Sumo-Kreuzheben 1RM Calculator
Calculate your sumo-kreuzheben one rep max with exercise-specific tips and guidance.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Form Tips
- ✓Verwende einen breiten Stand mit nach außen zeigenden Zehen
- ✓Halte den Oberkörper aufrechter als beim konventionellen Kreuzheben
- ✓Drücke die Knie nach außen über die Zehen
- ✓Sumo kann je nach Hebelverhältnis das konventionelle 1RM erreichen oder übertreffen
Common Mistakes
- ✗Hüfte steigt schneller als die Schultern
- ✗Knie kippen nach innen
- ✗Mit zu tiefer Hüfte starten (wie bei einer Kniebeuge)
Form Cues
Formula Accuracy
Moderate-hohe Genauigkeit. Ähnlich wie beim konventionellen Kreuzheben, aber Technikvariationen können die Ergebnisse beeinflussen.
Average Strength Levels
Male
Female
Frequently Asked Questions
How do I calculate my Sumo-Kreuzheben 1RM?
To calculate your Sumo-Kreuzheben 1RM: enter the weight you lifted and the number of reps completed. The calculator will apply the Epley, Brzycki, and Lander formulas to estimate your one rep max.
How accurate is the 1RM calculator for Sumo-Kreuzheben?
Moderate-hohe Genauigkeit. Ähnlich wie beim konventionellen Kreuzheben, aber Technikvariationen können die Ergebnisse beeinflussen.
What muscles does Sumo-Kreuzheben work?
Sumo-Kreuzheben primarily targets: Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren, Rücken.
What is a good Sumo-Kreuzheben 1RM?
For men: beginner 100kg, intermediate 160kg, advanced 220kg. For women: beginner 55kg, intermediate 95kg, advanced 145kg.
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This calculator gives you an estimate. Arvo tracks your estimated 1RM for sumo-kreuzheben and all your other exercises, showing progression over time.
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