Calculadora Wilks & DOTS
Introduce tu peso corporal y total de powerlifting — la calculadora devuelve tu puntuación Wilks y DOTS, las dos fórmulas usadas para comparar atletas de distintos tamaños, más un nivel de fuerza aproximado.
Calculadora Wilks & DOTS
Introduce tu peso corporal y total para calcular
Usa tu total de competición (o el total estimado de tus 1RM) y el peso corporal del pesaje para la puntuación más significativa.
Referencia de Puntuación DOTS
| Puntuación DOTS | Nivel Aproximado |
|---|---|
| < 220 | Principiante |
| 220 – 300 | Novato |
| 300 – 380 | Intermedio |
| 380 – 440 | Avanzado |
| 440 – 500 | Elite |
| 500+ | Nivel Mundial |
Cómo Funcionan Wilks & DOTS
Ambas fórmulas multiplican tu total por un coeficiente derivado del peso corporal, para que un atleta ligero y uno pesado puedan clasificarse en la misma escala. El coeficiente es 500 dividido por un polinomio del peso en kilogramos — de quinto grado para Wilks, de cuarto grado para DOTS — con constantes separadas para hombres y mujeres. La calculadora de arriba aplica las constantes publicadas por ti.
Las Dos Fórmulas
| Puntuación | Fórmula | Ejemplo (H, 80 kg, total 500 kg) |
|---|---|---|
| Wilks | total × 500 / poly₅(bw) | ≈ 341 Wilks |
| DOTS | total × 500 / poly₄(bw) | ≈ 345 DOTS |
Por Qué Cambia Tu Puntuación
Dos atletas con el mismo total pueden tener puntuaciones muy distintas. Esto es lo que mueve el número:
Peso corporal
El coeficiente baja al subir el peso. Bajar de peso manteniendo el total sube la puntuación; engordar sin sumar al total la baja.
Curva Wilks vs DOTS
El DOTS se revisó para tratar a atletas muy ligeros y muy pesados de forma más justa. A peso medio las dos puntuaciones son cercanas; en los extremos pueden divergir varios puntos.
Coeficientes por sexo
Hombres y mujeres usan conjuntos de constantes distintos, así que la puntuación ya normaliza el sexo — un 400 indica un nivel comparable de fuerza relativa en ambos casos.
Raw vs equipped
Estas fórmulas puntúan el total, no el equipo. Una puntuación alta en una competición equipped refleja maillot y vendas; compara lo similar con lo similar al hacer benchmark.
Total probado vs estimado
Un total de competición juzgado en condiciones frescas es el patrón oro. Los 1RM estimados de gimnasio dan un número útil para autoseguimiento, pero tienden a ser optimistas.
Para Qué Usar Tu Puntuación
Tres situaciones donde una puntuación Wilks o DOTS es realmente útil:
Seguir el progreso a peso estable
Cuando el total sube mientras el peso se mantiene, la puntuación aumenta — una señal limpia de que te estás volviendo relativamente más fuerte, no solo más pesado.
Comparar entre categorías de peso
¿Quieres saber quién es más fuerte 'por kilo' en tu gimnasio o grupo? La puntuación es exactamente la herramienta que usan las federaciones para resolverlo.
Fijar una meta de competición
Elige un Wilks/DOTS objetivo, calcula hacia atrás el total que implica a tu peso, y programa sentadilla, press y peso muerto para alcanzarlo.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la puntuación Wilks?
La puntuación Wilks normaliza el total de powerlifting respecto al peso corporal, para que atletas de distintos tamaños se comparen de forma justa. Multiplica tu total por un coeficiente derivado del peso corporal: los atletas más ligeros obtienen un coeficiente mayor porque la fuerza absoluta crece con el tamaño. Un total de 200 kg a 70 kg de peso puntúa más que el mismo total a 100 kg. Fue el estándar de la IPF durante años antes del DOTS.
¿Cuál es la diferencia entre Wilks y DOTS?
Ambos convierten tu total en una puntuación ajustada por peso corporal, pero usan curvas de coeficiente distintas. El DOTS (revisión de 2019) se diseñó para ser más justo en todo el rango de peso, sobre todo para atletas muy ligeros y muy pesados, donde el Wilks clásico era criticado. Muchas federaciones se pasaron al DOTS, pero el Wilks sigue muy citado. Esta calculadora muestra ambos, así reportas el que use tu competición o comunidad.
¿Cómo se calcula el coeficiente Wilks?
El coeficiente Wilks es 500 dividido por un polinomio de quinto grado de tu peso corporal en kilogramos, con conjuntos de constantes separados para hombres y mujeres. La puntuación es total_kg × coeficiente. El DOTS usa una fórmula similar con un polinomio de cuarto grado y sus propias constantes. No necesitas hacer las cuentas: introduce peso y total arriba y la calculadora aplica las constantes por ti.
¿Es mejor una puntuación Wilks o DOTS más alta?
Sí. Una puntuación más alta significa un levantamiento más fuerte respecto al peso corporal. Como guía aproximada en DOTS: por debajo de ~220 eres principiante, ~300 es un intermedio sólido, ~400 es avanzado, ~440 es elite y ~500+ es nivel mundial. Los umbrales exactos cambian según federación, categoría de peso y si la competición es raw o equipped, así que trata el nivel como una estimación, no un veredicto.
¿Qué es una buena puntuación Wilks para un hombre o una mujer?
A grandes rasgos, un Wilks/DOTS en los 300 es un intermedio respetable para la mayoría de practicantes recreativos, en los 400 refleja un atleta competitivo fuerte, y 500+ es de elite a nivel mundial. Mujeres y hombres usan conjuntos de coeficientes distintos, así que la misma puntuación ya tiene en cuenta las diferencias de sexo — un DOTS 400 es comparablemente fuerte para ambos. Usa tu puntuación para seguir el progreso en el tiempo más que para compararte con un estándar fijo.
¿Puedo calcular mi puntuación a partir de sentadilla, press y peso muerto por separado?
Sí. Cambia la entrada a 'S / P / P' e introduce tu mejor sentadilla, press y peso muerto; la calculadora los suma en un total y lo puntúa. Si solo tienes 1RM estimados en lugar de levantamientos de competición, la puntuación sigue siendo un número útil para autoseguimiento — solo recuerda que un máximo de gimnasio bajo fatiga no es idéntico a un intento de competición fresco y juzgado.
¿Importa el peso corporal para la puntuación Wilks?
Muchísimo — es todo el objetivo de la fórmula. El coeficiente baja al subir el peso corporal, así que un atleta más pesado necesita un total mayor para igualar la puntuación de uno más ligero. Por eso Wilks y DOTS permiten que un atleta de 60 kg y uno de 120 kg se comparen con sentido. Usa siempre tu peso real del pesaje; usar una estimación menor infla la puntuación.
¿Es precisa esta calculadora para competición?
Los coeficientes aquí siguen las fórmulas Wilks y DOTS publicadas, así que las matemáticas coinciden con lo que calcula el software de la federación. Para un resultado oficial, lo que cuenta es el sistema de puntuación de tu competición y la revisión exacta de las constantes vigente ese día — confía siempre en la calculadora de la federación para el ranking. Usa esta herramienta para entrenar, fijar objetivos y comparaciones rápidas.
Sigue Tu Total en Cada Sesión
Arvo registra cada serie de trabajo, estima tu 1RM en sentadilla, press y peso muerto, y muestra la evolución de tu total en el tiempo. Conviértelo en una meta de Wilks y deja que el coach programe hacia ella.
Prueba Arvo GratisHerramientas y Guías Relacionadas
Aviso: Esta calculadora usa las fórmulas publicadas de los coeficientes Wilks (clásico) y DOTS con constantes separadas para hombre/mujer. Las bandas de nivel de fuerza son un marco aproximado, no umbrales oficiales de federación, que varían según categoría de peso, federación y reglas raw vs equipped. Para un ranking oficial, confía siempre en el sistema de puntuación de tu competición. No sustituye consejo médico ni de entrenamiento profesional.