Maszyna zajęta? Zmień ćwiczenie
- Poproś o zamianę ruchu w tej sesji.
- Wybierz kompatybilną alternatywę.
- Zapisz. Reszta planu zostaje. To nie jest zalecenie medyczne ani na kontuzję.
20 Agentów AI Działających Razem
Każdy agent ma jedno zadanie. Razem tworzą inteligentne plany treningowe dostosowane do Ciebie.
Warstwa Planowania
Buduje strukturę treningu i wybiera ćwiczenia
3 agents
SplitPlanner
Planuje tygodniowy podział treningowy na podstawie celów i harmonogramu
ExerciseSelector
Wybiera najlepsze ćwiczenia dla Twojego sprzętu i docelowych mięśni
RationaleGenerator
Wyjaśnia prostym językiem, dlaczego AI podjęło każdą decyzję
Warstwa Wykonania
Oblicza i dostarcza coaching w czasie rzeczywistym
2 agents
ProgressionCalculator
Oblicza następny ciężar w mniej niż 500ms
AudioScriptGenerator
Tworzy głosowe wskazówki coachingowe dla każdej serii
Warstwa Walidacji
Sprawdza, czy zmiany są bezpieczne i sensowne
3 agents
SubstitutionValidator
Sprawdza, czy zamienniki ćwiczeń angażują te same mięśnie
ModificationValidator
Upewnia się, że Twoje zmiany są bezpieczne i skuteczne
ReorderValidator
Utrzymuje ćwiczenia we właściwej kolejności dla najlepszych rezultatów
Warstwa Uczenia
Wykrywa wzorce i zapamiętuje Twoje preferencje
3 agents
InsightsGenerator
Znajduje przydatne wskazówki z Twoich notatek treningowych
MemoryConsolidator
Zapamiętuje długoterminowo, co lubisz, a czego nie
PatternDetector
Wykrywa trendy w Twoich nawykach treningowych
Wyspecjalizowani Agenci
Eksperci do konkretnych zadań
9 agents
EquipmentVision
Skanuje sprzęt siłowni aparatem
HydrationAdvisor
Przypomina o piciu wody we właściwych momentach
FatigueAnalyzer
Śledzi poziom zmęczenia podczas treningów
InjuryPrevention
Obserwuje oznaki ryzyka kontuzji
VolumeOptimizer
Utrzymuje objętość treningową w optymalnym zakresie
DeloadTrigger
Informuje, kiedy czas na lżejszy trening
WeakPointTargeting
Znajduje i naprawia Twoje słabe punkty
CycleIntelligence
Uczy się z treningu przez wiele cykli
SupportChatAgent
Asystent czatu AI z dostępem do Twoich danych treningowych w czasie rzeczywistym
20wyspecjalizowanych agentów AI napędzających Twój trening
Progresja Seria po Serii w Czasie Rzeczywistym
Po każdej serii Arvo sprawdza 6+ czynników i sugeruje następny ciężar. Wszystko w pół sekundy.
Set 1Completed
100kg
Weight
12
Reps
RIR 1
Effort
Przetwarzanie AI...
Set 2Sugestia AI
102.5kg
+2.5kg
8-10
Target
RIR 1-2
Target
Czas odpowiedzi: <500ms
Uwzględniane Czynniki
Zgłoszony RIR
Ile powtórzeń miałeś w rezerwie w poprzedniej serii
Gotowość Mentalna
Twoja ocena nastroju i energii przed treningiem
Trend Wydajności
Jak Twoja wydajność wypada w porównaniu z poprzednimi sesjami
Faza Mezocyklu
Faza akumulacji, intensyfikacji lub deload
Rzeczywisty Czas Odpoczynku
Czas od ostatniej serii
Akumulacja Zmęczenia
Skumulowane zmęczenie z wcześniejszych ćwiczeń
"Różnica między dobrym a świetnym treningiem to mikro-korekty. Arvo robi je automatycznie."
Metody Treningowe z Naukową Wiernością
To nie są rozwodnione wersje. Każda metoda jest zbudowana od źródła z pełnymi szczegółami.
362+ lines
Kuba Method
Kuba Cielen
Trening parametryczny oparty na dowodach z 2 seriami roboczymi na ćwiczenie przy RIR 0-1
- Śledzenie objętości MEV/MAV/MRV
- Preskrypcja tempa 3-1-1-1
- 6-tygodniowe cykle periodyzacji
532+ lines
Heavy Duty / HIT
Mike Mentzer
Trening wysokiej intensywności do całkowitej porażki z wydłużonymi okresami regeneracji
- 1-2 serie do porażki na ćwiczenie
- 4-7 dni okien regeneracyjnych
- Supersety pre-exhaust
FST-7
Hany Rambod
Fascia Stretch Training z 7 seriami na ostatnim ćwiczeniu dla ekstremalnej pompy
- 7 kolejnych serii kończących
- 30-45s przerwy między seriami
- Pozowanie między seriami
Y3T
Neil Hill
Undulująca periodyzacja w 3-tygodniowych mikrocyklach z różnymi zakresami powtórzeń
- Tydzień 1: Ciężki (6-8 powt.)
- Tydzień 2: Hybrydowy (8-12 powt.)
- Tydzień 3: Piekło (15-30+ powt.)
Mountain Dog
John Meadows
Wieloaspektowa hipertrofia z 4-fazową strukturą treningu
- Faza pre-aktywacji
- Fazy eksplozywna i pompy
- Zakończenie loaded stretching
DC Training
Dante Trudel
Trening wysokiej częstotliwości, niskiej objętości z rest-pause i ekstremalnym rozciąganiem
- Serie rest-pause
- Ekstremalne rozciąganie
- Rotacja 2-way split
PHAT
Layne Norton
Power Hypertrophy Adaptive Training łączący pracę nad siłą i masą
- Dni siłowe (3-5 powt.)
- Dni hipertrofii (8-15 powt.)
- 5-dniowy tygodniowy split
HST
Bryan Haycock
Hypertrophy-Specific Training ze strategicznym dekondycjonowaniem
- Progresywna redukcja powtórzeń
- 15→10→5→negatywy
- Strategiczne dekondycjonowanie
Naukowa Wierność
Każda metoda ma wbudowane setki reguł. AI używa tych reguł do podejmowania rzeczywistych decyzji - nie zgadywania.
Kontekstowe Śledzenie Objętości
AI oblicza, ile objętości potrzebuje każdy mięsień. Dostosowuje na podstawie regeneracji i stylu treningu.
Tygodniowa ObjętośćKlatka - Tydzień 3
MEV
MAV
MRV
14 serii/MAV: 16 serii
MEV
Minimum
MAV
Optymalny
MRV
Maksimum
Wyjaśnienie Punktów Objętości
MEV - Minimum Effective Volume
Minimalna objętość potrzebna do utrzymania obecnej masy mięśniowej i siły.
MAV - Maximum Adaptive Volume
Optymalny zakres dla maksymalnego wzrostu mięśni - Twój sweet spot dla hipertrofii.
MRV - Maximum Recoverable Volume
Maksymalna objętość, z której możesz się zregenerować. Przekroczenie prowadzi do przetrenowania.
3 Automatyczne Triggery Deload
Wykryty spadek wydajności na wielu sesjach
Skumulowane markery zmęczenia przekraczają próg
Zbliżanie się do limitów MRV dla wielu grup mięśniowych
Auto-kalkulowanena grupę mięśniową
Zaawansowane Techniki Treningowe
Metody intensywności prowadzone przez AI dla maksymalnego bodźca mięśniowego. Stosowane inteligentnie na podstawie Twojego zmęczenia, typu ćwiczenia i podejścia treningowego.
Jak AI Stosuje Techniki
AI rozważa wiele czynników przed zasugerowaniem zaawansowanej techniki
Typ Ćwiczenia
Złożone vs izolowane
Poziom Zmęczenia
Skumulowane zmęczenie sesji
Podejście Treningowe
Wymagania metodologii
Doświadczenie Użytkownika
Początkujący do zaawansowanego
Drop Set
Zmniejsz ciężar, kontynuuj bez odpoczynku
Wykonaj powtórzenia do bliskiej porażki, natychmiast zmniejsz ciężar o 20-25% i kontynuuj przez 2-4 dodatkowe rzuty bez odpoczynku.
Kiedy AI stosuje:
Stosowane do ćwiczeń izolowanych aby zmaksymalizować zmęczenie mięśni na końcu treningu.
Przykładowa konfiguracja:
3 rzuty, -20% ciężaru każdyRest-Pause
Krótkie 10-15s pauzy w serii
Ukończ powtórzenia do bliskiej porażki, odpoczynek 10-15 sekund, potem kontynuuj przez 2-4 dodatkowe mini-serie.
Kiedy AI stosuje:
Używane gdy szukasz dodatkowej objętości bez dodatkowych ćwiczeń.
Przykładowa konfiguracja:
3 mini-serie, 12s odpoczynkuSuperseria
Dwa ćwiczenia jedno po drugim
Wykonaj dwa ćwiczenia kolejno bez odpoczynku między nimi, potem odpoczynek po ukończeniu obu.
Kiedy AI stosuje:
Łączy mięśnie antagonistyczne (np. biceps/triceps) lub tę samą grupę mięśniową dla oszczędności czasu.
Przykładowa konfiguracja:
Uginanie bicepsa + Prostowanie tricepsaTop Set + Backoff
Ciężka seria + lżejsze serie objętościowe
Wykonaj jedną ciężką top serię na 3-5 powtórzeń, potem zmniejsz ciężar o 10-15% na 2-3 backoff serie z więcej powtórzeniami.
Kiedy AI stosuje:
Stosowane do głównych ćwiczeń złożonych dla balansu siły i hipertrofii.
Przykładowa konfiguracja:
1×4 ciężko, potem 3×8 przy -15%Myo-Reps
Seria aktywacyjna + mini-serie
Wykonaj serię aktywacyjną 12-20 powtórzeń, potem 3-5 mini-serii po 3-5 powtórzeń z tylko 3-5 sekundami odpoczynku.
Kiedy AI stosuje:
Maksymalizuje efektywne powtórzenia na ćwiczeniach izolowanych dla zaawansowanych podnoszących.
Przykładowa konfiguracja:
15 powt. + 4×4 z 5s odpoczynkuGiant Set
3+ ćwiczenia kolejno
Wykonaj 3 lub więcej ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową jedno po drugim bez odpoczynku między ćwiczeniami.
Kiedy AI stosuje:
Używane dla ekstremalnego stresu metabolicznego i efektywnych czasowo treningów.
Przykładowa konfiguracja:
Rozpiętki → Pompki → Krzyżowanie kabliCluster Set
Mikro-pauzy między klastrami powtórzeń
Podziel serię na klastry 2-3 powtórzeń z 15-30 sekundowymi okresami odpoczynku wewnątrz serii.
Kiedy AI stosuje:
Stosowane do ciężkich ćwiczeń złożonych dla fokusu na siłę przy zarządzaniu zmęczeniem.
Przykładowa konfiguracja:
6×2 z 20s odpoczynku wewnątrzPiramida
Progresywne zmiany ciężaru
Progresywnie zwiększaj (wznosząca), zmniejszaj (opadająca) lub oba (pełna piramida) ciężar przez serie.
Kiedy AI stosuje:
Używane do rozgrzewkowej progresji lub eksploracji różnych zakresów powtórzeń w jednym ćwiczeniu.
Przykładowa konfiguracja:
12→10→8→6 powt., +ciężar każda seria8
Technik
AI
Prowadzone
Auto
Stosowane
Historia Ćwiczeń i Wykrywanie Plateau
AI śledzi każde wykonywane ćwiczenie. Gdy postęp się zatrzymuje, informuje Cię i sugeruje nowy ruch.
🏋️
Wyciskanie na ławce
Historia ćwiczenia
1
Tydzień 1 • Start+2.5kg
4
Tydzień 4 • Progres+2.5kg
Tydzień 8 • StagnacjaStagnacja
100kg × 8 reps → 100kg × 8 reps
AI sugeruje: Spróbuj Incline DB Press
Podobny wzorzec ruchu, świeży bodziec dla rozwoju klatki
Jak To Działa
Śledzenie Historii Ćwiczeń
AI wie, przez ile kolejnych tygodni używasz każdego ćwiczenia. Bez ręcznego śledzenia.
Automatyczne Wykrywanie Plateau
Wykrywa, gdy ćwiczenie nie progresuje przez 4+ tygodnie. Otrzymuj alerty, zanim zmarnujesz czas na stagnujące ruchy.
Inteligentna Rotacja Ćwiczeń
Konserwatywne sugestie ćwiczeń po wykryciu plateau. Utrzymuje bodziec treningowy, przełamując stagnację.
4+
tygodni bez postępu
Auto
wykrywanie
Więcej Wbudowanych Funkcji
Wszystko, czego potrzebujesz do mądrzejszego treningu. Wszystko w cenie.
Coaching Głosowy
AI tworzy audio wskazówki dla każdej serii. Po prostu słuchaj i podnoś. Bez patrzenia na ekran.
Działa Offline
Całe AI działa lokalnie. Internet na siłowni niepotrzebny. Dane synchronizują się, gdy wrócisz online.
Skaner Sprzętu
Skieruj aparat na sprzęt siłowni. AI go zidentyfikuje i zasugeruje ćwiczenia.
Tryby Prosty i Pro
Tryb prosty: zero decyzji, po prostu podnoś. Tryb pro: pełna kontrola nad każdym szczegółem.
Udostępniaj Treningi
Udostępniaj treningi lub cykle linkiem. Kontroluj, co widzą inni.
Zdjęcia Postępów
Śledź swoją sylwetkę w czasie. Zdjęcia z przodu, boku i tyłu uporządkowane według daty.
Apple Health i Health Connect
Arvo odczytuje kroki, sen, tętno i aktywności z Apple Health na iOS oraz Health Connect na Androidzie, dzięki czemu regeneracja i obciążenie uwzględniają wszystko, co robisz — nie tylko to, co zapiszesz w Arvo.
Chat Wsparcia AI
Masz Pytania? Zapytaj Arvo
Wsparcie napędzane przez AI, które naprawdę zna Twój trening. Dostęp do danych osobowych, wiedza treningowa, dostępność 24/7.
Jak progresuję na wyciskaniu?
Czyta Twoje dane - i działa
100+ narzędzi, które działają, a nie tylko odpowiadają: generuje i modyfikuje split i treningi, podmienia ćwiczenia, loguje serie na czacie, importuje plany z PDF lub zdjęcia oraz historię z Hevy, Strong i Fitbod. Pamięta kontuzje i preferencje - pamięć, którą możesz przeglądać i edytować - z interaktywnym canvasem na desktopie.
24/7 Wielojęzyczny
Zawsze dostępny. Odpowiada po włosku i angielsku automatycznie na podstawie Twojego języka.
Baza Wiedzy Treningowej
Zna Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + koncepcje treningowe jak RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.
Dlaczego Arvo Jest Inne
Zobacz, jak Arvo wypada na tle innych aplikacji fitness.
| Funkcja | Arvo | Fitbod | Freeletics | Strong | Hevy | JuggernautAI | Evolve AI | Zing AI | Dr. Muscle | Caliber |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Agenci AI | 20 specialized | 1 generic | 0 | 0 | 0 | 1 (powerlifting) | 1 (strength) | 1 generic | 1 generic | Human coach |
| Progresja Seria po Serii | ||||||||||
| Wsparcie Metodologii | Kuba, Mentzer, FST-7... | Generic | Generic | Manual | Manual | Powerlifting | Strength | Generic | Generic | Coach-based |
| Śledzenie RIR/RPE | ||||||||||
| Śledzenie MEV/MAV/MRV | ||||||||||
| Uczenie Wzorców | ||||||||||
| Walidowane przez AI Zamiany | ||||||||||
| Notatki w Języku Naturalnym | ||||||||||
| Wsparcie Offline |
Pełne wsparcie
Częściowe wsparcie
Brak wsparcia
Porównanie oparte na publicznie dostępnych informacjach o funkcjach na 2024 rok. Funkcje mogą się różnić w zależności od poziomu subskrypcji.
Specyfikacje Techniczne
Prawdziwe liczby stojące za Arvo. Wszystkie fakty do sprawdzenia.
20
wyspecjalizowanych agentów AI
<500ms
kalkulacja progresji
7
poziomów świadomości kontekstu
362+
linii konfiguracji Kuba
532+
linii konfiguracji Mentzer
MEV/MAV/MRV
auto-kalkulowane
3
automatycznych triggerów
4
typów wykrywania wzorców
0.5-1.0
scoring pewności
Multi-cycle
analiza trendów
Fakty do Cytowania
"20 wyspecjalizowanych agentów AI pracujących razem"
"Progresja seria po serii w <500ms"
"7-poziomowa hierarchia świadomości kontekstu"
"362+ linii konfiguracji Metody Kuby"
"532+ linii konfiguracji Mentzer HIT"
"Auto-kalkulacja MEV/MAV/MRV na mięsień"
"3 automatyczne triggery deload"
"4 typy wykrywania wzorców"
"Scoring pewności 0.5-1.0"
"Wielocyklowa analiza trendów"
NEW IN 2026
Explore more training features and companion guides
The April release added social training, AI cardio, a per-muscle recovery map, and first-class custom equipment. Explore the Wear OS companion overview below.
Gym Crew
Invite-only training groups of up to 8. Live activity feed, 5 emoji reactions, real-time push when crew-mates finish a workout.
ExploreAI Cardio Coach
AI-generated cardio that reads your strength load. HR zones 1-5, intervals, compliance per-interval across run, bike, row, swim.
ExploreWear OS Companion
Explore the Wear OS companion overview and check availability for your watch before choosing it for workout tracking.
ExploreRecovery Map
Per-muscle body map colored by recovery state. Fresh, recovering, fatigued, untrained — with a time-to-fresh counter.
ExploreCustom Equipment
Add your Panatta, Gym80, or ATX specialty gear with muscle mapping. The AI actively selects them when generating workouts.
Explore+8
Deep-dive blog posts
Engineering deep-dives, science-based recovery evidence, competitive comparisons, and migration guides for the April release.
Read the blogNEW IN MAY–JUNE 2026
The May–June drop — fuel, benchmarks, and a coach that speaks up mid-set
Seven more shipped features: full nutrition tracking, strength benchmarks with estimated or community-based reference data, in-workout alerts, medals, multi-gym support, an AI memory you can inspect, and iPhone Live Activities.
Fuel — Nutrition Tracking
Track macros, water, and salt, with barcode scanning, weekly insight cards, and recipes. A meal photo produces an estimate: review and correct the food and portions, then explicitly save the entry. Nutrition features require consent; availability and AI usage depend on your plan.
How a meal is savedStrength Benchmarks
Reference standards for 16 lifts, segmented by sex, age, experience, and bodyweight. Benchmarks use estimates, anonymized community data, or a blend; estimates alone are not measured population percentiles. Access requires Pro or Plus, an active temporary unlock, or consent to community data sharing.
ExploreIn-Workout Alerts
A PT that speaks up while you train. 12 cue types in 5 priority tiers, safety always first: unusual load jumps, high heart rate from your watch, gear reminders — then PRs, strength and tonnage milestones, warm-up ramps, rest coaching.
ExploreMedals
22 achievements across 6 categories — streaks, PR counts, volume clubs, exercise variety, completed cycles. Earned from your real training history.
ExploreGym Profiles & Plate Inventory
Train at two gyms? Switch profiles with per-gym equipment, and tell Arvo which plates you own — load suggestions only recommend weights you can actually build on the bar.
ExploreAI Memory You Control
The coach remembers injuries, preferences, and constraints across sessions. Every memory is inspectable — swipe Memory Cards on mobile, or review and delete each one from the web dashboard.
ExploreLive Activity & Dynamic Island
Your rest timer and current set on the iPhone lock screen and Dynamic Island — no unlocking mid-set. Pairs with the native Apple Watch app for on-wrist logging with live heart rate.
ExploreAll
Full release history
Dates, details, and fixes for everything above — and every release before it — in the changelog.
Read the changelogTrzy rzeczy, które możesz zrobić w Arvo
Konkretne kroki. Nie lista agentów.
Zdjęcie posiłku, potem Ty decydujesz
- Zdjęcie daje oszacowanie. Nie zapisuje posiłku.
- Popraw produkty, porcje i brakujące sosy.
- Zapisz dopiero po potwierdzeniu. Żywienie wymaga zgody. Skanowanie zależy od planu (Free: 1 na dobę UTC).
Zdjęcia i pomiary w czasie
- Zapisz check ze zdjęciami lub pomiarami, kiedy chcesz.
- Porównaj późniejszy check z wcześniejszym.
- Komentarze dotyczą tego, co zapisano. To nie diagnoza ani laboratoryjny wynik tkanki tłuszczowej. Miesięczne limity zależą od planu.
Gotowy na Trening Mądrzejszy?
Dołącz do sportowców korzystających z treningu wspomaganego przez AI. Ukończ swój pierwszy trening wygenerowany przez AI w kilka minut.
✓ 5-minutowe wprowadzenie
✓ Natychmiastowe generowanie treningu
✓ Bezpłatny start
Karta kredytowa nie jest wymagana. Uwierzytelnianie bez hasła przez magic link.
Twoje dane należą do Ciebie. Projektowanie z priorytetem prywatności.
