¿Máquina ocupada? Cambia el ejercicio
- Pide sustituir el movimiento en esta sesión.
- Elige una alternativa compatible.
- Guárdala. El resto del plan se queda. No es una prescripción médica ni para lesiones.
20 Agentes IA Trabajando Juntos
Cada agente tiene una tarea. Juntos, crean planes de entrenamiento inteligentes que se adaptan a ti.
Capa de Planificación
Construye la estructura de tu entrenamiento y selecciona ejercicios
3 agents
SplitPlanner
Planifica tu split semanal basado en objetivos y horario
ExerciseSelector
Selecciona los mejores ejercicios para tu equipo y músculos objetivo
RationaleGenerator
Explica por qué la IA tomó cada decisión en lenguaje simple
Capa de Ejecución
Ejecuta los cálculos y entrega coaching en tiempo real
2 agents
ProgressionCalculator
Calcula tu próximo peso en menos de 500ms
AudioScriptGenerator
Crea indicaciones de voz para cada serie
Capa de Validación
Verifica que los cambios sean seguros y tengan sentido
3 agents
SubstitutionValidator
Verifica que los intercambios de ejercicios trabajen los mismos músculos
ModificationValidator
Asegura que tus cambios sean seguros y efectivos
ReorderValidator
Mantiene los ejercicios en el orden correcto para mejores resultados
Capa de Aprendizaje
Detecta patrones y recuerda tus preferencias
3 agents
InsightsGenerator
Encuentra consejos útiles de tus notas de entrenamiento
MemoryConsolidator
Recuerda lo que te gusta y lo que no a largo plazo
PatternDetector
Detecta tendencias en tus hábitos de entrenamiento
Agentes Especializados
Ayudantes expertos para tareas específicas
9 agents
EquipmentVision
Escanea equipo del gimnasio con tu cámara
HydrationAdvisor
Te recuerda beber agua en los momentos adecuados
FatigueAnalyzer
Rastrea qué tan cansado estás durante los entrenamientos
InjuryPrevention
Observa señales de riesgo de lesión
VolumeOptimizer
Mantiene tu volumen de entrenamiento en el punto óptimo
DeloadTrigger
Te dice cuándo es momento de bajar la intensidad
WeakPointTargeting
Encuentra y corrige tus puntos débiles
CycleIntelligence
Aprende de tu entrenamiento a través de múltiples ciclos
SupportChatAgent
Asistente de chat IA con acceso en tiempo real a tus datos de entrenamiento
20agentes IA especializados potenciando tu entrenamiento
Progresión Serie a Serie en Tiempo Real
Después de cada serie, Arvo verifica 6+ factores y sugiere tu próximo peso. Todo en menos de medio segundo.
Set 1Completed
100kg
Weight
12
Reps
RIR 1
Effort
Procesando IA...
Set 2Sugerido por IA
102.5kg
+2.5kg
8-10
Target
RIR 1-2
Target
Respuesta: <500ms
Factores Considerados
RIR Reportado
Cuántas repeticiones te quedaban en reserva en la serie anterior
Preparación Mental
Tu evaluación de ánimo y energía pre-entrenamiento
Tendencia de Rendimiento
Cómo se compara tu rendimiento con sesiones anteriores
Fase del Mesociclo
Fase de acumulación, intensificación o descarga
Tiempo de Descanso Real
Tiempo transcurrido desde tu última serie
Acumulación de Fatiga
Fatiga acumulada de ejercicios anteriores
"La diferencia entre un buen entrenamiento y uno excelente son los micro-ajustes. Arvo los hace automáticamente."
Métodos de Entrenamiento con Fidelidad Científica
Estas no son versiones simplificadas. Cada método está construido desde la fuente con todo detalle.
362+ lines
Kuba Method
Kuba Cielen
Entrenamiento paramétrico basado en evidencia con 2 series de trabajo por ejercicio a RIR 0-1
- Seguimiento de volumen MEV/MAV/MRV
- Prescripción de tempo 3-1-1-1
- Ciclos de periodización de 6 semanas
532+ lines
Heavy Duty / HIT
Mike Mentzer
Entrenamiento de alta intensidad hasta el fallo absoluto con períodos de recuperación extendidos
- 1-2 series al fallo por ejercicio
- Ventanas de recuperación de 4-7 días
- Superseries de pre-agotamiento
FST-7
Hany Rambod
Fascia Stretch Training con 7 series en el ejercicio final para bombeo extremo
- 7 series consecutivas de finalización
- 30-45s de descanso entre series
- Poses entre series
Y3T
Neil Hill
Periodización ondulante a través de microciclos de 3 semanas con rangos de repeticiones variables
- Semana 1: Pesado (6-8 reps)
- Semana 2: Híbrido (8-12 reps)
- Semana 3: Infierno (15-30+ reps)
Mountain Dog
John Meadows
Hipertrofia multifacética con estructura de entrenamiento de 4 fases
- Fase de pre-activación
- Fases explosiva y de bombeo
- Finalización con estiramiento cargado
DC Training
Dante Trudel
Entrenamiento de alta frecuencia y bajo volumen con rest-pause y estiramiento extremo
- Series rest-pause
- Estiramiento extremo
- Rotación de split de 2 vías
PHAT
Layne Norton
Power Hypertrophy Adaptive Training combinando trabajo de fuerza y tamaño
- Días de potencia (3-5 reps)
- Días de hipertrofia (8-15 reps)
- Split semanal de 5 días
HST
Bryan Haycock
Hypertrophy-Specific Training con desacondicionamiento estratégico
- Reducción progresiva de repeticiones
- 15→10→5→negativas
- Desacondicionamiento estratégico
Fidelidad Científica
Cada método tiene cientos de reglas incorporadas. La IA usa estas reglas para tomar decisiones reales, no suposiciones.
Seguimiento de Volumen Consciente del Contexto
La IA calcula cuánto volumen necesita cada músculo. Se ajusta según tu recuperación y estilo de entrenamiento.
Volumen SemanalPecho - Semana 3
MEV
MAV
MRV
14 series/MAV: 16 series
MEV
Mínimo
MAV
Óptimo
MRV
Máximo
Puntos de Referencia de Volumen Explicados
MEV - Minimum Effective Volume
El volumen mínimo necesario para mantener tu masa muscular y fuerza actuales.
MAV - Maximum Adaptive Volume
El rango óptimo para máximo crecimiento muscular - tu punto ideal para hipertrofia.
MRV - Maximum Recoverable Volume
El volumen máximo del que puedes recuperarte. Excederlo lleva al sobreentrenamiento.
3 Disparadores Automáticos de Descarga
Descenso de rendimiento detectado en múltiples sesiones
Marcadores de fatiga acumulada superan el umbral
Aproximándose a límites MRV para múltiples grupos musculares
Auto-calculadopor grupo muscular
Técnicas de entrenamiento avanzadas
Métodos de intensidad guiados por IA para máximo estímulo muscular. Aplicados inteligentemente según tu fatiga, tipo de ejercicio y enfoque de entrenamiento.
Cómo la IA aplica técnicas
La IA considera múltiples factores antes de sugerir una técnica avanzada
Tipo de ejercicio
Compuesto vs aislamiento
Nivel de fatiga
Fatiga acumulada de sesión
Enfoque de entrenamiento
Requisitos metodológicos
Experiencia del usuario
Principiante a avanzado
Drop Set
Reduce peso, continúa sin descanso
Realiza reps cerca del fallo, reduce peso inmediatamente 20-25%, y continúa por 2-4 drops adicionales sin descanso.
Cuándo la IA aplica esto:
Aplicado a ejercicios de aislamiento para maximizar fatiga muscular al final del entrenamiento.
Ejemplo de configuración:
3 drops, -20% peso cada unoRest-Pause
Pausas breves de 10-15s dentro de una serie
Completa reps cerca del fallo, descansa 10-15 segundos, luego continúa por 2-4 mini-series adicionales.
Cuándo la IA aplica esto:
Usado cuando se busca volumen extra sin ejercicios adicionales.
Ejemplo de configuración:
3 mini-series, 12s descansoSuperserie
Dos ejercicios espalda con espalda
Realiza dos ejercicios consecutivamente sin descanso entre ellos, luego descansa después de completar ambos.
Cuándo la IA aplica esto:
Empareja músculos agonista-antagonista (ej., bíceps/tríceps) o mismo grupo muscular para eficiencia de tiempo.
Ejemplo de configuración:
Curl de bíceps + Pushdown de trícepsTop Set + Backoff
Serie pesada + series de volumen más ligeras
Realiza una serie pesada top de 3-5 reps, luego reduce peso 10-15% para 2-3 series backoff de más reps.
Cuándo la IA aplica esto:
Aplicado a levantamientos compuestos principales para balance de fuerza e hipertrofia.
Ejemplo de configuración:
1×4 pesado, luego 3×8 a -15%Myo-Reps
Serie de activación + mini-series
Realiza una serie de activación de 12-20 reps, luego 3-5 mini-series de 3-5 reps con solo 3-5 segundos de descanso.
Cuándo la IA aplica esto:
Maximiza reps efectivas en ejercicios de aislamiento para levantadores avanzados.
Ejemplo de configuración:
15 reps + 4×4 con 5s descansoSerie gigante
3+ ejercicios consecutivamente
Realiza 3 o más ejercicios para el mismo grupo muscular espalda con espalda sin descanso entre ejercicios.
Cuándo la IA aplica esto:
Usado para estrés metabólico extremo y entrenamientos eficientes en tiempo.
Ejemplo de configuración:
Apertura de pecho → Lagartija → Cruce de cablesCluster Set
Micro-pausas entre clusters de reps
Divide una serie en clusters de 2-3 reps con períodos de descanso intra-serie de 15-30 segundos.
Cuándo la IA aplica esto:
Aplicado a levantamientos compuestos pesados para enfoque en fuerza mientras se maneja la fatiga.
Ejemplo de configuración:
6×2 con 20s descanso intraPirámide
Cambios progresivos de peso
Aumenta progresivamente (ascendente), disminuye (descendente), o ambos (pirámide completa) el peso a través de las series.
Cuándo la IA aplica esto:
Usado para progresión de calentamiento o explorar diferentes rangos de reps en un ejercicio.
Ejemplo de configuración:
12→10→8→6 reps, +peso cada serie8
Técnicas
IA
Guiado
Auto
Aplicado
Historial de Ejercicios y Detección de Estancamiento
La IA rastrea cada ejercicio que haces. Cuando el progreso se detiene, te avisa y sugiere un movimiento nuevo.
🏋️
Press de banca
Historial de ejercicio
1
Semana 1 • Iniciado+2.5kg
4
Semana 4 • Progresando+2.5kg
Semana 8 • EstancadoEstancamiento
100kg × 8 reps → 100kg × 8 reps
IA sugiere: Prueba Press Inclinado con Mancuernas
Patrón de movimiento similar, estímulo fresco para desarrollo del pecho
Cómo Funciona
Seguimiento del Historial de Ejercicios
La IA sabe cuántas semanas consecutivas has usado cada ejercicio. Sin seguimiento manual.
Detección Automática de Estancamiento
Detecta cuando un ejercicio no ha progresado en 4+ semanas. Recibe alertas antes de perder tiempo en movimientos estancados.
Rotación Inteligente de Ejercicios
Sugerencias conservadoras de ejercicios cuando se detecta estancamiento. Mantiene el estímulo de entrenamiento mientras rompe el estancamiento.
4+
semanas sin progreso
Auto
detección
Más Funciones Incorporadas
Todo lo que necesitas para entrenar más inteligente. Todo incluido.
Coaching por Voz
La IA crea indicaciones de audio para cada serie. Solo escucha y levanta. Sin necesidad de pantalla.
Funciona Offline
Toda la IA funciona localmente. Sin necesidad de internet en el gimnasio. Los datos se sincronizan cuando vuelves a estar online.
Escáner de Equipo
Apunta tu cámara al equipo del gimnasio. La IA lo identifica y sugiere ejercicios.
Modos Simple y Pro
Modo simple: cero decisiones, solo levanta. Modo pro: control total sobre cada detalle.
Compartir Entrenamientos
Comparte tus entrenamientos o ciclos con un enlace. Controla lo que otros pueden ver.
Fotos de Progreso
Rastrea tu físico con el tiempo. Fotos frontales, laterales y de espalda organizadas por fecha.
Apple Health y Health Connect
Arvo lee tus pasos, sueño, frecuencia cardíaca y actividades desde Apple Health en iOS y Health Connect en Android, para que la recuperación y la carga reflejen todo lo que haces, no solo lo que registras en Arvo.
Chat de soporte IA
¿Tienes preguntas? Pregúntale a Arvo
Soporte potenciado por IA que realmente conoce tu entrenamiento. Acceso a datos personales, conocimiento de entrenamiento, disponibilidad 24/7.
¿Cómo estoy progresando en press de banca?
Lee tus datos—y actúa
100+ herramientas que actúan, no solo responden: genera y modifica splits y entrenamientos, cambia ejercicios, registra series en el chat, importa planes desde PDF o foto y tu historial desde Hevy, Strong o Fitbod. Recuerda lesiones y preferencias—una memoria que puedes consultar y editar—con canvas interactivos en escritorio.
24/7 multilingue
Siempre disponible. Responde en italiano e inglés automáticamente según tu idioma.
Base de conocimiento de entrenamiento
Conoce Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + conceptos de entrenamiento como RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.
Por Qué Arvo es Diferente
Mira cómo Arvo se compara con otras apps de fitness.
| Característica | Arvo | Fitbod | Freeletics | Strong | Hevy | JuggernautAI | Evolve AI | Zing AI | Dr. Muscle | Caliber |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Agentes IA | 20 specialized | 1 generic | 0 | 0 | 0 | 1 (powerlifting) | 1 (strength) | 1 generic | 1 generic | Human coach |
| Progresión Serie a Serie | ||||||||||
| Soporte de Metodologías | Kuba, Mentzer, FST-7... | Generic | Generic | Manual | Manual | Powerlifting | Strength | Generic | Generic | Coach-based |
| Seguimiento RIR/RPE | ||||||||||
| Seguimiento MEV/MAV/MRV | ||||||||||
| Aprendizaje de Patrones | ||||||||||
| Sustituciones Validadas por IA | ||||||||||
| Notas en Lenguaje Natural | ||||||||||
| Soporte Offline |
Soporte completo
Soporte parcial
No soportado
Comparación basada en información de características públicamente disponible a 2024. Las características pueden variar según el nivel de suscripción.
Especificaciones Técnicas
Los números reales detrás de Arvo. Todos hechos que puedes verificar.
20
agentes IA especializados
<500ms
cálculo de progresión
7
niveles de conciencia de contexto
362+
líneas config Kuba
532+
líneas config Mentzer
MEV/MAV/MRV
auto-calculado
3
disparadores automáticos
4
tipos de detección de patrones
0.5-1.0
puntuación de confianza
Multi-cycle
análisis de tendencias
Datos Citables
"20 agentes IA especializados trabajando juntos"
"Progresión serie a serie en <500ms"
"Jerarquía de conciencia de contexto de 7 niveles"
"362+ líneas de configuración del Método Kuba"
"532+ líneas de configuración Mentzer HIT"
"Cálculo automático MEV/MAV/MRV por músculo"
"3 disparadores automáticos de descarga"
"4 tipos de detección de patrones"
"Puntuación de confianza 0.5-1.0"
"Análisis de tendencias multi-ciclo"
NEW IN 2026
Explore more training features and companion guides
The April release added social training, AI cardio, a per-muscle recovery map, and first-class custom equipment. Explore the Wear OS companion overview below.
Gym Crew
Invite-only training groups of up to 8. Live activity feed, 5 emoji reactions, real-time push when crew-mates finish a workout.
ExploreAI Cardio Coach
AI-generated cardio that reads your strength load. HR zones 1-5, intervals, compliance per-interval across run, bike, row, swim.
ExploreWear OS Companion
Explore the Wear OS companion overview and check availability for your watch before choosing it for workout tracking.
ExploreRecovery Map
Per-muscle body map colored by recovery state. Fresh, recovering, fatigued, untrained — with a time-to-fresh counter.
ExploreCustom Equipment
Add your Panatta, Gym80, or ATX specialty gear with muscle mapping. The AI actively selects them when generating workouts.
Explore+8
Deep-dive blog posts
Engineering deep-dives, science-based recovery evidence, competitive comparisons, and migration guides for the April release.
Read the blogNEW IN MAY–JUNE 2026
The May–June drop — fuel, benchmarks, and a coach that speaks up mid-set
Seven more shipped features: full nutrition tracking, strength benchmarks with estimated or community-based reference data, in-workout alerts, medals, multi-gym support, an AI memory you can inspect, and iPhone Live Activities.
Fuel — Nutrition Tracking
Track macros, water, and salt, with barcode scanning, weekly insight cards, and recipes. A meal photo produces an estimate: review and correct the food and portions, then explicitly save the entry. Nutrition features require consent; availability and AI usage depend on your plan.
How a meal is savedStrength Benchmarks
Reference standards for 16 lifts, segmented by sex, age, experience, and bodyweight. Benchmarks use estimates, anonymized community data, or a blend; estimates alone are not measured population percentiles. Access requires Pro or Plus, an active temporary unlock, or consent to community data sharing.
ExploreIn-Workout Alerts
A PT that speaks up while you train. 12 cue types in 5 priority tiers, safety always first: unusual load jumps, high heart rate from your watch, gear reminders — then PRs, strength and tonnage milestones, warm-up ramps, rest coaching.
ExploreMedals
22 achievements across 6 categories — streaks, PR counts, volume clubs, exercise variety, completed cycles. Earned from your real training history.
ExploreGym Profiles & Plate Inventory
Train at two gyms? Switch profiles with per-gym equipment, and tell Arvo which plates you own — load suggestions only recommend weights you can actually build on the bar.
ExploreAI Memory You Control
The coach remembers injuries, preferences, and constraints across sessions. Every memory is inspectable — swipe Memory Cards on mobile, or review and delete each one from the web dashboard.
ExploreLive Activity & Dynamic Island
Your rest timer and current set on the iPhone lock screen and Dynamic Island — no unlocking mid-set. Pairs with the native Apple Watch app for on-wrist logging with live heart rate.
ExploreAll
Full release history
Dates, details, and fixes for everything above — and every release before it — in the changelog.
Read the changelogTres cosas que puedes hacer en Arvo
Pasos concretos. No una lista de agentes.
Foto de una comida, luego decides tú
- La foto genera una estimación. No guarda la comida.
- Corrige alimentos, raciones y salsas que falten.
- Guarda solo al confirmar. La nutrición pide consentimiento. Las fotos dependen del plan (Free: 1 por día UTC).
Fotos y medidas a lo largo del tiempo
- Registra un check con fotos o medidas cuando quieras.
- Compara un check posterior con uno anterior.
- Los comentarios se refieren a lo que registraste. No es un diagnóstico ni un análisis de grasa. Los límites mensuales dependen del plan.
¿Listo para entrenar más inteligente?
Únete a atletas usando entrenamiento potenciado por IA. Completa tu primer entrenamiento generado por IA en minutos.
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✓ Generación instantánea de entrenamientos
✓ Gratis para empezar
Sin tarjeta de crédito requerida. Autenticación sin contraseña con enlace mágico.
Tus datos son tuyos. Diseño con privacidad primero.
