Allenati Come Flex Lewis con Precisione AI
Smetti di indovinare in quale settimana sei. Smetti di dimenticare le tecniche di intensità. Arvo implementa Y3T perfettamente—rotazione di 3 settimane gestita dall'AI.
Campioni Che Hanno Usato Y3T
7x
Flex Lewis
212 Olympia Champion
4x
Flex Wheeler
Mr. Olympia (comeback)
20+
IFBB Pros
Allenati da Neil Hill
Seguire Y3T Senza un'App è Caotico
Dimenticare in Quale Settimana Sei
La settimana scorsa era Pesante o Ibrida? Ho già fatto la Hell Week? La maggior parte delle persone perde il conto entro il primo mese e improvvisa.
Tecniche di Intensità Sbagliate
Drop set nella Settimana 1? Rest-pause nella Settimana 2? Senza un sistema, le persone usano tecniche casuali in momenti casuali—distruggendo la struttura Y3T.
Esercizi Sbagliati per Settimana
La Settimana 1 richiede compound pesanti. La Settimana 3 richiede movimenti di isolamento sicuri. La maggior parte delle persone fa i propri esercizi preferiti indipendentemente dalla settimana.
Nessun Tracking Ciclo per Ciclo
Y3T richiede di confrontare la Settimana 1 con la Settimana 1 (3 settimane dopo). I fogli di calcolo non possono tracciare questo facilmente. La maggior parte delle persone non ha idea se sta davvero progredendo.
La Rotazione di 3 Settimane Resa Semplice
Y3T cicla attraverso tre stili di allenamento distinti ogni settimana. Arvo gestisce tutto automaticamente.
Settimana 1: Pesante
6-8 rep
- 100% movimenti compound
- 3-4 minuti di riposo
- 1 RIR (non a cedimento)
- Focus sulla forza
Settimana 2: Ibrida
8-12 rep
- 60% compound, 40% isolamento
- 90-120 secondi di riposo
- Ipertrofia classica
- Settimana di transizione
Settimana 3: Hell
15-30+ rep
- 80% movimenti di isolamento
- 30-60 secondi di riposo
- Drop set, rest-pause
- Massimo stress metabolico
Arvo Gestisce Ogni Dettaglio Y3T Automaticamente
Configurazione Y3T completa. 20 agenti AI che lavorano insieme. Tutto quello che devi fare è presentarti e allenarti.
Tracking Automatico 3 Settimane
Arvo sa in quale settimana sei e genera l'allenamento giusto. La Settimana 1 riceve compound pesanti, la Settimana 3 riceve isolamento con drop set. Non dimenticare mai più la tua rotazione.
- Auto-rileva la settimana corrente
- Parametri appropriati per settimana
- Indicatore visivo della settimana
Tecniche di Intensità Hell Week
Durante la Hell Week, l'AI suggerisce drop set, rest-pause e superset al momento giusto. Calcola i pesi dei drop e conta i round di rest-pause.
- Suggerimenti triple drop set
- Conteggio round rest-pause
- Abbinamento superset
Selezione Esercizi per Settimana
La Settimana 1 riceve squat e stacchi con bilanciere. La Settimana 3 riceve leg extension e lavoro ai cavi. L'AI seleziona esercizi sicuri per il livello di intensità di ogni settimana.
- Compound per Settimana Pesante
- Isolamento sicuro per Hell Week
- Rotazione esercizi di 9 settimane
Progressione Ciclo per Ciclo
Arvo traccia le performance della Settimana 1 separatamente dalla Settimana 3. Confronta la tua Settimana Pesante con l'ultima Settimana Pesante (3 settimane fa), suggerendo aumenti di peso quando sei pronto.
- Tracking PR specifico per settimana
- Confronto ciclo per ciclo
- Suggerimenti peso automatici
Y3T: Arvo vs Farlo da Solo
| Funzionalità | Arvo | Foglio/Manuale |
|---|---|---|
| Tracking Rotazione 3 Settimane | Automatico | Ricordalo tu |
| Tecniche Hell Week | Suggerite dall'AI | Improvvisa |
| Calcolo Pesi Drop Set | Auto-calcolato | Indovina a metà serie |
| Esercizi Specifici per Settimana | Selezionati dall'AI | Sempre gli stessi esercizi |
| Progressione Ciclo per Ciclo | Sett 1 vs Sett 1 | Nessun tracking |
| Coaching Tempi di Riposo | Appropriato per settimana | Riposo casuale |
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Seleziona Y3T
Durante l'onboarding, scegli "Y3T" come metodologia di allenamento.
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L'AI genera il tuo allenamento. Segui il protocollo della settimana. L'app gestisce la rotazione.
Domande Frequenti
Esiste un'app per l'allenamento Y3T?
Sì! Arvo è l'unica app che implementa il Y3T (Yoda 3 Training) di Neil Hill con piena fedeltà scientifica. Gestisce automaticamente la rotazione di 3 settimane: Settimana Pesante (6-8 rep), Settimana Ibrida (8-12 rep), e Settimana Hell (15-30+ rep con drop set, rest-pause). Seleziona 'Y3T' durante l'onboarding e l'AI gestisce tutto.
Come traccia Arvo la rotazione di 3 settimane Y3T?
L'agente Cycle Intelligence di Arvo traccia automaticamente in quale settimana sei e regola ogni parametro di conseguenza. La Settimana 1 riceve compound pesanti con riposo lungo. La Settimana 2 usa range di ipertrofia bilanciati. La Settimana 3 attiva i protocolli Hell Week con tecniche di intensità. Non devi mai ricordare in quale settimana sei.
L'app guida le tecniche di intensità della Hell Week?
Assolutamente. Durante la Hell Week, Arvo suggerisce le tecniche giuste al momento giusto: triple drop set per leg extension, rest-pause per il lavoro ai cavi, superset per i finisher delle braccia. L'AI calcola i pesi dei drop set e conta automaticamente i round di rest-pause.
Posso seguire l'approccio Y3T di Flex Lewis in Arvo?
Sì. Arvo implementa gli stessi principi Y3T che hanno aiutato Flex Lewis a vincere 7 titoli consecutivi al 212 Olympia. L'AI gestisce i parametri specifici per settimana, la selezione degli esercizi (compound nella Settimana 1, isolamento nella Settimana 3), e il tracking della progressione ciclo per ciclo.
In cosa è diverso dal tracciare Y3T manualmente?
Il tracking manuale Y3T è caotico: ricordare in quale settimana sei, calcolare i pesi dei drop set, sapere quando usare quale tecnica di intensità. I 20 agenti AI di Arvo gestiscono tutto questo serie per serie. Tu ti presenti e ti alleni—l'app gestisce la rotazione.
Arvo è l'app ufficiale Y3T di Neil Hill?
Arvo non è affiliato con Neil Hill ma implementa la sua metodologia Y3T con fedeltà scientifica basandosi sui suoi insegnamenti pubblici. Abbiamo codificato una configurazione Y3T completa che copre la rotazione di 3 settimane, i parametri specifici per settimana, le tecniche di intensità e le regole di progressione.
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