Calcolatore 1RM Hip Thrust
Calcola il tuo massimale di hip thrust con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Appoggia la parte alta della schiena su una panca all'altezza delle scapole
- ✓Piedi piatti a terra, stinchi verticali nel punto alto
- ✓Spingi con i talloni ed estendi completamente le anche
- ✓Contrai forte i glutei con una pausa di 1 secondo al lockout
Errori Comuni
- ✗Estendere la bassa schiena invece delle anche
- ✗Range of motion incompleto nel punto alto
- ✗Bilanciere troppo in alto sulle anche (dolore, instabilità)
- ✗Piedi troppo lontani dal corpo (diventa bridge per femorali)
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Alta accuratezza (+/- 5%). L'hip thrust segue una curva di forza simile ai compound, rendendo affidabili le formule standard (Epley/Brzycki/Lander) fino a 5-8 reps.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Hip Thrust?
Per calcolare il 1RM di Hip Thrust: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Hip Thrust?
Alta accuratezza (+/- 5%). L'hip thrust segue una curva di forza simile ai compound, rendendo affidabili le formule standard (Epley/Brzycki/Lander) fino a 5-8 reps.
Quali muscoli lavora Hip Thrust?
Hip Thrust allena principalmente: Glutei, Femorali, Core.
Qual è un buon 1RM di Hip Thrust?
Per uomini: principiante 100kg, intermedio 150kg, avanzato 200kg. Per donne: principiante 60kg, intermedio 100kg, avanzato 140kg.
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