Trap-Bar-Kreuzheben 1RM Calculator
Calculate your trap-bar-kreuzheben one rep max with exercise-specific tips and guidance.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Form Tips
- ✓Stelle dich zentriert in die Trap-Bar mit neutralem Griff
- ✓Stärker quadrizepsdominant und schonender für den unteren Rücken als konventionelles Kreuzheben
- ✓Das 1RM mit der Trap-Bar ist oft etwas höher als beim konventionellen Zug
- ✓Drücke über den Mittelfuß und stehe im Lockout vollständig aufrecht
Common Mistakes
- ✗Mit zu hoher Hüfte starten und es zu einem gestreckten Zug machen
- ✗Die Stange nach vorne oder hinten kippen lassen (ungleiche Handposition)
- ✗Den unteren Rücken unter schwerer Last rund machen
Form Cues
Formula Accuracy
Gute Genauigkeit. Der neutrale Griff und die ausgewogene Last machen das 1RM mit der Trap-Bar berechenbarer als beim konventionellen Kreuzheben. Am genauesten zwischen 3-8 Wiederholungen.
Average Strength Levels
Male
Female
Frequently Asked Questions
How do I calculate my Trap-Bar-Kreuzheben 1RM?
To calculate your Trap-Bar-Kreuzheben 1RM: enter the weight you lifted and the number of reps completed. The calculator will apply the Epley, Brzycki, and Lander formulas to estimate your one rep max.
How accurate is the 1RM calculator for Trap-Bar-Kreuzheben?
Gute Genauigkeit. Der neutrale Griff und die ausgewogene Last machen das 1RM mit der Trap-Bar berechenbarer als beim konventionellen Kreuzheben. Am genauesten zwischen 3-8 Wiederholungen.
What muscles does Trap-Bar-Kreuzheben work?
Trap-Bar-Kreuzheben primarily targets: Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger, Trapezmuskeln, Rücken.
What is a good Trap-Bar-Kreuzheben 1RM?
For men: beginner 105kg, intermediate 165kg, advanced 225kg. For women: beginner 60kg, intermediate 100kg, advanced 145kg.
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This calculator gives you an estimate. Arvo tracks your estimated 1RM for trap-bar-kreuzheben and all your other exercises, showing progression over time.
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