Calcolatore 1RM Squat
Calcola il tuo massimale di squat con consigli specifici per questo esercizio.
Cos'è il 1RM di Squat?
Il massimale (Squat) è il carico che sollevi una volta con buona forma. Questa pagina lo stima da una serie recente con Epley, Brzycki e Lander. È una stima, non un massimale testato.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Mantieni il petto alto durante tutto il movimento
- ✓Piega anche e ginocchia simultaneamente
- ✓Punta al parallelo o sotto il parallelo
- ✓Spingi le ginocchia fuori sopra le punte
Errori Comuni
- ✗Ginocchia che cedono verso l'interno
- ✗Fianchi che salgono più veloci delle spalle
- ✗Talloni che si sollevano dal pavimento
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Le formule spesso sottostimano il 1RM dello squat del 2-5%. Considera di aggiungere il 2-5% alle stime per lifter esperti.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Squat?
Per calcolare il 1RM di Squat: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Squat?
Le formule spesso sottostimano il 1RM dello squat del 2-5%. Considera di aggiungere il 2-5% alle stime per lifter esperti.
Quali muscoli lavora Squat?
Squat allena principalmente: Quadricipiti, Glutei, Femorali, Core.
Qual è un buon 1RM di Squat?
Per uomini: principiante 80kg, intermedio 130kg, avanzato 180kg. Per donne: principiante 45kg, intermedio 80kg, avanzato 120kg.
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