Calculadora de 1RM Fondos con Lastre
Calcula tu máximo de fondos con lastre con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Estos números son solo el peso AÑADIDO — la carga en el cinturón de lastre además de tu peso corporal
- ✓Inclínate hacia adelante para enfatizar el pecho, mantente erguido para enfatizar los tríceps
- ✓Baja hasta que los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo
- ✓Para la fuerza total, suma tu peso corporal a la carga añadida
Errores Comunes
- ✗Bajar demasiado y sobrecargar los hombros
- ✗Usar rango parcial y bloquear de forma incompleta
- ✗Añadir peso antes de dominar fondos estrictos con peso corporal
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Buena precisión para el peso añadido, pero recuerda que la estimación es la carga añadida, no la total. Para precisión, considera tu peso corporal más el peso añadido como la carga real del sistema.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Fondos con Lastre?
Para calcular tu 1RM de Fondos con Lastre: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Fondos con Lastre?
Buena precisión para el peso añadido, pero recuerda que la estimación es la carga añadida, no la total. Para precisión, considera tu peso corporal más el peso añadido como la carga real del sistema.
¿Qué músculos trabaja Fondos con Lastre?
Fondos con Lastre trabaja principalmente: Pecho Inferior, Tríceps, Deltoides Anteriores.
¿Cuál es un buen 1RM de Fondos con Lastre?
Para hombres: principiante 15kg, intermedio 40kg, avanzado 70kg. Para mujeres: principiante 5kg, intermedia 18kg, avanzada 35kg.
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Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para fondos con lastre y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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