Allenati Come Phil Heath con Precisione AI
Smetti di guardare l'orologio. Smetti di dimenticare pose e idratazione. Arvo implementa FST-7 perfettamente—7 serie, 30-45s recupero, pump massimo.
Campioni che Hanno Usato FST-7
7x
Phil Heath
Mr. Olympia
4x
Jay Cutler
Mr. Olympia
5x
Chris Bumstead
Classic Physique Olympia
Seguire FST-7 Senza un'App e Estenuante
Guardare l'Orologio Costantemente
30-45 secondi tra 7 serie significa controllare il telefono 6 volte per blocco FST-7. Ti distrai quando dovresti concentrarti sul pump.
Dimenticare Idratazione & Posing
Sorseggiare acqua e contrarre tra le serie sono parti cruciali di FST-7. La maggior parte delle persone dimentica perche troppo concentrata sul bruciore.
Selezione Esercizi Sbagliata
FST-7 dovrebbe usare SOLO esercizi di isolamento/macchine. Fare 7 serie di compound pesanti con 30s di recupero e pericoloso. Molte persone scelgono gli esercizi sbagliati.
Regolazione Peso a Indovinare
Man mano che ti affatichi nelle 7 serie, devi regolare il peso. La maggior parte non regola (la forma cede) o regola a caso (perdi il pump).
Il Protocollo delle 7 Serie Reso Semplice
FST-7 e progettato per creare il pump massimo riempiendo i muscoli di sangue piu velocemente di quanto possa defluire. Arvo gestisce ogni dettaglio automaticamente.
Serie
Per blocco FST-7
Recupero
Tra le serie
Ripetizioni
Per serie
Finisher
Per gruppo muscolare
Tra Ogni Serie:
Arvo Gestisce Ogni Dettaglio FST-7 Automaticamente
Configurazione FST-7 completa. Timer di recupero gestiti dall'AI, cue per idratazione e promemoria per il posing. Tu devi solo inseguire il pump.
Timer Recupero Automatico
Nel momento in cui registri una serie, parte automaticamente un timer di 30-45 secondi. Non dovrai mai piu guardare l'orologio del telefono.
- Avvisi vibrazione/suono
- Countdown visibile su schermo
- Default regolabile 30s o 45s
Cue Idratazione & Posing
Tra ogni serie, Arvo ti ricorda di bere acqua e contrarre il muscolo target. Questi dettagli separano i pump buoni dai pump leggendari.
- "Bevi acqua ora"
- "Contrai il petto per 10 secondi"
- Suggerimenti pose specifiche per muscolo
Selezione Esercizi Sicura
FST-7 dovrebbe usare SOLO esercizi di isolamento/macchine. Arvo seleziona automaticamente finisher FST-7 sicuri: pec deck, cable flyes, leg extension, mai compound pesanti.
- Solo macchine/isolamento
- Esercizi a tensione costante
- Sicuri a fatica estrema
Regolazione Peso Intelligente
Man mano che ti affatichi nelle 7 serie, Arvo suggerisce cali di peso per mantenere il range di ripetizioni senza perdere il pump. Tipicamente -10% dopo la serie 4, -20% dopo la serie 6.
- Regolazioni basate sulla fatica
- Mantieni target 10-15 ripetizioni
- Non perdere mai il pump
FST-7: Arvo vs Farlo da Solo
| Funzionalita | Arvo | Manuale |
|---|---|---|
| Timing Recupero 30-45s | Timer automatico | Guardi l'orologio |
| Promemoria Idratazione | Ogni serie | Dimentichi |
| Cue Posing Tra Serie | Specifico per muscolo | Lo salti |
| Selezione Esercizi | Solo isolamento sicuro | Scelte rischiose |
| Regolazioni Peso | Suggerite dall'AI | Indovini a meta serie |
| Conteggio 7 Serie | Automatico | "Erano 5 o 6?" |
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Seleziona FST-7
Durante l'onboarding, scegli "FST-7" come metodologia di allenamento.
Insegui il Pump
L'AI genera il tuo workout con finisher FST-7. Timer, cue e tracking automatici.
Domande Frequenti
Esiste un'app per l'allenamento FST-7?
Sì! Arvo è l'unica app di allenamento che implementa l'FST-7 (Fascial Stretch Training) di Hany Rambod con piena fedeltà scientifica. Gestisce automaticamente i tuoi 7 set finisher con timer di recupero precisi di 30-45 secondi, promemoria per l'idratazione e cue per il posing tra le serie. Seleziona 'FST-7' durante l'onboarding e l'AI gestisce tutto.
Come traccia Arvo il protocollo delle 7 serie?
La modalità FST-7 di Arvo si attiva automaticamente per gli esercizi finali. Conta le tue 7 serie, impone brevi periodi di recupero con un timer che parte automaticamente, ti ricorda di bere acqua e contrarre i muscoli tra le serie, e regola i suggerimenti di peso man mano che la fatica si accumula.
L'app gestisce il posing tra le serie e l'idratazione?
Assolutamente. Durante le serie FST-7, Arvo ti suggerisce di posare/contrarre il muscolo target e fare piccoli sorsi d'acqua tra ogni serie. Queste sono parti essenziali del protocollo di Hany Rambod che la maggior parte delle persone dimentica—l'app assicura che non le salti mai.
Posso seguire l'approccio FST-7 di Phil Heath su Arvo?
Sì. Arvo implementa gli stessi principi FST-7 che hanno aiutato Phil Heath a vincere 7 titoli Mr. Olympia. L'AI seleziona esercizi FST-7 appropriati (solo isolamento/macchine), gestisce il protocollo delle 7 serie e traccia i tuoi progressi di pump tra le sessioni.
In cosa è diverso dal tracciare FST-7 manualmente?
Tracciare FST-7 manualmente è caotico: controllare l'orologio per 30-45s di recupero, ricordarsi di posare e idratarsi, selezionare esercizi sicuri, regolare il peso mentre ti affatichi. L'AI di Arvo gestisce tutto questo serie per serie. Tu ti concentri solo sul pump.
Arvo è l'app ufficiale FST-7 di Hany Rambod?
Arvo non è affiliato con Hany Rambod ma implementa la sua metodologia FST-7 con fedeltà scientifica basata sui suoi insegnamenti pubblici. Abbiamo codificato il protocollo FST-7 completo: 7 serie, 30-45s di recupero, selezione di esercizi di isolamento, idratazione e contrazione tra le serie.
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