Generatore Scheda Palestra
Crea un programma di allenamento personalizzato basato sui tuoi obiettivi, esperienza e attrezzatura disponibile. Basato sulla scienza e completamente gratuito.
What's your primary goal?
This will determine your rep ranges and exercise selection
Cosa Ottieni
Programmazione Specifica per Obiettivo
Range di ripetizioni e selezione esercizi ottimizzati per ipertrofia, forza o fitness generale.
Selezione Split Intelligente
Sceglie automaticamente tra Full Body, Upper/Lower o PPL in base ai tuoi giorni disponibili.
Flessibilità Attrezzatura
Palestra completa, home gym, attrezzatura base o opzioni solo corpo libero disponibili.
Vuoi un'AI Che Si Adatta Ogni Serie?
Questo generatore crea una scheda statica. Arvo va oltre con coaching AI in tempo reale che regola pesi, volumi ed esercizi in base alla tua performance effettiva.
Domande Frequenti
Come funziona il generatore di schede?
Il generatore crea una scheda di allenamento personalizzata basata su quattro fattori: il tuo obiettivo primario (ipertrofia, forza o fitness generale), livello di esperienza, giorni di allenamento disponibili e attrezzatura. Usa principi di allenamento consolidati per selezionare lo split, gli esercizi, le serie, le ripetizioni e i tempi di recupero ottimali per la tua situazione.
La scheda generata è basata sulla scienza?
Sì. Il generatore segue principi basati sull'evidenza inclusa la frequenza di allenamento ottimale (2x per muscolo a settimana), range di volume appropriati (10-20+ serie per gruppo muscolare) e principi di sovraccarico progressivo. I range di ripetizioni sono abbinati agli obiettivi: 5-8 per forza, 8-12 per ipertrofia, e 12-15+ per resistenza.
Posso usare la scheda senza una palestra?
Assolutamente. Il generatore include opzioni a corpo libero per chi non ha attrezzatura. Questi programmi usano progressioni come pistol squat, varianti di trazioni e varianti avanzate di push-up per fornire sovraccarico progressivo senza pesi.
Ogni quanto dovrei cambiare la scheda?
Mantieni un programma per 8-12 settimane prima di cambiare. I progressi vengono dalla costanza e dal sovraccarico progressivo, non dal cambiare costantemente programma. Cambia solo se sei in stallo per 3+ settimane o se i tuoi obiettivi/orari cambiano significativamente.
Qual è la differenza tra questo e Arvo?
Questo generatore crea una scheda statica che segui manualmente. Arvo è un'app di coaching AI completa che adatta il tuo allenamento in tempo reale: regolando pesi, volumi ed esercizi in base alla tua performance effettiva ogni serie. Arvo traccia anche i landmark di volume MEV/MAV/MRV e supporta 5 metodologie comprovate.