Calcolatore 1RM
Stima il tuo massimale da qualsiasi combinazione di peso e ripetizioni. Usa tre formule comprovate per risultati accurati.
Calculate Your 1RM
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Domande Frequenti
Cos'è il 1RM (massimale)?
Il 1RM è il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione con forma corretta. È usato per misurare i progressi di forza e calcolare i carichi di allenamento come percentuali.
Quanto sono accurati i calcolatori 1RM?
I calcolatori 1RM sono più accurati per range di ripetizioni da 1 a 10. L'accuratezza diminuisce con ripetizioni più alte (10+). Forniscono stime; il tuo 1RM reale può variare in base a fatica, tecnica ed esperienza.
Quale formula 1RM è migliore?
Per poche ripetizioni (1-6), la formula Epley è la più accurata. Per ripetizioni più alte (6-12), Brzycki tende ad essere più conservativa e realistica. Mostriamo tutte e tre le formule così puoi confrontare.
Ogni quanto dovrei testare il mio 1RM?
Testare i veri 1RM è impegnativo per il corpo. La maggior parte dei lifter testa ogni 8-12 settimane. Usare i calcolatori tra i test è più sicuro e ti dà indicazioni per l'allenamento senza il costo del recupero.
A che percentuale del 1RM dovrei allenarmi?
Per la forza: 80-90% (3-6 reps). Per l'ipertrofia: 65-80% (6-12 reps). Per la resistenza: 50-65% (12+ reps). La maggior parte dei programmi periodizza attraverso questi range.
Traccia la Tua Forza Automaticamente
Questo calcolatore ti dà un'istantanea. Arvo traccia il tuo 1RM stimato per ogni esercizio, mostra la progressione nel tempo e regola automaticamente i carichi di allenamento in base alla performance.
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