Trainiere wie Flex Lewis mit KI-Praezision
Hoer auf zu raten, in welcher Woche du bist. Hoer auf, Intensitaetstechniken zu vergessen. Arvo setzt Y3T perfekt um - 3-Wochen-Rotation von KI verwaltet.
Champions, die Y3T nutzten
7x
Flex Lewis
212 Olympia Champion
4x
Flex Wheeler
Mr. Olympia (Comeback)
20+
IFBB Pros
Von Neil Hill trainiert
Y3T ohne App zu befolgen ist Chaotisch
Vergessen in welcher Woche du bist
War letzte Woche Schwer oder Hybrid? Hab ich die Hoellen-Woche schon gemacht? Die meisten verlieren im ersten Monat den Ueberblick und improvisieren.
Falsche Intensitaetstechniken
Drop Sets in Woche 1? Rest-Pause in Woche 2? Ohne System nutzen Leute zufaellige Techniken zu zufaelligen Zeiten - und zerstoeren die Y3T-Struktur.
Falsche Uebungen pro Woche
Woche 1 braucht schwere Grunduebungen. Woche 3 braucht sichere Isolationsbewegungen. Die meisten machen ihre Lieblingsuebungen unabhaengig von der Woche.
Kein Zyklus-zu-Zyklus Tracking
Y3T erfordert den Vergleich von Woche 1 mit Woche 1 (3 Wochen spaeter). Tabellen koennen das nicht einfach tracken. Die meisten wissen nicht, ob sie wirklich Fortschritte machen.
Die 3-Wochen-Rotation vereinfacht
Y3T wechselt jede Woche zwischen drei verschiedenen Trainingsstilen. Arvo verwaltet alles automatisch.
Woche 1: Schwer
6-8 Wdh.
- 100% Grunduebungen
- 3-4 Minuten Pause
- 1 RIR (nicht bis zum Versagen)
- Kraft-Fokus
Woche 2: Hybrid
8-12 Wdh.
- 60% Grund-, 40% Isolationsuebungen
- 90-120 Sekunden Pause
- Klassische Hypertrophie
- Uebergangswoche
Woche 3: Hoelle
15-30+ Wdh.
- 80% Isolationsbewegungen
- 30-60 Sekunden Pause
- Drop Sets, Rest-Pause
- Maximaler metabolischer Stress
Arvo verwaltet jedes Y3T-Detail automatisch
Umfassende Y3T-Konfiguration. 20 KI-Agenten arbeiten zusammen. Du musst nur auftauchen und trainieren.
Automatisches 3-Wochen-Tracking
Arvo weiss, in welcher Woche du bist und generiert das richtige Workout. Woche 1 bekommt schwere Grunduebungen, Woche 3 bekommt Isolation mit Drop Sets. Vergiss nie wieder deine Rotation.
- Erkennt automatisch die aktuelle Woche
- Wochengerechte Parameter
- Visueller Wochen-Indikator
Hoellen-Woche Intensitaetstechniken
Waehrend der Hoellen-Woche schlaegt die KI Drop Sets, Rest-Pause und Supersaetze zum richtigen Zeitpunkt vor. Sie berechnet Drop-Gewichte und zaehlt Rest-Pause-Runden.
- Dreifach-Drop-Set Vorschlaege
- Rest-Pause Rundenzhlung
- Supersatz-Paarung
Wochenspezifische Uebungsauswahl
Woche 1 bekommt Kniebeugen und Kreuzheben. Woche 3 bekommt Beinstrecker und Kabelarbeit. Die KI waehlt sichere Uebungen fuer das Intensitaetsniveau jeder Woche.
- Grunduebungen fuer Schwere Woche
- Sichere Isolation fuer Hoellen-Woche
- 9-Wochen Uebungsrotation
Zyklus-zu-Zyklus Progression
Arvo trackt deine Woche-1-Leistung getrennt von Woche 3. Es vergleicht deine Schwere Woche mit der letzten Schweren Woche (vor 3 Wochen) und schlaegt Gewichtserhoehungen vor, wenn du bereit bist.
- Wochenspezifisches PR-Tracking
- Zyklus-zu-Zyklus Vergleich
- Automatische Gewichtsvorschlaege
Y3T: Arvo vs Selbst machen
| Funktion | Arvo | Tabelle/Manuell |
|---|---|---|
| 3-Wochen-Rotations-Tracking | Automatisch | Selbst merken |
| Hoellen-Woche Techniken | KI-gesteuert | Improvisieren |
| Drop-Set Gewichtsberechnung | Auto-berechnet | Mitten im Satz raten |
| Wochenspezifische Uebungen | KI-ausgewaehlt | Immer dieselben Uebungen |
| Zyklus-zu-Zyklus Progression | Woche 1 vs Woche 1 | Kein Tracking |
| Pausenzeit-Coaching | Wochengerecht | Zufaellige Pausen |
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Die KI generiert dein Workout. Folge dem Wochen-Protokoll. Die App verwaltet die Rotation.
Haeufig gestellte Fragen
Gibt es eine App fuer Y3T-Training?
Ja! Arvo ist die einzige App, die Neil Hills Y3T (Yoda 3 Training) mit voller wissenschaftlicher Treue umsetzt. Sie verwaltet automatisch die 3-Wochen-Rotation: Schwere Woche (6-8 Wdh.), Hybrid-Woche (8-12 Wdh.) und Hoellen-Woche (15-30+ Wdh. mit Drop Sets, Rest-Pause). Waehle 'Y3T' beim Onboarding und die KI erledigt alles.
Wie trackt Arvo die 3-Wochen Y3T-Rotation?
Der Cycle Intelligence Agent von Arvo trackt automatisch, in welcher Woche du bist, und passt jeden Parameter entsprechend an. Woche 1 bekommt schwere Grunduebungen mit langer Pause. Woche 2 nutzt ausgewogene Hypertrophie-Bereiche. Woche 3 aktiviert Hoellen-Woche-Protokolle mit Intensitaetstechniken. Du musst dir nie merken, in welcher Woche du bist.
Leitet die App die Intensitaetstechniken der Hoellen-Woche an?
Absolut. Waehrend der Hoellen-Woche schlaegt Arvo die richtigen Techniken zum richtigen Zeitpunkt vor: dreifache Drop Sets fuer Beinstrecker, Rest-Pause fuer Kabelarbeit, Supersaetze als Arm-Finisher. Die KI berechnet Drop-Set-Gewichte und zaehlt Rest-Pause-Runden automatisch.
Kann ich den Y3T-Ansatz von Flex Lewis in Arvo befolgen?
Ja. Arvo setzt die gleichen Y3T-Prinzipien um, die Flex Lewis geholfen haben, 7 aufeinanderfolgende 212 Olympia-Titel zu gewinnen. Die KI verwaltet wochenspezifische Parameter, Uebungsauswahl (Grunduebungen in Woche 1, Isolation in Woche 3) und Zyklus-zu-Zyklus Progressions-Tracking.
Wie unterscheidet sich das vom manuellen Y3T-Tracking?
Manuelles Y3T-Tracking ist chaotisch: sich merken in welcher Woche du bist, Drop-Set-Gewichte berechnen, wissen welche Intensitaetstechnik wann. Die 20 KI-Agenten von Arvo erledigen all das Satz fuer Satz. Du tauchst einfach auf und trainierst - die App verwaltet die Rotation.
Ist Arvo die offizielle Neil Hill Y3T App?
Arvo ist nicht mit Neil Hill verbunden, setzt aber seine Y3T-Methodik mit wissenschaftlicher Treue basierend auf seinen oeffentlichen Lehren um. Wir haben eine umfassende Y3T-Konfiguration kodiert, die die 3-Wochen-Rotation, wochenspezifische Parameter, Intensitaetstechniken und Progressionsregeln abdeckt.
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