T-Bar-Rudern 1RM Calculator
Calculate your t-bar-rudern one rep max with exercise-specific tips and guidance.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Form Tips
- ✓Beuge dich in den Hüften mit 45-Grad-Oberkörper, Brust über der Stange
- ✓Ziehe den Griff zur unteren Brust und führe mit den Ellenbogen
- ✓Die brustgestützte Variante nimmt die Belastung aus dem unteren Rücken
- ✓Ziehe die Schulterblätter oben zusammen
Common Mistakes
- ✗Zu aufrecht stehen und es zu einem Schulterheben machen
- ✗Mit Schwung arbeiten und das Gewicht hochreißen
- ✗Die exzentrische Phase nicht bis zur vollen Dehnung kontrollieren
Form Cues
Formula Accuracy
Moderate Genauigkeit. Körperhaltung und Schwung beeinflussen die Berechenbarkeit. Die brustgestützte Variante liefert die konstantesten Schätzungen zwischen 5-10 Wiederholungen.
Average Strength Levels
Male
Female
Frequently Asked Questions
How do I calculate my T-Bar-Rudern 1RM?
To calculate your T-Bar-Rudern 1RM: enter the weight you lifted and the number of reps completed. The calculator will apply the Epley, Brzycki, and Lander formulas to estimate your one rep max.
How accurate is the 1RM calculator for T-Bar-Rudern?
Moderate Genauigkeit. Körperhaltung und Schwung beeinflussen die Berechenbarkeit. Die brustgestützte Variante liefert die konstantesten Schätzungen zwischen 5-10 Wiederholungen.
What muscles does T-Bar-Rudern work?
T-Bar-Rudern primarily targets: Latissimus, Mittlerer Rücken, Rhomboiden, Bizeps.
What is a good T-Bar-Rudern 1RM?
For men: beginner 55kg, intermediate 90kg, advanced 125kg. For women: beginner 32kg, intermediate 52kg, advanced 72kg.
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This calculator gives you an estimate. Arvo tracks your estimated 1RM for t-bar-rudern and all your other exercises, showing progression over time.
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