Trenuj Jak Phil Heath z Precyzja AI
Przestań patrzeć na zegarek. Przestań zapominać o pozowaniu i nawodnieniu. Arvo implementuje FST-7 idealnie—7 serii, 30-45s odpoczynku, maksymalny pump.
Mistrzowie, Którzy Używali FST-7
7x
Phil Heath
Mr. Olympia
4x
Jay Cutler
Mr. Olympia
5x
Chris Bumstead
Classic Physique Olympia
Stosowanie FST-7 Bez Aplikacji jest Wyczerpujące
Ciągłe Patrzenie na Zegarek
30-45 sekund między 7 seriami oznacza sprawdzanie telefonu 6 razy na blok FST-7. Rozpraszasz się, gdy powinieneś skupić się na pompowaniu.
Zapominanie o Nawodnieniu i Pozowaniu
Picie wody i napinanie między seriami to kluczowe elementy FST-7. Większość ludzi zapomina, bo są zbyt skupieni na pieczeniu.
Zły Wybór Ćwiczeń
FST-7 powinno używać TYLKO ćwiczeń izolowanych/maszynowych. Robienie 7 serii ciężkich ćwiczeń złożonych z 30s odpoczynku jest niebezpieczne. Wiele osób wybiera złe ćwiczenia.
Zgadywanie przy Regulacji Ciężaru
W miarę zmęczenia podczas 7 serii, musisz dostosować ciężar. Większość albo nie dostosowuje (forma się psuje) albo dostosowuje losowo (tracisz pump).
Protokół 7 Serii Uproszczony
FST-7 jest zaprojektowany, aby stworzyć maksymalny pump poprzez wypełnianie mięśni krwią szybciej niż może ona odpłynąć. Arvo zarządza każdym szczegółem automatycznie.
Serie
Na blok FST-7
Odpoczynek
Między seriami
Powtórzenia
Na serię
Finisher
Na grupę mięśniową
Między Każdą Serią:
Arvo Zarządza Każdym Szczegółem FST-7 Automatycznie
Kompletna konfiguracja FST-7. Timery odpoczynku zarządzane przez AI, przypomnienia o nawodnieniu i pozowaniu. Ty tylko gonisz pump.
Automatyczny Timer Odpoczynku
W momencie gdy zalogujesz serię, automatycznie startuje timer 30-45 sekund. Nigdy więcej nie będziesz musiał patrzeć na zegarek telefonu.
- Alerty wibracja/dźwięk
- Odliczanie widoczne na ekranie
- Regulowany domyślny 30s lub 45s
Przypomnienia Nawodnienie & Pozowanie
Między każdą serią, Arvo przypomina ci o piciu wody i napinaniu docelowego mięśnia. Te szczegóły odróżniają dobre pumpy od legendarnych.
- "Napij się wody teraz"
- "Napnij klatkę przez 10 sekund"
- Sugestie pozowania specyficzne dla mięśnia
Bezpieczny Wybór Ćwiczeń
FST-7 powinno używać TYLKO ćwiczeń izolowanych/maszynowych. Arvo automatycznie wybiera bezpieczne finishery FST-7: rozpiętki na maszynie, wyciągi, prostowanie nóg, nigdy ciężkie ćwiczenia złożone.
- Tylko maszyny/izolacja
- Ćwiczenia ze stałym napięciem
- Bezpieczne przy ekstremalnym zmęczeniu
Inteligentna Regulacja Ciężaru
W miarę zmęczenia podczas 7 serii, Arvo sugeruje zmniejszenie ciężaru, aby utrzymać zakres powtórzeń bez utraty pumpa. Typowo -10% po serii 4, -20% po serii 6.
- Regulacje oparte na zmęczeniu
- Utrzymaj cel 10-15 powtórzeń
- Nigdy nie trać pumpa
FST-7: Arvo vs Robienie Samemu
| Funkcja | Arvo | Ręcznie |
|---|---|---|
| Timing Odpoczynku 30-45s | Auto-timer | Patrzysz na zegarek |
| Przypomnienia o Nawodnieniu | Każda seria | Zapominasz |
| Wskazówki Pozowania Między Seriami | Specyficzne dla mięśnia | Pomijasz |
| Wybór Ćwiczeń | Tylko bezpieczna izolacja | Ryzykowne wybory |
| Regulacje Ciężaru | Sugerowane przez AI | Zgadujesz w środku serii |
| Liczenie 7 Serii | Automatyczne | "Czy to było 5 czy 6?" |
Zacznij Trening FST-7 w 5 Minut
Zarejestruj się
Logowanie magic link. Bez hasła. Bez karty kredytowej. Darmowe w wersji beta.
Wybierz FST-7
Podczas onboardingu wybierz "FST-7" jako swoją metodologię treningową.
Goń Pump
AI generuje twój trening z finisherami FST-7. Timery, przypomnienia i śledzenie automatyczne.
Często Zadawane Pytania
Czy istnieje aplikacja do treningu FST-7?
Tak! Arvo to jedyna aplikacja treningowa, która implementuje FST-7 (Fascial Stretch Training) Hany'ego Ramboda z pełną wiernością naukową. Automatycznie zarządza twoimi 7-seriowymi finisherami z precyzyjnymi timerami odpoczynku 30-45 sekund, przypomnieniami o nawodnieniu i wskazówkami do pozowania między seriami. Wybierz 'FST-7' podczas onboardingu, a AI zajmie się wszystkim.
Jak Arvo śledzi protokół 7 serii?
Tryb FST-7 w Arvo aktywuje się automatycznie dla końcowych ćwiczeń. Liczy twoje 7 serii, wymusza krótkie przerwy z automatycznie uruchamianym timerem, przypomina o piciu wody i napinaniu mięśni między seriami, oraz dostosowuje sugestie dotyczące ciężaru w miarę narastania zmęczenia.
Czy aplikacja obsługuje pozowanie między seriami i nawodnienie?
Absolutnie. Podczas serii FST-7, Arvo podpowiada ci, żebyś pozował/napinał docelowy mięsień i pił małe łyki wody między każdą serią. To są kluczowe elementy protokołu Hany'ego Ramboda, o których większość ludzi zapomina—aplikacja zapewnia, że nigdy ich nie pominiesz.
Czy mogę stosować podejście FST-7 Phila Heatha w Arvo?
Tak. Arvo implementuje te same zasady FST-7, które pomogły Philowi Heathowi zdobyć 7 tytułów Mr. Olympia. AI wybiera odpowiednie ćwiczenia FST-7 (tylko izolowane/maszynowe), zarządza protokołem 7 serii i śledzi twoje postępy w pompowaniu między sesjami.
Czym różni się to od ręcznego śledzenia FST-7?
Ręczne śledzenie FST-7 jest chaotyczne: patrzenie na zegarek w celu 30-45s odpoczynku, pamiętanie o pozowaniu i nawodnieniu, wybieranie bezpiecznych ćwiczeń, dostosowywanie ciężaru w miarę zmęczenia. AI Arvo zajmuje się tym wszystkim seria po serii. Ty skupiasz się tylko na pompowaniu.
Czy Arvo to oficjalna aplikacja FST-7 Hany'ego Ramboda?
Arvo nie jest powiązane z Hanym Rambodem, ale implementuje jego metodologię FST-7 z naukową wiernością opartą na jego publicznych nauczaniach. Zakodowaliśmy kompletny protokół FST-7: 7 serii, 30-45s odpoczynku, wybór ćwiczeń izolowanych, nawodnienie i napinanie między seriami.
Gotowy na Trening Mądrzejszy?
Dołącz do sportowców korzystających z treningu wspomaganego przez AI. Ukończ swój pierwszy trening wygenerowany przez AI w kilka minut.
Karta kredytowa nie jest wymagana. Uwierzytelnianie bez hasła przez magic link.
Twoje dane należą do Ciebie. Projektowanie z priorytetem prywatności.
