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Herramientas y Calculadoras Fitness Gratis

Calculadoras profesionales usadas por miles de atletas. Obtén resultados instantáneos sin crear una cuenta.

Por Qué los Cálculos Fitness Precisos Importan

Entrenar sin datos es como conducir sin mapa. Ya sea calculando tu Gasto Energético Diario Total (TDEE), estimando tu repetición máxima (1RM), o rastreando el volumen semanal de entrenamiento, números precisos forman la base de una programación efectiva. Pequeños errores se acumulan con el tiempo—un TDEE errado por 200 calorías significa 1.400 calorías semanales mal contadas, potencialmente estancando tu definición o volumen por meses.

Estas calculadoras usan las mismas fórmulas confiadas por entrenadores y científicos del deporte: Mifflin-St Jeor para TDEE, Epley y Brzycki para 1RM, y marcadores de volumen basados en evidencia (MEV/MAV/MRV) de investigación sobre hipertrofia. Cada herramienta está diseñada para darte números accionables que puedes usar inmediatamente en tu entrenamiento.

Mientras las calculadoras proporcionan excelentes puntos de partida, el progreso real viene del seguimiento y ajuste. Por eso la IA de Arvo va más allá de cálculos estáticos—aprende de tu rendimiento real y adapta recomendaciones serie por serie, transformando estos números base en coaching personalizado.

Flujo de Configuración Recomendado

Para mejores resultados, usa estas herramientas en orden:

1

Calculadora TDEE

Encuentra tus calorías diarias

2

Calculadora de Macros

Define proteína, carbs y grasa

3

Generador de Entrenamientos

Obtén tu programa de entrenamiento

4

Calculadora 1RM

Conoce tus pesos iniciales

Evaluación Fitness

Completa nuestro cuestionario fitness completo en 5 minutos. Descubre tus limitaciones de movimiento y obtén recomendaciones personalizadas.

Usar Herramienta

Calculadora TDEE

Calcula tu Gasto Energético Diario Total. Encuentra calorías para mantenimiento, definición y volumen.

Usar Herramienta

Calculadora de Macros

Obtén tus objetivos óptimos de proteína, carbohidratos y grasa según tus metas y nivel de actividad.

Usar Herramienta

Calculadora 1RM

Estima tu repetición máxima de cualquier combinación de peso y repeticiones. Usa fórmulas Epley, Brzycki y Lander.

Usar Herramienta

Calculadora de Volumen

Calcula tu volumen de entrenamiento semanal por grupo muscular. Rastrea series contra MEV/MAV/MRV.

Usar Herramienta

Generador de Entrenamientos

Genera planes de entrenamiento personalizados según tus objetivos, equipamiento y tiempo disponible.

Usar Herramienta

Entrenamientos en Casa

Crea entrenamientos efectivos con peso corporal sin equipamiento. Calistenia progresiva para todos los niveles.

Usar Herramienta

IMC y Grasa Corporal

Calcula tu IMC y porcentaje de grasa corporal usando el método Navy. Rastrea el progreso de composición corporal.

Usar Herramienta

Calculadora de Discos

Calcula qué discos cargar en la barra para cualquier peso objetivo. Referencia rápida para ejercicios comunes.

Usar Herramienta

Calculadora de Déficit

Calcula cuánto tiempo tomará alcanzar tu meta de peso. Obtén un cronograma realista para definición o volumen.

Usar Herramienta

Calculadora RPE/RIR

Convierte entre RPE, RIR y porcentaje de 1RM. Entiende la intensidad para entrenamiento autorregulado.

Usar Herramienta

Calculadora de Deload

Descubre cuándo necesitas deload y qué protocolo es correcto para ti. Previene el sobreentrenamiento.

Usar Herramienta

Quiz de Split

Encuentra tu división de entrenamiento óptima según objetivos, horario y nivel de experiencia.

Usar Herramienta

Sustitutos de Ejercicios

Encuentra las mejores alternativas para cualquier ejercicio según activación muscular y patrón de movimiento.

Usar Herramienta

Calculadora de Hidratación

Calcula tu ingesta diaria óptima de agua según peso, nivel de actividad y clima.

Usar Herramienta

Preguntas Frecuentes

¿Las calculadoras fitness son precisas?
Las calculadoras fitness proporcionan estimaciones confiables basadas en fórmulas validadas. Las calculadoras TDEE usando Mifflin-St Jeor son precisas dentro del 10% para la mayoría de personas. Las calculadoras 1RM son más precisas para rangos de 1-10 repeticiones. Sin embargo, existe variación individual—usa los resultados como puntos de partida y ajusta según resultados reales en 2-4 semanas.
¿Qué calculadora debo usar primero?
Comienza con la calculadora TDEE para establecer tus necesidades calóricas diarias, luego usa la calculadora de macros para definir objetivos de proteína, carbohidratos y grasa. Para entrenamiento, usa la calculadora 1RM para establecer niveles de fuerza base, luego la calculadora de volumen para asegurar que estás entrenando en rangos óptimos. El generador de entrenamientos puede entonces crear un programa usando todos estos datos.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?
Recalcula tu TDEE cada 4-8 semanas o cuando tu peso cambie más de 2-3 kg. Tu metabolismo se adapta a la ingesta calórica con el tiempo, así que el recálculo periódico asegura que tu nutrición permanezca alineada con tus objetivos. También recalcula después de cambios significativos en nivel de actividad o frecuencia de entrenamiento.
¿Puedo usar estas calculadoras para culturismo?
Absolutamente. Estas herramientas están específicamente diseñadas para culturismo y powerbuilding. La calculadora de volumen rastrea marcadores MEV/MAV/MRV esenciales para programación de hipertrofia. La calculadora 1RM ayuda con entrenamiento basado en porcentajes. La calculadora de macros soporta tanto fases de definición como volumen con recomendaciones apropiadas de proteína para preservación y crecimiento muscular.
¿Cuál es la diferencia entre estas calculadoras y la IA de Arvo?
Estas calculadoras dan snapshots estáticos basados en los datos que ingresas. La IA de Arvo aprende continuamente de tu entrenamiento—rastreando cada serie, monitoreando patrones de fatiga y ajustando recomendaciones en tiempo real. Mientras las calculadoras te dicen dónde empezar, los 20+ agentes de IA de Arvo te dicen exactamente qué hacer después, adaptándose a cómo estás rindiendo hoy.

¿Quieres Entrenamiento con IA?

Estas calculadoras son geniales para estimaciones rápidas. Pero la IA de Arvo rastrea automáticamente tu 1RM, ajusta cada serie en tiempo real y gestiona tu volumen a través de ciclos de entrenamiento.

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