Calculadora de 1RM Remada Pendlay
Calcule seu máximo de remada pendlay com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Remada Pendlay?
O 1RM de Remada Pendlay é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Posicione o tronco paralelo ao chão e mantenha-o fixo durante toda a série
- ✓Exploda a barra até o peito inferior a partir de uma parada total no chão
- ✓Reinicie cada repetição no solo — sem touch-and-go
- ✓O 1RM do Pendlay costuma ser um pouco menor que a remada com barra comum devido à forma rígida
Erros Comuns
- ✗Levantar o tronco durante a puxada para trapacear no peso
- ✗Usar um quique touch-and-go em vez de uma parada total real
- ✗Arredondar a lombar quando a carga fica pesada
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. O estilo rígido com parada total limita séries de altas reps, então as estimativas são mais confiáveis em faixas baixas (2-6).
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Remada Pendlay?
Para calcular seu 1RM de Remada Pendlay: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Remada Pendlay?
Precisão moderada. O estilo rígido com parada total limita séries de altas reps, então as estimativas são mais confiáveis em faixas baixas (2-6).
Quais músculos o Remada Pendlay trabalha?
Remada Pendlay trabalha principalmente: Dorsais, Meio das Costas, Romboides, Deltoides Posteriores.
Qual é um bom 1RM de Remada Pendlay?
Para homens: iniciante 50kg, intermediário 82kg, avançado 115kg. Para mulheres: iniciante 28kg, intermediária 48kg, avançada 68kg.
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