Calcolatore Dischi
Calcola istantaneamente quali dischi caricare sul bilanciere. Non contare mai più i dischi a mente.
Quanti dischi per raggiungere un certo peso?
Per 100kg con bilanciere olimpico (20kg): carica 2×20kg per lato. Per 60kg: 1×20kg per lato. Inserisci qualsiasi peso nel calcolatore qui sotto per vedere esattamente quali dischi caricare.
Calcola i Tuoi Dischi
Enter your target weight to see which plates to load
Uses standard Olympic plates for accurate calculations
Standard Olympic Plates
Metric (kg): 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25
Imperial (lb): 45, 35, 25, 10, 5, 2.5
Note: Standard Olympic barbells weigh 20kg (45lb) for men and 15kg (35lb) for women. The calculator shows plates needed per side of the barbell.
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Dischi Olimpici Standard
Il sollevamento pesi olimpico e il powerlifting usano pesi standardizzati. Comprenderli ti aiuta a calcolare rapidamente i carichi:
Sistema Metrico (kg)
Sistema Imperiale (lb)
Tipi di Bilanciere e Pesi
Diversi bilancieri hanno pesi diversi. Assicurati di usare il peso corretto nei tuoi calcoli:
| Tipo | Peso | Lunghezza | Uso |
|---|---|---|---|
| Bilanciere Olimpico Maschile | 20kg / 45lb | 2.2m / 7.2ft | Standard per tutti gli esercizi composti |
| Bilanciere Olimpico Femminile | 15kg / 35lb | 2.01m / 6.6ft | Presa di diametro più piccolo, lunghezza ridotta |
| Trap/Hex Bar | 20-32kg / 45-70lb | Varia | Stacchi, scrollate - peso varia per modello |
| EZ Curl Bar | 7-11kg / 15-25lb | 1.2m / 4ft | Curl bicipiti, lavoro tricipiti |
| Safety Squat Bar | 25-32kg / 55-70lb | 2.2m / 7ft | Più facile sulle spalle per squat |
Carichi Comuni del Bilanciere
Ecco alcuni carichi del bilanciere usati frequentemente e le loro configurazioni di dischi:
Metric (kg)
Imperial (lb)
Consigli per il Caricamento
- Carica sempre i dischi uniformemente su entrambi i lati per evitare ribaltamenti
- Usa ferma-dischi per fissare i pesi, specialmente per movimenti dinamici
- Carica prima i dischi più grandi (vicino ai manicotti), poi i più piccoli
- Ricontrolla i calcoli prima di tentare sollevamenti pesanti
- Considera l'uso di dischi frazionati (0.5-1.25kg) per una progressione costante
Strategia di Carico Progressivo
Come aggiungi peso nel tempo è cruciale per i progressi a lungo termine. Ecco strategie comprovate:
Progressione Lineare
Aggiungi 2.5kg (parte superiore) o 5kg (parte inferiore) ogni sessione quando completi tutte le ripetizioni prescritte
Doppia Progressione
Prima aumenta le ripetizioni in un range (es. 8→12), poi aggiungi peso e riparti dalle ripetizioni più basse
Microcarico
Usa dischi frazionati da 0.5-1.25kg per guadagni lenti e costanti quando i salti regolari si bloccano
💡 Quando i progressi si fermano con dischi regolari, i microcarichi possono estendere la tua progressione di mesi.
Checklist di Sicurezza per il Caricamento
Una tecnica di caricamento corretta previene incidenti. Segui questa checklist prima di ogni sollevamento pesante:
Previene lo scivolamento dei dischi durante il sollevamento — critico per movimenti dinamici
Un carico disuguale causa inclinazione della barra e stress asimmetrico sul corpo
Dischi allentati possono spostarsi durante il sollevamento, cambiando la distribuzione del peso
Gli errori di calcolo mentale sono comuni — un carico sbagliato può causare sollevamenti falliti o infortuni
Abbi sempre un'opzione di uscita per sollevamenti compound pesanti
Errori Comuni di Caricamento da Evitare
Questi errori sono più comuni di quanto pensi — anche i lifter esperti li fanno:
❌ Dimenticare il peso del bilanciere
✅ Conta sempre: peso bilanciere + dischi su entrambi i lati. Il bilanciere fa parte del totale.
❌ Errori di calcolo mentale
✅ Usa questo calcolatore o ricontrolla con un compagno di allenamento prima di tentativi pesanti.
❌ Usare il bilanciere sbagliato
✅ Verifica il peso del bilanciere prima di caricare — le palestre commerciali spesso hanno barre di pesi diversi.
❌ Mischiare dischi kg e lb
✅ Alcune palestre hanno sia dischi metrici che imperiali. Controlla i numeri prima di caricare.
❌ Caricare asimmetricamente
✅ Aggiungi sempre i dischi su entrambi i lati alternativamente per evitare che la barra si ribalti.
Variazioni di Attrezzatura per Tipo di Palestra
Palestre diverse hanno attrezzature diverse. Sappi cosa aspettarti:
| Tipo Palestra | Dischi | Bilancieri |
|---|---|---|
| Palestra Commerciale | Spesso dischi in lb, selezione limitata di microcarichi | Bilancieri standard da 45lb, potrebbero avere bilancieri donna |
| Palestra Powerlifting | Dischi calibrati in kg (precisi a ±10g), selezione completa di microcarichi | Barre da forza specializzate, deadlift bar, squat bar |
| CrossFit Box | Bumper plates (kg), spesso colorati secondo standard IWF | Bilancieri olimpici, barre tecniche, varie barre speciali |
| Home Gym | Varia molto — conosci precisamente i pesi della tua attrezzatura | Potrebbe avere barre non standard — pesale una volta con precisione |
💡 Quando visiti una nuova palestra, dedica qualche minuto a familiarizzare con la loro attrezzatura prima di allenarti.
Miti sul Caricamento del Bilanciere Sfatati
❌ Tutti i bilancieri pesano 20kg/45lb
✅ Le barre variano: il bilanciere olimpico donna è 15kg, le EZ bar sono 7-11kg, le trap bar sono 20-32kg. Controlla sempre il peso specifico della tua barra.
❌ I dischi colorati sono solo estetici
✅ I colori dei dischi da competizione seguono gli standard IWF per identificazione rapida: rosso (25kg), blu (20kg), giallo (15kg), verde (10kg).
❌ Non serve contare i dischi con attenzione
✅ Gli errori di carico sono comuni e possono causare squilibri o infortuni. Controlla sempre due volte prima di sollevamenti pesanti.
❌ I microcarichi sono inutili
✅ I dischi frazionati da 0.5-1.25kg permettono una progressione graduale cruciale per lifter intermedi/avanzati che non possono aggiungere 2.5kg settimanali.
❌ Il bilanciere non conta nel totale
✅ Il bilanciere è SEMPRE incluso nel peso totale sollevato. Uno squat da 100kg significa bilanciere + dischi = 100kg totali.
Domande Frequenti
Come si usa il calcolatore di dischi?
Inserisci il peso target, seleziona il tipo di bilanciere (standard 20kg o femminile 15kg) e il calcolatore ti mostrerà esattamente quali dischi caricare su ogni lato del bilanciere.
Quali dischi usa questo calcolatore?
Il calcolatore usa dischi olimpici standard. Per il sistema metrico: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 e 1.25 kg. Per il sistema imperiale: 45, 35, 25, 10, 5 e 2.5 lb.
Perché non posso raggiungere certi pesi?
Alcuni pesi sono impossibili da raggiungere con dischi standard. Per esempio, 101kg richiede un disco da 0.5kg che non è standard. Il calcolatore ti dirà se il tuo peso target non può essere raggiunto con i dischi disponibili.
Quanto pesa un bilanciere olimpico?
Un bilanciere olimpico maschile standard pesa 20kg (45lb). Un bilanciere olimpico femminile pesa 15kg (35lb). Alcune barre speciali (safety squat bar, trap bar) possono avere pesi diversi.
I colori dei dischi sono accurati?
I colori seguono lo standard IWF (Federazione Internazionale Pesistica) per dischi da competizione: rosso per 25kg, blu per 20kg, giallo per 15kg, verde per 10kg. Tuttavia, i dischi da palestra possono variare.
Come converto tra kg e lb?
Per convertire kg in lb, moltiplica per 2,205 (es. 100kg × 2,205 = 220,5lb). Per convertire lb in kg, moltiplica per 0,453 (es. 225lb × 0,453 = 102kg). Equivalenze comuni: 20kg ≈ 45lb, 60kg ≈ 135lb, 100kg ≈ 225lb.
Qual è la differenza tra bumper plates e dischi in ferro?
I bumper plates sono fatti di gomma con nucleo in acciaio e possono essere lasciati cadere senza danni - essenziali per le alzate olimpiche. I dischi in ferro sono metallici, più compatti, ma possono danneggiare il pavimento se lasciati cadere. I bumper plates seguono i colori IWF, i dischi in ferro variano per produttore.
Devo contare il peso dei ferma-dischi?
I ferma-dischi a molla standard pesano circa 0,5kg (1lb) totali per la coppia - solitamente trascurabili. I ferma-dischi da competizione pesano 2,5kg ciascuno (5kg totali). Se usi ferma-dischi pesanti per le gare, includili nel calcolo del peso totale.
Tracciamento Pesi Automatico
Questo calcolatore ti aiuta a caricare il bilanciere. Arvo traccia tutti i tuoi sollevamenti automaticamente, calcola il sovraccarico progressivo e ti dice esattamente quale peso usare per ogni serie.
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