Entrena como Flex Lewis con precisión de IA
Deja de adivinar en qué semana estás. Deja de olvidar las técnicas de intensidad. Arvo implementa Y3T perfectamente—rotación de 3 semanas gestionada por IA.
Campeones Que Usaron Y3T
7x
Flex Lewis
Campeón 212 Olympia
4x
Flex Wheeler
Mr. Olympia (regreso)
20+
IFBB Pros
Entrenados por Neil Hill
Seguir Y3T Sin una App es Caótico
Olvidar en Qué Semana Estás
¿La semana pasada fue Pesada o Híbrida? ¿Ya hice la Semana Infernal? La mayoría de las personas pierden la cuenta en el primer mes e improvisan.
Técnicas de Intensidad Incorrectas
¿Drop sets en la Semana 1? ¿Rest-pause en la Semana 2? Sin un sistema, las personas usan técnicas aleatorias en momentos aleatorios—destruyendo la estructura Y3T.
Ejercicios Incorrectos por Semana
La Semana 1 necesita compuestos pesados. La Semana 3 necesita movimientos de aislamiento seguros. La mayoría hace sus ejercicios favoritos sin importar la semana.
Sin Seguimiento Ciclo a Ciclo
Y3T requiere comparar la Semana 1 con la Semana 1 (3 semanas después). Las hojas de cálculo no pueden rastrear esto fácilmente. La mayoría no sabe si realmente está progresando.
La Rotación de 3 Semanas Simplificada
Y3T pasa por tres estilos de entrenamiento distintos cada semana. Arvo gestiona todo automáticamente.
Semana 1: Pesada
6-8 reps
- 100% movimientos compuestos
- 3-4 minutos de descanso
- 1 RIR (no al fallo)
- Enfoque en fuerza
Semana 2: Híbrida
8-12 reps
- 60% compuestos, 40% aislamiento
- 90-120 segundos de descanso
- Hipertrofia clásica
- Semana de transición
Semana 3: Infernal
15-30+ reps
- 80% movimientos de aislamiento
- 30-60 segundos de descanso
- Drop sets, rest-pause
- Máximo estrés metabólico
Arvo Gestiona Cada Detalle Y3T Automáticamente
Configuración Y3T completa. 20 agentes de IA trabajando juntos. Todo lo que haces es presentarte y entrenar.
Seguimiento Automático de 3 Semanas
Arvo sabe en qué semana estás y genera el entrenamiento correcto. La Semana 1 recibe compuestos pesados, la Semana 3 recibe aislamiento con drop sets. Nunca más olvides tu rotación.
- Auto-detecta la semana actual
- Parámetros apropiados por semana
- Indicador visual de semana
Técnicas de Intensidad de la Semana Infernal
Durante la Semana Infernal, la IA sugiere drop sets, rest-pause y superseries en los momentos correctos. Calcula los pesos de drop y cuenta las rondas de rest-pause.
- Sugerencias de drop sets triples
- Conteo de rondas rest-pause
- Emparejamiento de superseries
Selección de Ejercicios por Semana
La Semana 1 recibe sentadilla y peso muerto con barra. La Semana 3 recibe extensiones de piernas y trabajo en poleas. La IA selecciona ejercicios seguros para el nivel de intensidad de cada semana.
- Compuestos para Semana Pesada
- Aislamiento seguro para Semana Infernal
- Rotación de ejercicios de 9 semanas
Progresión Ciclo a Ciclo
Arvo rastrea tu rendimiento de la Semana 1 por separado de la Semana 3. Compara tu Semana Pesada con la última Semana Pesada (3 semanas atrás), sugiriendo aumentos de peso cuando estés listo.
- Seguimiento de PR específico por semana
- Comparación ciclo a ciclo
- Sugerencias automáticas de peso
Y3T: Arvo vs Hacerlo Solo
| Característica | Arvo | Hoja de cálculo/Manual |
|---|---|---|
| Seguimiento de Rotación de 3 Semanas | Automático | Recuérdalo tú |
| Técnicas de Semana Infernal | Sugeridas por IA | Improvisa |
| Cálculo de Peso de Drop Set | Auto-calculado | Adivina a mitad de serie |
| Ejercicios por Semana | Seleccionados por IA | Siempre los mismos ejercicios |
| Progresión Ciclo a Ciclo | Semana 1 vs Semana 1 | Sin seguimiento |
| Coaching de Tiempos de Descanso | Apropiado para la semana | Descanso aleatorio |
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Selecciona Y3T
Durante el onboarding, elige "Y3T" como tu metodología de entrenamiento.
Entrena
La IA genera tu entrenamiento. Sigue el protocolo de la semana. La app gestiona la rotación.
Preguntas Frecuentes
¿Existe una app para entrenamiento Y3T?
¡Sí! Arvo es la única app que implementa el Y3T (Yoda 3 Training) de Neil Hill con fidelidad científica completa. Gestiona automáticamente la rotación de 3 semanas: Semana Pesada (6-8 reps), Semana Híbrida (8-12 reps) y Semana Infernal (15-30+ reps con drop sets, rest-pause). Selecciona 'Y3T' durante el onboarding y la IA se encarga de todo.
¿Cómo rastrea Arvo la rotación de 3 semanas Y3T?
El agente Cycle Intelligence de Arvo rastrea automáticamente en qué semana estás y ajusta cada parámetro en consecuencia. La Semana 1 recibe compuestos pesados con descanso largo. La Semana 2 usa rangos de hipertrofia equilibrados. La Semana 3 activa los protocolos de la Semana Infernal con técnicas de intensidad. Nunca tienes que recordar en qué semana estás.
¿La app guía las técnicas de intensidad de la Semana Infernal?
Absolutamente. Durante la Semana Infernal, Arvo sugiere las técnicas correctas en el momento adecuado: drop sets triples para extensiones de piernas, rest-pause para trabajo en poleas, superseries para finalizadores de brazos. La IA calcula los pesos de drop sets y cuenta automáticamente las rondas de rest-pause.
¿Puedo seguir el enfoque Y3T de Flex Lewis en Arvo?
Sí. Arvo implementa los mismos principios Y3T que ayudaron a Flex Lewis a ganar 7 títulos consecutivos del 212 Olympia. La IA gestiona parámetros específicos por semana, selección de ejercicios (compuestos en Semana 1, aislamiento en Semana 3) y seguimiento de progresión ciclo a ciclo.
¿En qué se diferencia de rastrear Y3T manualmente?
El seguimiento manual de Y3T es caótico: recordar en qué semana estás, calcular pesos de drop sets, saber cuándo usar qué técnica de intensidad. Los 20 agentes de IA de Arvo gestionan todo esto serie por serie. Tú solo apareces y entrenas—la app gestiona la rotación.
¿Es Arvo la app oficial Y3T de Neil Hill?
Arvo no está afiliado con Neil Hill pero implementa su metodología Y3T con fidelidad científica basándose en sus enseñanzas públicas. Hemos codificado una configuración Y3T completa que cubre la rotación de 3 semanas, parámetros específicos por semana, técnicas de intensidad y reglas de progresión.
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