Macchina occupata? Cambia esercizio
- Chiedi di sostituire il movimento in questa seduta.
- Scegli un'alternativa compatibile.
- Salva. Il resto del piano resta. Non è una prescrizione medica né per infortuni.
20 Agenti AI che Lavorano Insieme
Ogni agente ha un compito specifico. Insieme, creano piani di allenamento smart che si adattano a te.
Layer di Pianificazione
Architettura strategica dell'allenamento e selezione esercizi
3 agents
SplitPlanner
Pianifica la struttura del mesociclo in base a obiettivi e disponibilità
ExerciseSelector
Seleziona esercizi in base a equipment, preferenze e targeting muscolare
RationaleGenerator
Genera spiegazioni leggibili per le decisioni AI
Layer di Esecuzione
Calcoli in tempo reale e coaching vocale
2 agents
ProgressionCalculator
Calcola la progressione ottimale del carico in <500ms
AudioScriptGenerator
Genera script di coaching audio in tempo reale
Layer di Validazione
Garantisce modifiche sicure ed efficaci
3 agents
SubstitutionValidator
Valida l'equivalenza biomeccanica delle sostituzioni
ModificationValidator
Valida la sicurezza delle modifiche al piano
ReorderValidator
Valida il riordino degli esercizi per sequencing muscolare
Layer di Apprendimento
Rilevamento pattern e consolidamento preferenze
3 agents
InsightsGenerator
Estrae insight azionabili dalle note allenamento
MemoryConsolidator
Consolida le preferenze utente nella memoria a lungo termine
PatternDetector
Rileva pattern di sostituzione, timing, volume e recupero
Agenti Specializzati
Moduli di intelligenza domain-specific
9 agents
EquipmentVision
Riconosce attrezzature palestra via camera
HydrationAdvisor
Fornisce promemoria intelligenti per l'idratazione
FatigueAnalyzer
Analizza indicatori di fatica in tempo reale
InjuryPrevention
Monitora fattori di rischio infortunio
VolumeOptimizer
Ottimizza il volume di allenamento per gruppo muscolare
DeloadTrigger
Attiva deload automatici quando necessario
WeakPointTargeting
Identifica e targetizza punti deboli
CycleIntelligence
Apprende dalla storia di allenamento multi-ciclo
SupportChatAgent
Assistente chat AI con accesso in tempo reale ai tuoi dati di allenamento
20agenti AI specializzati che alimentano il tuo allenamento
Progressione Serie-per-Serie in Tempo Reale
Dopo ogni serie, Arvo controlla 6+ fattori e ti suggerisce il peso successivo. Tutto in meno di mezzo secondo.
Set 1Completed
100kg
Weight
12
Reps
RIR 1
Effort
Elaborazione AI...
Set 2Suggerito da AI
102.5kg
+2.5kg
8-10
Target
RIR 1-2
Target
Risposta: <500ms
Fattori Considerati
RIR Riportato
Quante ripetizioni ti erano rimaste in riserva nella serie precedente
Prontezza Mentale
La tua valutazione di umore ed energia pre-allenamento
Trend Performance
Come si confronta la tua performance con le sessioni precedenti
Fase del Mesociclo
Fase di accumulo, intensificazione o deload
Tempo di Recupero Effettivo
Tempo trascorso dalla tua ultima serie
Accumulo Fatica
Fatica cumulativa dagli esercizi precedenti
"La differenza tra un buon allenamento e uno eccellente sono i micro-aggiustamenti. Arvo li fa automaticamente."
Metodi di Allenamento con Fedeltà Scientifica
Non sono versioni annacquate. Ogni metodo è costruito dalla fonte con tutti i dettagli.
362+ lines
Kuba Method
Kuba Cielen
Allenamento parametrico evidence-based con 2 serie di lavoro per esercizio a RIR 0-1
- Tracking volume MEV/MAV/MRV
- Prescrizione tempo 3-1-1-1
- Cicli di periodizzazione 6 settimane
532+ lines
Heavy Duty / HIT
Mike Mentzer
Allenamento ad alta intensità fino al cedimento assoluto con periodi di recupero estesi
- 1-2 serie a cedimento per esercizio
- Finestre di recupero 4-7 giorni
- Superserie pre-exhaust
FST-7
Hany Rambod
Fascia Stretch Training con 7 serie sull'esercizio finale per pump estremo
- 7 serie consecutive finali
- 30-45s recupero tra serie
- Posing tra le serie
Y3T
Neil Hill
Periodizzazione ondulante su microcicli di 3 settimane con range rep variabili
- Settimana 1: Pesante (6-8 rep)
- Settimana 2: Ibrido (8-12 rep)
- Settimana 3: Inferno (15-30+ rep)
Mountain Dog
John Meadows
Ipertrofia multi-sfaccettata con struttura allenamento a 4 fasi
- Fase di pre-attivazione
- Fasi esplosive e pump
- Stretching caricato finale
DC Training
Dante Trudel
Allenamento ad alta frequenza, basso volume con rest-pause e stretching estremo
- Serie rest-pause
- Stretching estremo
- Rotazione split a 2 vie
PHAT
Layne Norton
Power Hypertrophy Adaptive Training che combina lavoro di forza e massa
- Giorni power (3-5 rep)
- Giorni ipertrofia (8-15 rep)
- Split settimanale 5 giorni
HST
Bryan Haycock
Hypertrophy-Specific Training con decondizionamento strategico
- Riduzione progressiva rep
- 15→10→5→negative
- Decondizionamento strategico
Fedeltà Scientifica
Ogni metodo ha centinaia di regole integrate. L'AI usa queste regole per prendere decisioni reali—non supposizioni.
Tracking Volume Context-Aware
L'AI calcola quanto volume serve a ogni muscolo. Si adatta al tuo recupero e stile di allenamento.
Volume SettimanalePetto - Settimana 3
MEV
MAV
MRV
14 serie/MAV: 16 serie
MEV
Minimo
MAV
Ottimale
MRV
Massimo
Volume Landmarks Spiegati
MEV - Minimum Effective Volume
Il volume minimo necessario per mantenere la tua massa muscolare e forza attuali.
MAV - Maximum Adaptive Volume
Il range ottimale per la massima crescita muscolare - il tuo sweet spot per l'ipertrofia.
MRV - Maximum Recoverable Volume
Il volume massimo da cui puoi recuperare. Superarlo porta al sovrallenamento.
3 Trigger Automatici per Deload
Calo performance rilevato su più sessioni
Marker di fatica accumulata oltre soglia
Avvicinamento ai limiti MRV per più gruppi muscolari
Calcolato automaticamenteper gruppo muscolare
Tecniche di Allenamento Avanzate
Metodi di intensità guidati dall'AI per il massimo stimolo muscolare. Applicati intelligentemente in base alla tua fatica, tipo di esercizio e approccio di allenamento.
Come l'AI Applica le Tecniche
L'AI considera molteplici fattori prima di suggerire una tecnica avanzata
Tipo di Esercizio
Composto vs isolamento
Livello di Fatica
Fatica accumulata nella sessione
Approccio di Allenamento
Requisiti della metodologia
Esperienza Utente
Da principiante ad avanzato
Drop Set
Riduci il peso, continua senza pausa
Esegui ripetizioni fino quasi al cedimento, riduci immediatamente il peso del 20-25% e continua per 2-4 drop aggiuntivi senza riposo.
Quando l'AI la applica:
Applicato agli esercizi di isolamento per massimizzare l'affaticamento muscolare a fine allenamento.
Config esempio:
3 drop, -20% peso ciascunoRest-Pause
Brevi pause di 10-15s all'interno di una serie
Completa le ripetizioni fino quasi al cedimento, riposa 10-15 secondi, poi continua per 2-4 mini-set aggiuntivi.
Quando l'AI la applica:
Usato quando si cerca volume extra senza esercizi aggiuntivi.
Config esempio:
3 mini-set, 12s riposoSuperset
Due esercizi consecutivi
Esegui due esercizi consecutivamente senza pausa tra di essi, poi riposa dopo averli completati entrambi.
Quando l'AI la applica:
Abbina muscoli agonisti-antagonisti (es. bicipiti/tricipiti) o stesso gruppo muscolare per efficienza.
Config esempio:
Curl bicipiti + Pushdown tricipitiTop Set + Backoff
Serie pesante + serie di volume più leggere
Esegui una serie pesante da 3-5 ripetizioni, poi riduci il peso del 10-15% per 2-3 serie backoff a ripetizioni più alte.
Quando l'AI la applica:
Applicato ai principali esercizi composti per bilanciare forza e ipertrofia.
Config esempio:
1×4 pesante, poi 3×8 al -15%Myo-Reps
Serie di attivazione + mini-set
Esegui una serie di attivazione da 12-20 ripetizioni, poi 3-5 mini-set da 3-5 ripetizioni con solo 3-5 secondi di riposo.
Quando l'AI la applica:
Massimizza le ripetizioni efficaci sugli esercizi di isolamento per atleti avanzati.
Config esempio:
15 reps + 4×4 con 5s riposoGiant Set
3+ esercizi consecutivi
Esegui 3 o più esercizi per lo stesso gruppo muscolare consecutivamente senza pausa tra gli esercizi.
Quando l'AI la applica:
Usato per stress metabolico estremo e allenamenti efficienti nel tempo.
Config esempio:
Chest fly → Push-up → Cable crossoverCluster Set
Micro-pause tra cluster di ripetizioni
Dividi una serie in cluster da 2-3 ripetizioni con periodi di riposo intra-set di 15-30 secondi.
Quando l'AI la applica:
Applicato agli esercizi composti pesanti per focus sulla forza gestendo la fatica.
Config esempio:
6×2 con 20s intra-riposoPyramid
Cambi progressivi del peso
Aumenta progressivamente (ascendente), diminuisci (discendente) o entrambi (piramide completa) il peso tra le serie.
Quando l'AI la applica:
Usato per progressione nel riscaldamento o esplorare diversi range di ripetizioni in un esercizio.
Config esempio:
12→10→8→6 reps, +peso ogni serie8
Tecniche
AI
Guidato
Auto
Applicato
Storico Esercizi & Rilevamento Plateau
L'AI traccia ogni esercizio che fai. Quando i progressi si fermano, te lo dice e suggerisce un movimento nuovo.
🏋️
Panca piana
Storico esercizio
1
Settimana 1 • Iniziato+2.5kg
4
Settimana 4 • In progresso+2.5kg
Settimana 8 • FermoPlateau
100kg × 8 reps → 100kg × 8 reps
L'AI suggerisce: Prova Panca Inclinata Manubri
Pattern di movimento simile, stimolo fresco per lo sviluppo del petto
Come Funziona
Tracciamento Storico Esercizi
L'AI sa da quante settimane consecutive stai usando ogni esercizio. Nessun tracciamento manuale necessario.
Rilevamento Plateau Automatico
Rileva quando un esercizio non progredisce da 4+ settimane. Ricevi un avviso prima di sprecare tempo su movimenti stantii.
Rotazione Esercizi Intelligente
Suggerimenti conservativi di esercizi quando viene rilevato un plateau. Mantiene lo stimolo allenante rompendo la stagnazione.
4+
settimane senza progresso
Auto
rilevamento
Altre Funzionalità Integrate
Tutto quello che serve per allenarti meglio. Tutto incluso.
Coaching Vocale
L'AI crea indicazioni audio per ogni serie. Ascolta e solleva. Niente schermo.
Funziona Offline
Tutta l'AI gira in locale. Niente internet in palestra. I dati si sincronizzano quando torni online.
Scanner Attrezzature
Punta la camera sulle attrezzature. L'AI le identifica e suggerisce esercizi.
Modalità Simple e Pro
Simple: zero decisioni, solo allenamento. Pro: controllo totale su ogni dettaglio.
Condividi Allenamenti
Condividi i tuoi allenamenti o cicli con un link. Decidi tu cosa far vedere.
Foto Progressi
Traccia il tuo fisico nel tempo. Foto frontali, laterali e posteriori organizzate per data.
Apple Health e Health Connect
Arvo legge passi, sonno, battito e attività da Apple Health su iOS e Health Connect su Android: recupero e carico tengono conto di tutto quello che fai, non solo di ciò che registri su Arvo.
Chat AI di Supporto
Hai Domande? Chiedi ad Arvo
Supporto AI che conosce davvero il tuo allenamento. Accesso ai tuoi dati, conoscenza training, disponibile 24/7.
Come sto andando con la panca?
Legge i tuoi dati, e agisce
100+ strumenti che agiscono, non si limitano a rispondere: genera e modifica split e workout, scambia esercizi, logga le serie in chat, importa schede da PDF o foto e lo storico da Hevy, Strong o Fitbod. Ricorda infortuni e preferenze—una memoria che puoi consultare e modificare—con canvas interattivi su desktop.
24/7 Multilingua
Sempre disponibile. Risponde in italiano e inglese automaticamente in base alla tua lingua.
Knowledge Base Training
Conosce Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + concetti come RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.
Perché Arvo è Diverso
Confronto diretto con le app fitness più popolari. Scopri come si confronta l'architettura AI multi-agente di Arvo.
| Funzionalità | Arvo | Fitbod | Freeletics | Strong | Hevy | JuggernautAI | Evolve AI | Zing AI | Dr. Muscle | Caliber |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Agenti AI | 20 specialized | 1 generic | 0 | 0 | 0 | 1 (powerlifting) | 1 (strength) | 1 generic | 1 generic | Human coach |
| Progressione Serie-per-Serie | ||||||||||
| Supporto Metodologie | Kuba, Mentzer, FST-7... | Generic | Generic | Manual | Manual | Powerlifting | Strength | Generic | Generic | Coach-based |
| Tracking RIR/RPE | ||||||||||
| Tracking MEV/MAV/MRV | ||||||||||
| Apprendimento Pattern | ||||||||||
| Sostituzioni Validate da AI | ||||||||||
| Note in Linguaggio Naturale | ||||||||||
| Supporto Offline |
Supporto completo
Supporto parziale
Non supportato
Confronto basato su informazioni pubbliche disponibili al 2024. Le funzionalità possono variare per livello di abbonamento.
Specifiche Tecniche
I numeri dietro il sistema di allenamento intelligente di Arvo. Specifiche citabili e verificabili.
20
agenti AI specializzati
<500ms
calcolo progressione
7
livelli context awareness
362+
linee config Kuba
532+
linee config Mentzer
MEV/MAV/MRV
calcolato automaticamente
3
trigger automatici
4
tipi rilevamento pattern
0.5-1.0
scoring confidenza
Multi-cycle
analisi trend
Fatti Citabili
"20 agenti AI specializzati che lavorano insieme"
"Progressione serie-per-serie in <500ms"
"Gerarchia context awareness a 7 livelli"
"362+ linee di configurazione Kuba Method"
"532+ linee di configurazione Mentzer HIT"
"Calcolo automatico MEV/MAV/MRV per muscolo"
"3 trigger automatici per deload"
"4 tipi di rilevamento pattern"
"Scoring confidenza 0.5-1.0"
"Analisi trend multi-ciclo"
NEW IN 2026
Explore more training features and companion guides
The April release added social training, AI cardio, a per-muscle recovery map, and first-class custom equipment. Explore the Wear OS companion overview below.
Gym Crew
Invite-only training groups of up to 8. Live activity feed, 5 emoji reactions, real-time push when crew-mates finish a workout.
ExploreAI Cardio Coach
AI-generated cardio that reads your strength load. HR zones 1-5, intervals, compliance per-interval across run, bike, row, swim.
ExploreWear OS Companion
Explore the Wear OS companion overview and check availability for your watch before choosing it for workout tracking.
ExploreRecovery Map
Per-muscle body map colored by recovery state. Fresh, recovering, fatigued, untrained — with a time-to-fresh counter.
ExploreCustom Equipment
Add your Panatta, Gym80, or ATX specialty gear with muscle mapping. The AI actively selects them when generating workouts.
Explore+8
Deep-dive blog posts
Engineering deep-dives, science-based recovery evidence, competitive comparisons, and migration guides for the April release.
Read the blogNEW IN MAY–JUNE 2026
The May–June drop — fuel, benchmarks, and a coach that speaks up mid-set
Seven more shipped features: full nutrition tracking, strength benchmarks with estimated or community-based reference data, in-workout alerts, medals, multi-gym support, an AI memory you can inspect, and iPhone Live Activities.
Fuel — Nutrition Tracking
Track macros, water, and salt, with barcode scanning, weekly insight cards, and recipes. A meal photo produces an estimate: review and correct the food and portions, then explicitly save the entry. Nutrition features require consent; availability and AI usage depend on your plan.
How a meal is savedStrength Benchmarks
Reference standards for 16 lifts, segmented by sex, age, experience, and bodyweight. Benchmarks use estimates, anonymized community data, or a blend; estimates alone are not measured population percentiles. Access requires Pro or Plus, an active temporary unlock, or consent to community data sharing.
ExploreIn-Workout Alerts
A PT that speaks up while you train. 12 cue types in 5 priority tiers, safety always first: unusual load jumps, high heart rate from your watch, gear reminders — then PRs, strength and tonnage milestones, warm-up ramps, rest coaching.
ExploreMedals
22 achievements across 6 categories — streaks, PR counts, volume clubs, exercise variety, completed cycles. Earned from your real training history.
ExploreGym Profiles & Plate Inventory
Train at two gyms? Switch profiles with per-gym equipment, and tell Arvo which plates you own — load suggestions only recommend weights you can actually build on the bar.
ExploreAI Memory You Control
The coach remembers injuries, preferences, and constraints across sessions. Every memory is inspectable — swipe Memory Cards on mobile, or review and delete each one from the web dashboard.
ExploreLive Activity & Dynamic Island
Your rest timer and current set on the iPhone lock screen and Dynamic Island — no unlocking mid-set. Pairs with the native Apple Watch app for on-wrist logging with live heart rate.
ExploreAll
Full release history
Dates, details, and fixes for everything above — and every release before it — in the changelog.
Read the changelogTre cose che puoi fare in Arvo
Passi concreti, non un elenco di agenti.
Foto del pasto, poi decidi tu
- La foto produce una stima. Non salva il pasto.
- Correggi cibi, porzioni e condimenti mancanti.
- Salva solo quando confermi. Serve il consenso nutrizione. Le scansioni dipendono dal piano (Free: 1 al giorno UTC).
Foto e misure nel tempo
- Registra un check con foto o misure quando vuoi.
- Confronta un check successivo con uno precedente.
- I commenti parlano di ciò che hai registrato. Non è una diagnosi né un esame del grasso corporeo. I limiti mensili dipendono dal piano.
Pronto ad Allenarti Meglio?
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