20 Agentów AI Działających Razem
Każdy agent ma jedno zadanie. Razem tworzą inteligentne plany treningowe dostosowane do Ciebie.
Warstwa Planowania
Buduje strukturę treningu i wybiera ćwiczenia
SplitPlanner
Planuje tygodniowy podział treningowy na podstawie celów i harmonogramu
ExerciseSelector
Wybiera najlepsze ćwiczenia dla Twojego sprzętu i docelowych mięśni
RationaleGenerator
Wyjaśnia prostym językiem, dlaczego AI podjęło każdą decyzję
Warstwa Wykonania
Oblicza i dostarcza coaching w czasie rzeczywistym
ProgressionCalculator
Oblicza następny ciężar w mniej niż 500ms
AudioScriptGenerator
Tworzy głosowe wskazówki coachingowe dla każdej serii
Warstwa Walidacji
Sprawdza, czy zmiany są bezpieczne i sensowne
SubstitutionValidator
Sprawdza, czy zamienniki ćwiczeń angażują te same mięśnie
ModificationValidator
Upewnia się, że Twoje zmiany są bezpieczne i skuteczne
ReorderValidator
Utrzymuje ćwiczenia we właściwej kolejności dla najlepszych rezultatów
Warstwa Uczenia
Wykrywa wzorce i zapamiętuje Twoje preferencje
InsightsGenerator
Znajduje przydatne wskazówki z Twoich notatek treningowych
MemoryConsolidator
Zapamiętuje długoterminowo, co lubisz, a czego nie
PatternDetector
Wykrywa trendy w Twoich nawykach treningowych
Wyspecjalizowani Agenci
Eksperci do konkretnych zadań
EquipmentVision
Skanuje sprzęt siłowni aparatem
HydrationAdvisor
Przypomina o piciu wody we właściwych momentach
FatigueAnalyzer
Śledzi poziom zmęczenia podczas treningów
InjuryPrevention
Obserwuje oznaki ryzyka kontuzji
VolumeOptimizer
Utrzymuje objętość treningową w optymalnym zakresie
DeloadTrigger
Informuje, kiedy czas na lżejszy trening
WeakPointTargeting
Znajduje i naprawia Twoje słabe punkty
CycleIntelligence
Uczy się z treningu przez wiele cykli
SupportChatAgent
Asystent czatu AI z dostępem do Twoich danych treningowych w czasie rzeczywistym
Progresja Seria po Serii w Czasie Rzeczywistym
Po każdej serii Arvo sprawdza 6+ czynników i sugeruje następny ciężar. Wszystko w pół sekundy.
Uwzględniane Czynniki
Zgłoszony RIR
Ile powtórzeń miałeś w rezerwie w poprzedniej serii
Gotowość Mentalna
Twoja ocena nastroju i energii przed treningiem
Trend Wydajności
Jak Twoja wydajność wypada w porównaniu z poprzednimi sesjami
Faza Mezocyklu
Faza akumulacji, intensyfikacji lub deload
Rzeczywisty Czas Odpoczynku
Czas od ostatniej serii
Akumulacja Zmęczenia
Skumulowane zmęczenie z wcześniejszych ćwiczeń
"Różnica między dobrym a świetnym treningiem to mikro-korekty. Arvo robi je automatycznie."
Metody Treningowe z Naukową Wiernością
To nie są rozwodnione wersje. Każda metoda jest zbudowana od źródła z pełnymi szczegółami.
Kuba Method
Kuba Cielen
Trening parametryczny oparty na dowodach z 2 seriami roboczymi na ćwiczenie przy RIR 0-1
- Śledzenie objętości MEV/MAV/MRV
- Preskrypcja tempa 3-1-1-1
- 6-tygodniowe cykle periodyzacji
Heavy Duty / HIT
Mike Mentzer
Trening wysokiej intensywności do całkowitej porażki z wydłużonymi okresami regeneracji
- 1-2 serie do porażki na ćwiczenie
- 4-7 dni okien regeneracyjnych
- Supersety pre-exhaust
FST-7
Hany Rambod
Fascia Stretch Training z 7 seriami na ostatnim ćwiczeniu dla ekstremalnej pompy
- 7 kolejnych serii kończących
- 30-45s przerwy między seriami
- Pozowanie między seriami
Y3T
Neil Hill
Undulująca periodyzacja w 3-tygodniowych mikrocyklach z różnymi zakresami powtórzeń
- Tydzień 1: Ciężki (6-8 powt.)
- Tydzień 2: Hybrydowy (8-12 powt.)
- Tydzień 3: Piekło (15-30+ powt.)
Mountain Dog
John Meadows
Wieloaspektowa hipertrofia z 4-fazową strukturą treningu
- Faza pre-aktywacji
- Fazy eksplozywna i pompy
- Zakończenie loaded stretching
DC Training
Dante Trudel
Trening wysokiej częstotliwości, niskiej objętości z rest-pause i ekstremalnym rozciąganiem
- Serie rest-pause
- Ekstremalne rozciąganie
- Rotacja 2-way split
PHAT
Layne Norton
Power Hypertrophy Adaptive Training łączący pracę nad siłą i masą
- Dni siłowe (3-5 powt.)
- Dni hipertrofii (8-15 powt.)
- 5-dniowy tygodniowy split
HST
Bryan Haycock
Hypertrophy-Specific Training ze strategicznym dekondycjonowaniem
- Progresywna redukcja powtórzeń
- 15→10→5→negatywy
- Strategiczne dekondycjonowanie
Naukowa Wierność
Każda metoda ma wbudowane setki reguł. AI używa tych reguł do podejmowania rzeczywistych decyzji - nie zgadywania.
Kontekstowe Śledzenie Objętości
AI oblicza, ile objętości potrzebuje każdy mięsień. Dostosowuje na podstawie regeneracji i stylu treningu.
Wyjaśnienie Punktów Objętości
MEV - Minimum Effective Volume
Minimalna objętość potrzebna do utrzymania obecnej masy mięśniowej i siły.
MAV - Maximum Adaptive Volume
Optymalny zakres dla maksymalnego wzrostu mięśni - Twój sweet spot dla hipertrofii.
MRV - Maximum Recoverable Volume
Maksymalna objętość, z której możesz się zregenerować. Przekroczenie prowadzi do przetrenowania.
3 Automatyczne Triggery Deload
Zaawansowane Techniki Treningowe
Metody intensywności prowadzone przez AI dla maksymalnego bodźca mięśniowego. Stosowane inteligentnie na podstawie Twojego zmęczenia, typu ćwiczenia i podejścia treningowego.
Jak AI Stosuje Techniki
AI rozważa wiele czynników przed zasugerowaniem zaawansowanej techniki
Typ Ćwiczenia
Złożone vs izolowane
Poziom Zmęczenia
Skumulowane zmęczenie sesji
Podejście Treningowe
Wymagania metodologii
Doświadczenie Użytkownika
Początkujący do zaawansowanego
Drop Set
Zmniejsz ciężar, kontynuuj bez odpoczynku
Wykonaj powtórzenia do bliskiej porażki, natychmiast zmniejsz ciężar o 20-25% i kontynuuj przez 2-4 dodatkowe rzuty bez odpoczynku.
Kiedy AI stosuje:
Stosowane do ćwiczeń izolowanych aby zmaksymalizować zmęczenie mięśni na końcu treningu.
3 rzuty, -20% ciężaru każdyRest-Pause
Krótkie 10-15s pauzy w serii
Ukończ powtórzenia do bliskiej porażki, odpoczynek 10-15 sekund, potem kontynuuj przez 2-4 dodatkowe mini-serie.
Kiedy AI stosuje:
Używane gdy szukasz dodatkowej objętości bez dodatkowych ćwiczeń.
3 mini-serie, 12s odpoczynkuSuperseria
Dwa ćwiczenia jedno po drugim
Wykonaj dwa ćwiczenia kolejno bez odpoczynku między nimi, potem odpoczynek po ukończeniu obu.
Kiedy AI stosuje:
Łączy mięśnie antagonistyczne (np. biceps/triceps) lub tę samą grupę mięśniową dla oszczędności czasu.
Uginanie bicepsa + Prostowanie tricepsaTop Set + Backoff
Ciężka seria + lżejsze serie objętościowe
Wykonaj jedną ciężką top serię na 3-5 powtórzeń, potem zmniejsz ciężar o 10-15% na 2-3 backoff serie z więcej powtórzeniami.
Kiedy AI stosuje:
Stosowane do głównych ćwiczeń złożonych dla balansu siły i hipertrofii.
1×4 ciężko, potem 3×8 przy -15%Myo-Reps
Seria aktywacyjna + mini-serie
Wykonaj serię aktywacyjną 12-20 powtórzeń, potem 3-5 mini-serii po 3-5 powtórzeń z tylko 3-5 sekundami odpoczynku.
Kiedy AI stosuje:
Maksymalizuje efektywne powtórzenia na ćwiczeniach izolowanych dla zaawansowanych podnoszących.
15 powt. + 4×4 z 5s odpoczynkuGiant Set
3+ ćwiczenia kolejno
Wykonaj 3 lub więcej ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową jedno po drugim bez odpoczynku między ćwiczeniami.
Kiedy AI stosuje:
Używane dla ekstremalnego stresu metabolicznego i efektywnych czasowo treningów.
Rozpiętki → Pompki → Krzyżowanie kabliCluster Set
Mikro-pauzy między klastrami powtórzeń
Podziel serię na klastry 2-3 powtórzeń z 15-30 sekundowymi okresami odpoczynku wewnątrz serii.
Kiedy AI stosuje:
Stosowane do ciężkich ćwiczeń złożonych dla fokusu na siłę przy zarządzaniu zmęczeniem.
6×2 z 20s odpoczynku wewnątrzPiramida
Progresywne zmiany ciężaru
Progresywnie zwiększaj (wznosząca), zmniejszaj (opadająca) lub oba (pełna piramida) ciężar przez serie.
Kiedy AI stosuje:
Używane do rozgrzewkowej progresji lub eksploracji różnych zakresów powtórzeń w jednym ćwiczeniu.
12→10→8→6 powt., +ciężar każda seriaHistoria Ćwiczeń i Wykrywanie Plateau
AI śledzi każde wykonywane ćwiczenie. Gdy postęp się zatrzymuje, informuje Cię i sugeruje nowy ruch.
Bench Press
Historia ćwiczenia
100kg × 8 reps → 100kg × 8 reps
AI sugeruje: Spróbuj Incline DB Press
Podobny wzorzec ruchu, świeży bodziec dla rozwoju klatki
Jak To Działa
Śledzenie Historii Ćwiczeń
AI wie, przez ile kolejnych tygodni używasz każdego ćwiczenia. Bez ręcznego śledzenia.
Automatyczne Wykrywanie Plateau
Wykrywa, gdy ćwiczenie nie progresuje przez 4+ tygodnie. Otrzymuj alerty, zanim zmarnujesz czas na stagnujące ruchy.
Inteligentna Rotacja Ćwiczeń
Konserwatywne sugestie ćwiczeń po wykryciu plateau. Utrzymuje bodziec treningowy, przełamując stagnację.
Więcej Wbudowanych Funkcji
Wszystko, czego potrzebujesz do mądrzejszego treningu. Wszystko w cenie.
Coaching Głosowy
AI tworzy audio wskazówki dla każdej serii. Po prostu słuchaj i podnoś. Bez patrzenia na ekran.
Działa Offline
Całe AI działa lokalnie. Internet na siłowni niepotrzebny. Dane synchronizują się, gdy wrócisz online.
Skaner Sprzętu
Skieruj aparat na sprzęt siłowni. AI go zidentyfikuje i zasugeruje ćwiczenia.
Tryby Prosty i Pro
Tryb prosty: zero decyzji, po prostu podnoś. Tryb pro: pełna kontrola nad każdym szczegółem.
Udostępniaj Treningi
Udostępniaj treningi lub cykle linkiem. Kontroluj, co widzą inni.
Zdjęcia Postępów
Śledź swoją sylwetkę w czasie. Zdjęcia z przodu, boku i tyłu uporządkowane według daty.
Potężne Integracje
Połącz Stripe do płatności, Google Calendar do planowania i Strava do śledzenia cardio. Wszystko w jednym miejscu.
Masz Pytania? Zapytaj Arvo
Wsparcie napędzane przez AI, które naprawdę zna Twój trening. Dostęp do danych osobowych, wiedza treningowa, dostępność 24/7.
Dostęp do Danych w Czasie Rzeczywistym
24 narzędzia do odpytywania Twojego profilu, PR-ów, objętości, podziału, notatek trenera, postępów ciała, historii cykli, faz kalorycznych, kamieni milowych i więcej. Nie ogólne odpowiedzi - Twoje rzeczywiste dane.
24/7 Wielojęzyczny
Zawsze dostępny. Odpowiada po włosku i angielsku automatycznie na podstawie Twojego języka.
Baza Wiedzy Treningowej
Zna Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + koncepcje treningowe jak RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.
Dlaczego Arvo Jest Inne
Zobacz, jak Arvo wypada na tle innych aplikacji fitness.
| Funkcja | Arvo | Fitbod | Freeletics | Strong | Hevy | JuggernautAI | Evolve AI | Zing AI | Dr. Muscle | Caliber |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Agenci AI | 20 specialized | 1 generic | 0 | 0 | 0 | 1 (powerlifting) | 1 (strength) | 1 generic | 1 generic | Human coach |
| Progresja Seria po Serii | ||||||||||
| Wsparcie Metodologii | Kuba, Mentzer, FST-7... | Generic | Generic | Manual | Manual | Powerlifting | Strength | Generic | Generic | Coach-based |
| Śledzenie RIR/RPE | ||||||||||
| Śledzenie MEV/MAV/MRV | ||||||||||
| Uczenie Wzorców | ||||||||||
| Walidowane przez AI Zamiany | ||||||||||
| Notatki w Języku Naturalnym | ||||||||||
| Wsparcie Offline |
Porównanie oparte na publicznie dostępnych informacjach o funkcjach na 2024 rok. Funkcje mogą się różnić w zależności od poziomu subskrypcji.
Specyfikacje Techniczne
Prawdziwe liczby stojące za Arvo. Wszystkie fakty do sprawdzenia.
Fakty do Cytowania
Gotowy na Trening Mądrzejszy?
Dołącz do sportowców korzystających z treningu wspomaganego przez AI. Ukończ swój pierwszy trening wygenerowany przez AI w kilka minut.
Karta kredytowa nie jest wymagana. Uwierzytelnianie bez hasła przez magic link.
Twoje dane należą do Ciebie. Projektowanie z priorytetem prywatności.