Trainiere wie Phil Heath mit KI-Praezision
Hoer auf, auf die Uhr zu schauen. Hoer auf, Posing und Hydration zu vergessen. Arvo setzt FST-7 perfekt um - 7 Saetze, 30-45s Pause, maximaler Pump.
Champions die FST-7 genutzt haben
7x
Phil Heath
Mr. Olympia
4x
Jay Cutler
Mr. Olympia
5x
Chris Bumstead
Classic Physique Olympia
FST-7 ohne App zu machen ist Anstrengend
Staendig auf die Uhr schauen
30-45 Sekunden zwischen 7 Saetzen bedeutet 6 Mal aufs Handy schauen pro FST-7 Block. Du bist abgelenkt, wenn du dich auf den Pump konzentrieren solltest.
Hydration & Posing vergessen
Wasser trinken und zwischen den Saetzen anspannen sind entscheidende Teile von FST-7. Die meisten vergessen es, weil sie zu sehr auf das Brennen fokussiert sind.
Falsche Uebungsauswahl
FST-7 sollte NUR Isolations-/Maschinenuebungen verwenden. 7 Saetze schwerer Grunduebungen mit 30s Pause zu machen ist gefaehrlich. Viele waehlen die falschen Uebungen.
Gewichtsanpassung auf gut Glueck
Waehrend du durch 7 Saetze ermuedest, musst du das Gewicht anpassen. Die meisten passen entweder nicht an (Form bricht zusammen) oder passen zufaellig an (Pump geht verloren).
Das 7-Satz-Protokoll einfach gemacht
FST-7 wurde entwickelt, um maximalen Pump zu erzeugen, indem die Muskeln schneller mit Blut gefuellt werden, als es entweichen kann. Arvo verwaltet jedes Detail automatisch.
Saetze
Pro FST-7 Block
Pause
Zwischen den Saetzen
Wdh.
Pro Satz
Finisher
Pro Muskelgruppe
Zwischen jedem Satz:
Arvo verwaltet jedes FST-7 Detail automatisch
Komplette FST-7 Konfiguration. KI-verwaltete Pausen-Timer, Hydrations-Hinweise und Posing-Erinnerungen. Du musst nur den Pump jagen.
Automatisch startender Pausen-Timer
Sobald du einen Satz loggst, startet automatisch ein 30-45 Sekunden Timer. Du musst nie wieder auf deine Handy-Uhr schauen.
- Vibrations-/Sound-Benachrichtigungen
- Countdown auf dem Bildschirm sichtbar
- Einstellbar auf 30s oder 45s Standard
Hydrations- & Posing-Hinweise
Zwischen jedem Satz erinnert Arvo dich, Wasser zu trinken und den Zielmuskel anzuspannen. Diese Details trennen gute Pumps von legendaeren Pumps.
- "Jetzt Wasser trinken"
- "Brust 10 Sekunden anspannen"
- Muskelspezifische Posing-Vorschlaege
Sichere Uebungsauswahl
FST-7 sollte NUR Isolations-/Maschinenuebungen verwenden. Arvo waehlt automatisch sichere FST-7 Finisher: Pec Deck, Cable Flyes, Beinstrecker, nie schwere Grunduebungen.
- Nur Maschinen/Isolation
- Uebungen mit konstanter Spannung
- Sicher bei extremer Ermuedung
Intelligente Gewichtsanpassung
Waehrend du durch 7 Saetze ermuedest, schlaegt Arvo Gewichtsreduzierungen vor, um den Wiederholungsbereich zu halten ohne den Pump zu verlieren. Typischerweise -10% nach Satz 4, -20% nach Satz 6.
- Ermuedungsbasierte Anpassungen
- 10-15 Wiederholungen Ziel halten
- Pump nie verlieren
FST-7: Arvo vs Selbst machen
| Feature | Arvo | Manuell |
|---|---|---|
| 30-45s Pausen-Timing | Auto-Timer | Auf die Uhr schauen |
| Trink-Erinnerungen | Jeden Satz | Vergessen |
| Posing-Hinweise zwischen Saetzen | Muskelspezifisch | Wird uebersprungen |
| Uebungsauswahl | Nur sichere Isolation | Riskante Auswahl |
| Gewichtsanpassungen | KI-vorgeschlagen | Mitten im Satz raten |
| 7-Satz-Zaehlung | Automatisch | "Waren das 5 oder 6?" |
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Die KI generiert dein Workout mit FST-7 Finishern. Timer, Hinweise und Tracking automatisch.
Haeufig gestellte Fragen
Gibt es eine App fuer FST-7 Training?
Ja! Arvo ist die einzige Trainings-App, die Hany Rambods FST-7 (Fascial Stretch Training) mit voller wissenschaftlicher Treue umsetzt. Sie verwaltet automatisch deine 7-Satz-Finisher mit praezisen 30-45 Sekunden Pausen-Timern, Trink-Erinnerungen und Posing-Hinweisen zwischen den Saetzen. Waehle 'FST-7' beim Onboarding und die KI erledigt alles.
Wie trackt Arvo das 7-Satz-Protokoll?
Der FST-7-Modus von Arvo aktiviert sich automatisch fuer die letzten Uebungen. Er zaehlt deine 7 Saetze, erzwingt kurze Pausenzeiten mit einem automatisch startenden Timer, erinnert dich ans Wassertrinken und Muskelanspannen zwischen den Saetzen und passt die Gewichtsvorschlaege an, wenn die Ermuedung ueber die Saetze zunimmt.
Verwaltet die App Posing zwischen den Saetzen und Hydration?
Absolut. Waehrend der FST-7 Saetze fordert Arvo dich auf, den Zielmuskel anzuspannen/zu posen und zwischen jedem Satz kleine Schlucke Wasser zu trinken. Das sind wesentliche Bestandteile von Hany Rambods Protokoll, die die meisten Leute vergessen - die App stellt sicher, dass du sie nie auslаesst.
Kann ich Phil Heaths FST-7-Ansatz in Arvo verfolgen?
Ja. Arvo setzt die gleichen FST-7-Prinzipien um, die Phil Heath geholfen haben, 7 Mr. Olympia-Titel zu gewinnen. Die KI waehlt geeignete FST-7-Uebungen (nur Isolation/Maschinen), verwaltet das 7-Satz-Protokoll und trackt deinen Pump-Fortschritt ueber die Sessions.
Wie unterscheidet sich das vom manuellen FST-7 Tracking?
Manuelles FST-7 Tracking ist chaotisch: auf die Uhr schauen fuer 30-45s Pause, ans Posen und Trinken denken, sichere Uebungen auswaehlen, Gewicht anpassen wenn du ermuedest. Die KI von Arvo erledigt all das Satz fuer Satz. Du konzentrierst dich nur auf den Pump.
Ist Arvo die offizielle Hany Rambod FST-7 App?
Arvo ist nicht mit Hany Rambod verbunden, setzt aber seine FST-7-Methodik mit wissenschaftlicher Treue basierend auf seinen oeffentlichen Lehren um. Wir haben das komplette FST-7-Protokoll kodiert: 7 Saetze, 30-45s Pause, Isolationsuebungs-Auswahl, Hydration und Anspannen zwischen den Saetzen.
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