Calcolatore 1RM Front Squat
Calcola il tuo massimale di front squat con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Mantieni i gomiti alti durante tutto il sollevamento
- ✓Mantieni un torso più verticale rispetto al back squat
- ✓Il 1RM del front squat è tipicamente l'80-85% del back squat
- ✓Concentrati sulla spinta dei quadricipiti dalla buca
Errori Comuni
- ✗Gomiti che cadono durante il sollevamento
- ✗Inclinazione in avanti nella posizione bassa
- ✗Mobilità insufficiente delle caviglie
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Buona accuratezza. Simile al back squat ma può sottostimare leggermente. Limitazioni di mobilità possono influenzare il 1RM reale vs stimato.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Front Squat?
Per calcolare il 1RM di Front Squat: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Front Squat?
Buona accuratezza. Simile al back squat ma può sottostimare leggermente. Limitazioni di mobilità possono influenzare il 1RM reale vs stimato.
Quali muscoli lavora Front Squat?
Front Squat allena principalmente: Quadricipiti, Core, Alto Schiena, Glutei.
Qual è un buon 1RM di Front Squat?
Per uomini: principiante 60kg, intermedio 100kg, avanzato 140kg. Per donne: principiante 35kg, intermedio 60kg, avanzato 90kg.
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