Kalkulator 1RM Wyciskanie na Suwnicy
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie na suwnicy ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Stopy na szerokość ramion na platformie
- ✓Kolana śledzą palce stóp, unikaj wpadania do środka
- ✓Używaj pełnego zakresu ruchu — co najmniej 90 stopni zgięcia kolana
- ✓Nie blokuj całkowicie kolan u góry aby chronić stawy
Częste Błędy
- ✗Dolne plecy odrywające się od oparcia (butt wink na dole)
- ✗Częściowe powtórzenia aby obciążyć więcej niż możesz kontrolować
- ✗Agresywne blokowanie kolan (uszkodzenie stawów)
- ✗Stopy zbyt nisko na platformie (obciążenie kolan)
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Niższa dokładność dla przewidywania 1RM — suwnica pozwala na wymuszone powtórzenia przy dużych obciążeniach, więc szacunki z 8+ powtórzeń mogą zawyżać o 10-15%. Używaj zakresu 3-6 powtórzeń dla najlepszych wyników.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie na Suwnicy?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie na Suwnicy: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie na Suwnicy?
Niższa dokładność dla przewidywania 1RM — suwnica pozwala na wymuszone powtórzenia przy dużych obciążeniach, więc szacunki z 8+ powtórzeń mogą zawyżać o 10-15%. Używaj zakresu 3-6 powtórzeń dla najlepszych wyników.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie na Suwnicy?
Wyciskanie na Suwnicy głównie angażuje: Czworogłowe, Pośladki, Dwugłowe Uda.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie na Suwnicy?
Dla mężczyzn: początkujący 150kg, średniozaawansowany 250kg, zaawansowany 350kg. Dla kobiet: początkująca 80kg, średniozaawansowana 140kg, zaawansowana 220kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie na suwnicy i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo