Calcolatore Wilks & DOTS

Riferimento Punteggio DOTS

Cos'è il punteggio Wilks?

Il punteggio Wilks normalizza il totale di powerlifting rispetto al peso corporeo, così atleti di taglie diverse si confrontano in modo equo. Moltiplica il tuo totale per un coefficiente derivato dal peso corporeo: gli atleti più leggeri ottengono un coefficiente più alto perché la forza assoluta cresce con la taglia. Un totale di 200 kg a 70 kg di peso vale più dello stesso totale a 100 kg. È stato lo standard IPF per anni prima del DOTS.

Qual è la differenza tra Wilks e DOTS?

Entrambi trasformano il totale in un punteggio aggiustato per il peso corporeo, ma usano curve di coefficienti diverse. Il DOTS (revisione del 2019) è stato progettato per essere più equo lungo tutto l'intervallo di peso, soprattutto per atleti molto leggeri e molto pesanti, dove il Wilks classico era criticato. Molte federazioni sono passate al DOTS, ma il Wilks è ancora molto citato. Questo calcolatore mostra entrambi, così riporti quello usato dalla tua gara o community.

Come si calcola il coefficiente Wilks?

Il coefficiente Wilks è 500 diviso un polinomio di quinto grado del tuo peso corporeo in chilogrammi, con set di costanti separati per uomini e donne. Il punteggio è poi totale_kg × coefficiente. Il DOTS usa una formula simile con un polinomio di quarto grado e proprie costanti. Non devi fare i calcoli: inserisci peso e totale sopra e il calcolatore applica le costanti per te.

È meglio un punteggio Wilks o DOTS più alto?

Sì. Un punteggio più alto significa un'alzata più forte rispetto al peso corporeo. Come guida grezza sul DOTS: sotto ~220 sei principiante, ~300 è un buon intermedio, ~400 è avanzato, ~440 è elite e ~500+ è livello mondiale. Le soglie esatte cambiano per federazione, categoria di peso e se la gara è raw o equipped, quindi tratta il livello come una stima, non un verdetto.

Qual è un buon punteggio Wilks per un uomo o una donna?

Grossomodo, un Wilks/DOTS sui 300 è un intermedio rispettabile per la maggior parte degli amatori, sui 400 riflette un atleta agonista forte, e 500+ è da elite a livello mondiale. Donne e uomini usano set di coefficienti diversi, quindi lo stesso punteggio tiene già conto delle differenze di sesso — un DOTS 400 è ugualmente forte per entrambi. Usa il punteggio per tracciare i progressi nel tempo più che per confrontarti con uno standard fisso.

Posso calcolare il punteggio da squat, panca e stacco singoli?

Sì. Imposta l'inserimento su 'S / P / S' e inserisci il tuo miglior squat, panca e stacco; il calcolatore li somma in un totale e lo valuta. Se hai solo 1RM stimati anziché alzate di gara, il punteggio resta un numero utile per l'auto-monitoraggio — ricorda solo che un massimale in palestra sotto fatica non è identico a un tentativo di gara fresco e giudicato.

Il peso corporeo conta per il punteggio Wilks?

Moltissimo — è proprio il senso della formula. Il coefficiente cala all'aumentare del peso corporeo, quindi un atleta più pesante ha bisogno di un totale maggiore per eguagliare il punteggio di uno più leggero. Per questo Wilks e DOTS permettono a un atleta di 60 kg e uno di 120 kg di confrontarsi in modo sensato. Usa sempre il peso reale alla pesata; usare una stima più bassa gonfia il punteggio.

Questo calcolatore è accurato per la gara?

I coefficienti qui seguono le formule Wilks e DOTS pubblicate, quindi la matematica corrisponde a quella del software federale. Per un risultato ufficiale contano il sistema di punteggio della tua gara e la revisione esatta delle costanti in vigore quel giorno — affidati sempre al calcolatore della federazione per la classifica. Usa questo strumento per allenamento, obiettivi e confronti rapidi.