20 Agenti AI che Lavorano Insieme
Ogni agente ha un compito specifico. Insieme, creano piani di allenamento smart che si adattano a te.
Layer di Pianificazione
Architettura strategica dell'allenamento e selezione esercizi
SplitPlanner
Pianifica la struttura del mesociclo in base a obiettivi e disponibilità
ExerciseSelector
Seleziona esercizi in base a equipment, preferenze e targeting muscolare
RationaleGenerator
Genera spiegazioni leggibili per le decisioni AI
Layer di Esecuzione
Calcoli in tempo reale e coaching vocale
ProgressionCalculator
Calcola la progressione ottimale del carico in <500ms
AudioScriptGenerator
Genera script di coaching audio in tempo reale
Layer di Validazione
Garantisce modifiche sicure ed efficaci
SubstitutionValidator
Valida l'equivalenza biomeccanica delle sostituzioni
ModificationValidator
Valida la sicurezza delle modifiche al piano
ReorderValidator
Valida il riordino degli esercizi per sequencing muscolare
Layer di Apprendimento
Rilevamento pattern e consolidamento preferenze
InsightsGenerator
Estrae insight azionabili dalle note allenamento
MemoryConsolidator
Consolida le preferenze utente nella memoria a lungo termine
PatternDetector
Rileva pattern di sostituzione, timing, volume e recupero
Agenti Specializzati
Moduli di intelligenza domain-specific
EquipmentVision
Riconosce attrezzature palestra via camera
HydrationAdvisor
Fornisce promemoria intelligenti per l'idratazione
FatigueAnalyzer
Analizza indicatori di fatica in tempo reale
InjuryPrevention
Monitora fattori di rischio infortunio
VolumeOptimizer
Ottimizza il volume di allenamento per gruppo muscolare
DeloadTrigger
Attiva deload automatici quando necessario
WeakPointTargeting
Identifica e targetizza punti deboli
CycleIntelligence
Apprende dalla storia di allenamento multi-ciclo
SupportChatAgent
Assistente chat AI con accesso in tempo reale ai tuoi dati di allenamento
Progressione Serie-per-Serie in Tempo Reale
Dopo ogni serie, Arvo controlla 6+ fattori e ti suggerisce il peso successivo. Tutto in meno di mezzo secondo.
Fattori Considerati
RIR Riportato
Quante ripetizioni ti erano rimaste in riserva nella serie precedente
Prontezza Mentale
La tua valutazione di umore ed energia pre-allenamento
Trend Performance
Come si confronta la tua performance con le sessioni precedenti
Fase del Mesociclo
Fase di accumulo, intensificazione o deload
Tempo di Recupero Effettivo
Tempo trascorso dalla tua ultima serie
Accumulo Fatica
Fatica cumulativa dagli esercizi precedenti
"La differenza tra un buon allenamento e uno eccellente sono i micro-aggiustamenti. Arvo li fa automaticamente."
Metodi di Allenamento con Fedeltà Scientifica
Non sono versioni annacquate. Ogni metodo è costruito dalla fonte con tutti i dettagli.
Kuba Method
Kuba Cielen
Allenamento parametrico evidence-based con 2 serie di lavoro per esercizio a RIR 0-1
- Tracking volume MEV/MAV/MRV
- Prescrizione tempo 3-1-1-1
- Cicli di periodizzazione 6 settimane
Heavy Duty / HIT
Mike Mentzer
Allenamento ad alta intensità fino al cedimento assoluto con periodi di recupero estesi
- 1-2 serie a cedimento per esercizio
- Finestre di recupero 4-7 giorni
- Superserie pre-exhaust
FST-7
Hany Rambod
Fascia Stretch Training con 7 serie sull'esercizio finale per pump estremo
- 7 serie consecutive finali
- 30-45s recupero tra serie
- Posing tra le serie
Y3T
Neil Hill
Periodizzazione ondulante su microcicli di 3 settimane con range rep variabili
- Settimana 1: Pesante (6-8 rep)
- Settimana 2: Ibrido (8-12 rep)
- Settimana 3: Inferno (15-30+ rep)
Mountain Dog
John Meadows
Ipertrofia multi-sfaccettata con struttura allenamento a 4 fasi
- Fase di pre-attivazione
- Fasi esplosive e pump
- Stretching caricato finale
DC Training
Dante Trudel
Allenamento ad alta frequenza, basso volume con rest-pause e stretching estremo
- Serie rest-pause
- Stretching estremo
- Rotazione split a 2 vie
PHAT
Layne Norton
Power Hypertrophy Adaptive Training che combina lavoro di forza e massa
- Giorni power (3-5 rep)
- Giorni ipertrofia (8-15 rep)
- Split settimanale 5 giorni
HST
Bryan Haycock
Hypertrophy-Specific Training con decondizionamento strategico
- Riduzione progressiva rep
- 15→10→5→negative
- Decondizionamento strategico
Fedeltà Scientifica
Ogni metodo ha centinaia di regole integrate. L'AI usa queste regole per prendere decisioni reali—non supposizioni.
Tracking Volume Context-Aware
L'AI calcola quanto volume serve a ogni muscolo. Si adatta al tuo recupero e stile di allenamento.
Volume Landmarks Spiegati
MEV - Minimum Effective Volume
Il volume minimo necessario per mantenere la tua massa muscolare e forza attuali.
MAV - Maximum Adaptive Volume
Il range ottimale per la massima crescita muscolare - il tuo sweet spot per l'ipertrofia.
MRV - Maximum Recoverable Volume
Il volume massimo da cui puoi recuperare. Superarlo porta al sovrallenamento.
3 Trigger Automatici per Deload
Tecniche di Allenamento Avanzate
Metodi di intensità guidati dall'AI per il massimo stimolo muscolare. Applicati intelligentemente in base alla tua fatica, tipo di esercizio e approccio di allenamento.
Come l'AI Applica le Tecniche
L'AI considera molteplici fattori prima di suggerire una tecnica avanzata
Tipo di Esercizio
Composto vs isolamento
Livello di Fatica
Fatica accumulata nella sessione
Approccio di Allenamento
Requisiti della metodologia
Esperienza Utente
Da principiante ad avanzato
Drop Set
Riduci il peso, continua senza pausa
Esegui ripetizioni fino quasi al cedimento, riduci immediatamente il peso del 20-25% e continua per 2-4 drop aggiuntivi senza riposo.
Quando l'AI la applica:
Applicato agli esercizi di isolamento per massimizzare l'affaticamento muscolare a fine allenamento.
3 drop, -20% peso ciascunoRest-Pause
Brevi pause di 10-15s all'interno di una serie
Completa le ripetizioni fino quasi al cedimento, riposa 10-15 secondi, poi continua per 2-4 mini-set aggiuntivi.
Quando l'AI la applica:
Usato quando si cerca volume extra senza esercizi aggiuntivi.
3 mini-set, 12s riposoSuperset
Due esercizi consecutivi
Esegui due esercizi consecutivamente senza pausa tra di essi, poi riposa dopo averli completati entrambi.
Quando l'AI la applica:
Abbina muscoli agonisti-antagonisti (es. bicipiti/tricipiti) o stesso gruppo muscolare per efficienza.
Curl bicipiti + Pushdown tricipitiTop Set + Backoff
Serie pesante + serie di volume più leggere
Esegui una serie pesante da 3-5 ripetizioni, poi riduci il peso del 10-15% per 2-3 serie backoff a ripetizioni più alte.
Quando l'AI la applica:
Applicato ai principali esercizi composti per bilanciare forza e ipertrofia.
1×4 pesante, poi 3×8 al -15%Myo-Reps
Serie di attivazione + mini-set
Esegui una serie di attivazione da 12-20 ripetizioni, poi 3-5 mini-set da 3-5 ripetizioni con solo 3-5 secondi di riposo.
Quando l'AI la applica:
Massimizza le ripetizioni efficaci sugli esercizi di isolamento per atleti avanzati.
15 reps + 4×4 con 5s riposoGiant Set
3+ esercizi consecutivi
Esegui 3 o più esercizi per lo stesso gruppo muscolare consecutivamente senza pausa tra gli esercizi.
Quando l'AI la applica:
Usato per stress metabolico estremo e allenamenti efficienti nel tempo.
Chest fly → Push-up → Cable crossoverCluster Set
Micro-pause tra cluster di ripetizioni
Dividi una serie in cluster da 2-3 ripetizioni con periodi di riposo intra-set di 15-30 secondi.
Quando l'AI la applica:
Applicato agli esercizi composti pesanti per focus sulla forza gestendo la fatica.
6×2 con 20s intra-riposoPyramid
Cambi progressivi del peso
Aumenta progressivamente (ascendente), diminuisci (discendente) o entrambi (piramide completa) il peso tra le serie.
Quando l'AI la applica:
Usato per progressione nel riscaldamento o esplorare diversi range di ripetizioni in un esercizio.
12→10→8→6 reps, +peso ogni serieStorico Esercizi & Rilevamento Plateau
L'AI traccia ogni esercizio che fai. Quando i progressi si fermano, te lo dice e suggerisce un movimento nuovo.
Panca piana
Storico esercizio
100kg × 8 reps → 100kg × 8 reps
L'AI suggerisce: Prova Panca Inclinata Manubri
Pattern di movimento simile, stimolo fresco per lo sviluppo del petto
Come Funziona
Tracciamento Storico Esercizi
L'AI sa da quante settimane consecutive stai usando ogni esercizio. Nessun tracciamento manuale necessario.
Rilevamento Plateau Automatico
Rileva quando un esercizio non progredisce da 4+ settimane. Ricevi un avviso prima di sprecare tempo su movimenti stantii.
Rotazione Esercizi Intelligente
Suggerimenti conservativi di esercizi quando viene rilevato un plateau. Mantiene lo stimolo allenante rompendo la stagnazione.
Altre Funzionalità Integrate
Tutto quello che serve per allenarti meglio. Tutto incluso.
Coaching Vocale
L'AI crea indicazioni audio per ogni serie. Ascolta e solleva. Niente schermo.
Funziona Offline
Tutta l'AI gira in locale. Niente internet in palestra. I dati si sincronizzano quando torni online.
Scanner Attrezzature
Punta la camera sulle attrezzature. L'AI le identifica e suggerisce esercizi.
Modalità Simple e Pro
Simple: zero decisioni, solo allenamento. Pro: controllo totale su ogni dettaglio.
Condividi Allenamenti
Condividi i tuoi allenamenti o cicli con un link. Decidi tu cosa far vedere.
Foto Progressi
Traccia il tuo fisico nel tempo. Foto frontali, laterali e posteriori organizzate per data.
Apple Health e Health Connect
Allenamenti e metriche di salute si sincronizzano in automatico con Apple Health su iOS e Health Connect su Android. Registri su Arvo, li ritrovi ovunque.
Hai Domande? Chiedi ad Arvo
Supporto AI che conosce davvero il tuo allenamento. Accesso ai tuoi dati, conoscenza training, disponibile 24/7.
Legge i tuoi dati, e agisce
100+ strumenti che agiscono, non si limitano a rispondere: genera e modifica split e workout, scambia esercizi, logga le serie in chat, importa schede da PDF o foto e lo storico da Hevy, Strong o Fitbod. Ricorda infortuni e preferenze—una memoria che puoi consultare e modificare—con canvas interattivi su desktop.
24/7 Multilingua
Sempre disponibile. Risponde in italiano e inglese automaticamente in base alla tua lingua.
Knowledge Base Training
Conosce Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + concetti come RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.
Perché Arvo è Diverso
Confronto diretto con le app fitness più popolari. Scopri come si confronta l'architettura AI multi-agente di Arvo.
| Funzionalità | Arvo | Fitbod | Freeletics | Strong | Hevy | JuggernautAI | Evolve AI | Zing AI | Dr. Muscle | Caliber |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Agenti AI | 20 specialized | 1 generic | 0 | 0 | 0 | 1 (powerlifting) | 1 (strength) | 1 generic | 1 generic | Human coach |
| Progressione Serie-per-Serie | ||||||||||
| Supporto Metodologie | Kuba, Mentzer, FST-7... | Generic | Generic | Manual | Manual | Powerlifting | Strength | Generic | Generic | Coach-based |
| Tracking RIR/RPE | ||||||||||
| Tracking MEV/MAV/MRV | ||||||||||
| Apprendimento Pattern | ||||||||||
| Sostituzioni Validate da AI | ||||||||||
| Note in Linguaggio Naturale | ||||||||||
| Supporto Offline |
Confronto basato su informazioni pubbliche disponibili al 2024. Le funzionalità possono variare per livello di abbonamento.
Specifiche Tecniche
I numeri dietro il sistema di allenamento intelligente di Arvo. Specifiche citabili e verificabili.
Fatti Citabili
Just shipped — five features worth their own landing
The April release added social training, AI cardio, a native Wear OS companion, a per-muscle recovery map, and first-class custom equipment.
Gym Crew
Invite-only training groups of up to 8. Live activity feed, 5 emoji reactions, real-time push when crew-mates finish a workout.
ExploreAI Cardio Coach
AI-generated cardio that reads your strength load. HR zones 1-5, intervals, compliance per-interval across run, bike, row, swim.
ExploreWear OS Companion
Native Kotlin app for Pixel Watch and Galaxy Watch. On-wrist set logging, live HR, Health Connect sync — full Apple Watch parity.
ExploreRecovery Map
Per-muscle body map colored by recovery state. Fresh, recovering, fatigued, untrained — with a time-to-fresh counter.
ExploreCustom Equipment
Add your Panatta, Gym80, or ATX specialty gear with muscle mapping. The AI actively selects them when generating workouts.
ExploreDeep-dive blog posts
Engineering deep-dives, science-based recovery evidence, competitive comparisons, and migration guides for the April release.
Read the blogThe May–June drop — fuel, benchmarks, and a coach that speaks up mid-set
Seven more shipped features: full nutrition tracking, strength percentiles built on real lifter data, in-workout alerts, medals, multi-gym support, an AI memory you can inspect, and iPhone Live Activities.
Fuel — Nutrition Tracking
Macros, water, and salt with AI photo-meal logging, barcode scanning, weekly insight cards, and community recipes parsed by AI. Its own tab on mobile, full web app.
ExploreStrength Benchmarks
Percentiles for 16 lifts, segmented by sex, age, experience, and bodyweight. AI-calibrated standards blend into real anonymized lifter data as each segment passes 25 users. Push on every new PR — included in the free tier.
ExploreIn-Workout Alerts
A PT that speaks up while you train. 12 cue types in 5 priority tiers, safety always first: unusual load jumps, high heart rate from your watch, gear reminders — then PRs, strength and tonnage milestones, warm-up ramps, rest coaching.
ExploreMedals
20 achievements across 6 categories — streaks, PR counts, volume clubs, exercise variety, completed cycles. Earned from your real training history.
ExploreGym Profiles & Plate Inventory
Train at two gyms? Switch profiles with per-gym equipment, and tell Arvo which plates you own — load suggestions only recommend weights you can actually build on the bar.
ExploreAI Memory You Control
The coach remembers injuries, preferences, and constraints across sessions. Every memory is inspectable — swipe Memory Cards on mobile, or review and delete each one from the web dashboard.
ExploreLive Activity & Dynamic Island
Your rest timer and current set on the iPhone lock screen and Dynamic Island — no unlocking mid-set. Pairs with the native Apple Watch app for on-wrist logging with live heart rate.
ExploreFull release history
Dates, details, and fixes for everything above — and every release before it — in the changelog.
Read the changelogPronto ad Allenarti Meglio?
Unisciti agli atleti che usano l'allenamento potenziato dall'AI. Completa il tuo primo workout generato dall'AI in pochi minuti.
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