Calcolatore 1RM Hip Thrust
Calcola il tuo massimale di hip thrust con consigli specifici per questo esercizio.
Cos'è il 1RM di Hip Thrust?
Il massimale (Hip Thrust) è il carico che sollevi una volta con buona forma. Questa pagina lo stima da una serie recente con Epley, Brzycki e Lander. È una stima, non un massimale testato.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Appoggia la parte alta della schiena su una panca all'altezza delle scapole
- ✓Piedi piatti a terra, stinchi verticali nel punto alto
- ✓Spingi con i talloni ed estendi completamente le anche
- ✓Contrai forte i glutei con una pausa di 1 secondo al lockout
Errori Comuni
- ✗Estendere la bassa schiena invece delle anche
- ✗Range of motion incompleto nel punto alto
- ✗Bilanciere troppo in alto sulle anche (dolore, instabilità)
- ✗Piedi troppo lontani dal corpo (diventa bridge per femorali)
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Alta accuratezza (+/- 5%). L'hip thrust segue una curva di forza simile ai compound, rendendo affidabili le formule standard (Epley/Brzycki/Lander) fino a 5-8 reps.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Hip Thrust?
Per calcolare il 1RM di Hip Thrust: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Hip Thrust?
Alta accuratezza (+/- 5%). L'hip thrust segue una curva di forza simile ai compound, rendendo affidabili le formule standard (Epley/Brzycki/Lander) fino a 5-8 reps.
Quali muscoli lavora Hip Thrust?
Hip Thrust allena principalmente: Glutei, Femorali, Core.
Qual è un buon 1RM di Hip Thrust?
Per uomini: principiante 100kg, intermedio 150kg, avanzato 200kg. Per donne: principiante 60kg, intermedio 100kg, avanzato 140kg.
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