Aparelho ocupado? Troque o exercício
- Peça para substituir o movimento nesta sessão.
- Escolha uma alternativa compatível.
- Salve. O resto do plano permanece. Não é prescrição médica nem para lesão.
20 Agentes de IA Trabalhando Juntos
Cada agente tem uma função. Juntos, eles criam planos de treino inteligentes que se adaptam a você.
Camada de Planejamento
Constrói a estrutura do seu treino e seleciona exercícios
3 agents
SplitPlanner
Planeja sua divisão semanal de treino baseado em objetivos e agenda
ExerciseSelector
Seleciona os melhores exercícios para seu equipamento e músculos alvo
RationaleGenerator
Explica por que a IA tomou cada decisão em linguagem simples
Camada de Execução
Calcula os números e entrega coaching em tempo real
2 agents
ProgressionCalculator
Calcula seu próximo peso em menos de 500ms
AudioScriptGenerator
Cria dicas de voz para cada série
Camada de Validação
Verifica se as mudanças são seguras e fazem sentido
3 agents
SubstitutionValidator
Verifica se trocas de exercícios trabalham os mesmos músculos
ModificationValidator
Garante que suas modificações são seguras e eficazes
ReorderValidator
Mantém exercícios na ordem certa para melhores resultados
Camada de Aprendizado
Identifica padrões e lembra suas preferências
3 agents
InsightsGenerator
Encontra dicas úteis nas suas notas de treino
MemoryConsolidator
Lembra o que você gosta e não gosta a longo prazo
PatternDetector
Identifica tendências nos seus hábitos de treino
Agentes Especializados
Assistentes especialistas para tarefas específicas
9 agents
EquipmentVision
Escaneia equipamentos da academia com sua câmera
HydrationAdvisor
Lembra você de beber água nos momentos certos
FatigueAnalyzer
Monitora seu cansaço durante os treinos
InjuryPrevention
Observa sinais de risco de lesão
VolumeOptimizer
Mantém seu volume de treino na zona ideal
DeloadTrigger
Avisa quando é hora de pegar leve
WeakPointTargeting
Encontra e corrige seus pontos fracos
CycleIntelligence
Aprende do seu treino ao longo de múltiplos ciclos
SupportChatAgent
Assistente de IA com acesso em tempo real aos seus dados de treino
20agentes de IA especializados impulsionando seu treino
Progressão Série a Série em Tempo Real
Após cada série, o Arvo verifica 6+ fatores e sugere seu próximo peso. Tudo em menos de meio segundo.
Set 1Completed
100kg
Weight
12
Reps
RIR 1
Effort
Processando IA...
Set 2Sugerido pela IA
102.5kg
+2.5kg
8-10
Target
RIR 1-2
Target
Resposta: <500ms
Fatores Considerados
RIR Reportado
Quantas reps você tinha em reserva na série anterior
Prontidão Mental
Sua avaliação de humor e energia pré-treino
Tendência de Desempenho
Como seu desempenho se compara a sessões anteriores
Fase do Mesociclo
Fase de acumulação, intensificação ou deload
Tempo de Descanso Real
Tempo decorrido desde sua última série
Acúmulo de Fadiga
Fadiga acumulada de exercícios anteriores
"A diferença entre um treino bom e excelente são os micro-ajustes. O Arvo faz isso automaticamente."
Métodos de Treino com Fidelidade Científica
Não são versões diluídas. Cada método é construído a partir da fonte com todos os detalhes.
362+ lines
Kuba Method
Kuba Cielen
Treino paramétrico baseado em evidências com 2 séries de trabalho por exercício em RIR 0-1
- Rastreamento de volume MEV/MAV/MRV
- Prescrição de tempo 3-1-1-1
- Ciclos de periodização de 6 semanas
532+ lines
Heavy Duty / HIT
Mike Mentzer
Treino de alta intensidade até a falha absoluta com períodos de recuperação estendidos
- 1-2 séries até a falha por exercício
- Janelas de recuperação de 4-7 dias
- Superséries de pré-exaustão
FST-7
Hany Rambod
Fascia Stretch Training com 7 séries no exercício final para pump extremo
- 7 séries consecutivas finalizadoras
- 30-45s de descanso entre séries
- Poses entre séries
Y3T
Neil Hill
Periodização ondulante em microciclos de 3 semanas com faixas de repetição variadas
- Semana 1: Pesado (6-8 reps)
- Semana 2: Híbrido (8-12 reps)
- Semana 3: Inferno (15-30+ reps)
Mountain Dog
John Meadows
Hipertrofia multifacetada com estrutura de treino em 4 fases
- Fase de pré-ativação
- Fases explosiva e de pump
- Finalização com alongamento sob carga
DC Training
Dante Trudel
Treino de alta frequência e baixo volume com rest-pause e alongamento extremo
- Séries rest-pause
- Alongamento extremo
- Rotação de split em 2 vias
PHAT
Layne Norton
Power Hypertrophy Adaptive Training combinando trabalho de força e tamanho
- Dias de força (3-5 reps)
- Dias de hipertrofia (8-15 reps)
- Split semanal de 5 dias
HST
Bryan Haycock
Hypertrophy-Specific Training com descondicionamento estratégico
- Redução progressiva de reps
- 15-10-5-negativas
- Descondicionamento estratégico
Fidelidade Científica
Cada método tem centenas de regras incorporadas. A IA usa essas regras para tomar decisões reais - não palpites.
Rastreamento de Volume Contextual
A IA calcula quanto volume cada músculo precisa. Ela ajusta baseado na sua recuperação e estilo de treino.
Volume SemanalPeito - Semana 3
MEV
MAV
MRV
14 séries/MAV: 16 séries
MEV
Mínimo
MAV
Ótimo
MRV
Máximo
Marcos de Volume Explicados
MEV - Minimum Effective Volume
O volume mínimo necessário para manter sua massa muscular e força atuais.
MAV - Maximum Adaptive Volume
A faixa ideal para máximo crescimento muscular - seu ponto ideal para hipertrofia.
MRV - Maximum Recoverable Volume
O volume máximo do qual você consegue se recuperar. Exceder isso leva ao overtraining.
3 Gatilhos Automáticos de Deload
Declínio de desempenho detectado em múltiplas sessões
Marcadores de fadiga acumulada excedem o limite
Aproximando limites de MRV para múltiplos grupos musculares
Auto-calculadopor grupo muscular
Técnicas de Treino Avançadas
Métodos de intensidade guiados por IA para máximo estímulo muscular. Aplicados inteligentemente baseado na sua fadiga, tipo de exercício e abordagem de treino.
Como a IA Aplica Técnicas
A IA considera múltiplos fatores antes de sugerir uma técnica avançada
Tipo de Exercício
Composto vs isolamento
Nível de Fadiga
Fadiga acumulada da sessão
Abordagem de Treino
Requisitos de metodologia
Experiência do Usuário
Iniciante a avançado
Drop Set
Reduza peso, continue sem descanso
Execute repetições até próximo da falha, reduza imediatamente o peso em 20-25%, e continue por 2-4 drops adicionais sem descanso.
Quando a IA aplica isso:
Aplicado a exercícios de isolamento para maximizar fadiga muscular no final do treino.
Exemplo de config:
3 drops, -20% peso cadaRest-Pause
Pausas breves de 10-15s dentro da série
Complete repetições até próximo da falha, descanse 10-15 segundos, então continue por 2-4 mini-séries adicionais.
Quando a IA aplica isso:
Usado quando busca volume extra sem exercícios adicionais.
Exemplo de config:
3 mini-séries, 12s descansoSuperset
Dois exercícios consecutivos
Execute dois exercícios consecutivamente sem descanso entre eles, então descanse após ambos serem completados.
Quando a IA aplica isso:
Combina músculos agonista-antagonista (ex: bíceps/tríceps) ou mesmo grupo muscular para eficiência de tempo.
Exemplo de config:
Rosca bíceps + Tríceps pulleyTop Set + Backoff
Série pesada + séries de volume mais leves
Execute uma série pesada top de 3-5 reps, então reduza o peso em 10-15% para 2-3 séries backoff de mais reps.
Quando a IA aplica isso:
Aplicado a exercícios compostos principais para equilíbrio de força e hipertrofia.
Exemplo de config:
1×4 pesado, depois 3×8 em -15%Myo-Reps
Série de ativação + mini-séries
Execute uma série de ativação de 12-20 reps, então 3-5 mini-séries de 3-5 reps com apenas 3-5 segundos de descanso.
Quando a IA aplica isso:
Maximiza repetições efetivas em exercícios de isolamento para praticantes avançados.
Exemplo de config:
15 reps + 4×4 com 5s descansoGiant Set
3+ exercícios consecutivos
Execute 3 ou mais exercícios para o mesmo grupo muscular consecutivamente sem descanso entre exercícios.
Quando a IA aplica isso:
Usado para estresse metabólico extremo e treinos eficientes em tempo.
Exemplo de config:
Crucifixo → Flexão → CrossoverCluster Set
Micro-pausas entre clusters de reps
Divida uma série em clusters de 2-3 reps com períodos de descanso intra-série de 15-30 segundos.
Quando a IA aplica isso:
Aplicado a exercícios compostos pesados para foco em força enquanto gerencia fadiga.
Exemplo de config:
6×2 com 20s intra-descansoPirâmide
Mudanças progressivas de peso
Aumente progressivamente (ascendente), diminua (descendente), ou ambos (pirâmide completa) o peso entre séries.
Quando a IA aplica isso:
Usado para progressão de aquecimento ou exploração de diferentes faixas de repetições em um exercício.
Exemplo de config:
12→10→8→6 reps, +peso cada série8
Técnicas
IA
Guiada
Auto
Aplicada
Histórico de Exercícios e Detecção de Platô
A IA rastreia cada exercício que você faz. Quando o progresso estagna, ela avisa e sugere um movimento novo.
🏋️
Supino reto
Histórico do exercício
1
Semana 1 - Iniciado+2.5kg
4
Semana 4 - Progredindo+2.5kg
Semana 8 - EstagnadoPlatô
100kg × 8 reps → 100kg × 8 reps
IA sugere: Tente Supino Inclinado com Halteres
Padrão de movimento similar, estímulo novo para desenvolvimento do peito
Como Funciona
Rastreamento de Histórico de Exercícios
A IA sabe quantas semanas consecutivas você usa cada exercício. Sem necessidade de registro manual.
Detecção Automática de Platô
Detecta quando um exercício não progrediu por 4+ semanas. Seja alertado antes de perder tempo com movimentos estagnados.
Rotação Inteligente de Exercícios
Sugestões conservadoras de exercícios quando platô é detectado. Mantém o estímulo de treino enquanto quebra a estagnação.
4+
semanas sem progresso
Auto
detecção
Mais Recursos Incluídos
Tudo que você precisa para treinar mais inteligente. Tudo incluído.
Coaching por Voz
A IA cria dicas de áudio para cada série. Apenas ouça e levante. Sem precisar olhar a tela.
Funciona Offline
Toda a IA roda localmente. Sem necessidade de internet na academia. Dados sincronizam quando você voltar online.
Scanner de Equipamento
Aponte sua câmera para equipamentos da academia. A IA identifica e sugere exercícios.
Modos Simples e Pro
Modo simples: zero decisões, apenas treine. Modo pro: controle total sobre cada detalhe.
Compartilhar Treinos
Compartilhe seus treinos ou ciclos com um link. Controle o que outros podem ver.
Fotos de Progresso
Acompanhe seu físico ao longo do tempo. Fotos de frente, lado e costas organizadas por data.
Apple Health e Health Connect
O Arvo lê teus passos, sono, frequência cardíaca e atividades do Apple Health no iOS e do Health Connect no Android, para que recuperação e carga considerem tudo o que você faz, não só o que você registra no Arvo.
Chat de Suporte com IA
Tem Perguntas? Pergunte ao Arvo
Suporte com IA que realmente conhece seu treino. Acesso a dados pessoais, conhecimento de treino, disponibilidade 24/7.
Como estou progredindo no supino?
Lê seus dados—e age
100+ ferramentas que agem, não apenas respondem: gera e modifica splits e treinos, troca exercícios, registra séries no chat, importa planos de PDF ou foto e seu histórico do Hevy, Strong ou Fitbod. Lembra lesões e preferências—uma memória que você pode consultar e editar—com canvas interativos no desktop.
24/7 Multilíngue
Sempre disponível. Responde em português e inglês automaticamente baseado no seu idioma.
Base de Conhecimento de Treino
Conhece Kuba, Mentzer, FST-7, Y3T, Mountain Dog + conceitos de treino como RIR, RPE, MEV/MAV/MRV.
Por Que o Arvo é Diferente
Veja como o Arvo se compara a outros apps de fitness.
| Recurso | Arvo | Fitbod | Freeletics | Strong | Hevy | JuggernautAI | Evolve AI | Zing AI | Dr. Muscle | Caliber |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Agentes de IA | 20 specialized | 1 generic | 0 | 0 | 0 | 1 (powerlifting) | 1 (strength) | 1 generic | 1 generic | Human coach |
| Progressão Série a Série | ||||||||||
| Suporte a Metodologias | Kuba, Mentzer, FST-7... | Generic | Generic | Manual | Manual | Powerlifting | Strength | Generic | Generic | Coach-based |
| Rastreamento RIR/RPE | ||||||||||
| Rastreamento MEV/MAV/MRV | ||||||||||
| Aprendizado de Padrões | ||||||||||
| Substituições Validadas por IA | ||||||||||
| Notas em Linguagem Natural | ||||||||||
| Suporte Offline |
Suporte completo
Suporte parcial
Não suportado
Comparação baseada em informações de recursos publicamente disponíveis de 2024. Recursos podem variar por nível de assinatura.
Especificações Técnicas
Os números reais por trás do Arvo. Todos os fatos que você pode verificar.
20
agentes de IA especializados
<500ms
cálculo de progressão
7
níveis de consciência contextual
362+
linhas de config Kuba
532+
linhas de config Mentzer
MEV/MAV/MRV
auto-calculado
3
gatilhos automáticos
4
tipos de detecção de padrão
0.5-1.0
pontuação de confiança
Multi-cycle
análise de tendência
Fatos Citáveis
"20 agentes de IA especializados trabalhando juntos"
"Progressão série a série em <500ms"
"Hierarquia de consciência contextual em 7 níveis"
"362+ linhas de configuração do Método Kuba"
"532+ linhas de configuração do Mentzer HIT"
"Cálculo automático de MEV/MAV/MRV por músculo"
"3 gatilhos automáticos de deload"
"4 tipos de detecção de padrão"
"Pontuação de confiança 0.5-1.0"
"Análise de tendência multi-ciclo"
NEW IN 2026
Explore more training features and companion guides
The April release added social training, AI cardio, a per-muscle recovery map, and first-class custom equipment. Explore the Wear OS companion overview below.
Gym Crew
Invite-only training groups of up to 8. Live activity feed, 5 emoji reactions, real-time push when crew-mates finish a workout.
ExploreAI Cardio Coach
AI-generated cardio that reads your strength load. HR zones 1-5, intervals, compliance per-interval across run, bike, row, swim.
ExploreWear OS Companion
Explore the Wear OS companion overview and check availability for your watch before choosing it for workout tracking.
ExploreRecovery Map
Per-muscle body map colored by recovery state. Fresh, recovering, fatigued, untrained — with a time-to-fresh counter.
ExploreCustom Equipment
Add your Panatta, Gym80, or ATX specialty gear with muscle mapping. The AI actively selects them when generating workouts.
Explore+8
Deep-dive blog posts
Engineering deep-dives, science-based recovery evidence, competitive comparisons, and migration guides for the April release.
Read the blogNEW IN MAY–JUNE 2026
The May–June drop — fuel, benchmarks, and a coach that speaks up mid-set
Seven more shipped features: full nutrition tracking, strength benchmarks with estimated or community-based reference data, in-workout alerts, medals, multi-gym support, an AI memory you can inspect, and iPhone Live Activities.
Fuel — Nutrition Tracking
Track macros, water, and salt, with barcode scanning, weekly insight cards, and recipes. A meal photo produces an estimate: review and correct the food and portions, then explicitly save the entry. Nutrition features require consent; availability and AI usage depend on your plan.
How a meal is savedStrength Benchmarks
Reference standards for 16 lifts, segmented by sex, age, experience, and bodyweight. Benchmarks use estimates, anonymized community data, or a blend; estimates alone are not measured population percentiles. Access requires Pro or Plus, an active temporary unlock, or consent to community data sharing.
ExploreIn-Workout Alerts
A PT that speaks up while you train. 12 cue types in 5 priority tiers, safety always first: unusual load jumps, high heart rate from your watch, gear reminders — then PRs, strength and tonnage milestones, warm-up ramps, rest coaching.
ExploreMedals
22 achievements across 6 categories — streaks, PR counts, volume clubs, exercise variety, completed cycles. Earned from your real training history.
ExploreGym Profiles & Plate Inventory
Train at two gyms? Switch profiles with per-gym equipment, and tell Arvo which plates you own — load suggestions only recommend weights you can actually build on the bar.
ExploreAI Memory You Control
The coach remembers injuries, preferences, and constraints across sessions. Every memory is inspectable — swipe Memory Cards on mobile, or review and delete each one from the web dashboard.
ExploreLive Activity & Dynamic Island
Your rest timer and current set on the iPhone lock screen and Dynamic Island — no unlocking mid-set. Pairs with the native Apple Watch app for on-wrist logging with live heart rate.
ExploreAll
Full release history
Dates, details, and fixes for everything above — and every release before it — in the changelog.
Read the changelogTrês coisas que você pode fazer no Arvo
Passos concretos. Não uma lista de agentes.
Foto da refeição, depois você decide
- A foto gera uma estimativa. Não salva a refeição.
- Corrija alimentos, porções e molhos que faltam.
- Salve só ao confirmar. Nutrição pede consentimento. As fotos dependem do plano (Free: 1 por dia UTC).
Fotos e medidas ao longo do tempo
- Registre um check com fotos ou medidas quando quiser.
- Compare um check depois com um anterior.
- Os comentários falam do que você registrou. Não é diagnóstico nem exame de gordura. Os limites mensais dependem do plano.
Pronto para Treinar Mais Inteligente?
Junte-se a atletas usando treino com IA. Complete seu primeiro treino gerado por IA em minutos.
✓ Onboarding de 5 minutos
✓ Geração instantânea de treino
✓ Grátis para começar
Sem necessidade de cartão de crédito. Autenticação sem senha por magic link.
Seus dados são seus. Design focado em privacidade.
