Alternatives au Hip Thrust: 5 Meilleurs Substituts [2026]
Le hip thrust à la barre est l'étalon-or pour la contraction pic des fessiers, mais le temps de setup, l'inconfort de la barre sur les hanches ou un banc occupé peuvent le compromettre. Ces alternatives préservent l'extension de hanche sous charge avec un équipement différent ou des progressions au poids du corps.
Quelles sont les meilleures alternatives au Hip Thrust ?
Le hip thrust à la barre est l'étalon-or pour la contraction pic des fessiers, mais le temps de setup, l'inconfort de la barre sur les hanches ou un banc occupé peuvent le compromettre. Ces alternatives préservent l'extension de hanche sous charge avec un équipement différent ou des progressions au poids du corps.
Pourquoi Substituer ?
- Setup de la barre et inconfort du coussin sur les hanches en hip thrust lourd
- Pas de banc ou de barre disponible (home gym, voyage)
- Station de banc occupée ou pas de machine hip thrust dans ta salle
- Besoin d'une variante unilatérale pour les déséquilibres fessiers
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