Calcolatore 1RM Stacco Rumeno
Calcola il tuo massimale di stacco rumeno con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Mantieni le ginocchia leggermente piegate ma fisse
- ✓Piega dalle anche, spingendole indietro
- ✓Fermati quando senti lo stretch dei femorali
- ✓Il 1RM dell'RDL è tipicamente il 60-70% dello stacco convenzionale
Errori Comuni
- ✗Arrotondare la bassa schiena
- ✗Piegare troppo le ginocchia (diventa stacco convenzionale)
- ✗Non mantenere la tensione nei femorali
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Accuratezza moderata. Tecnica e range of motion dell'RDL variano. Le formule funzionano meglio per range moderati (6-12).
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Stacco Rumeno?
Per calcolare il 1RM di Stacco Rumeno: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Stacco Rumeno?
Accuratezza moderata. Tecnica e range of motion dell'RDL variano. Le formule funzionano meglio per range moderati (6-12).
Quali muscoli lavora Stacco Rumeno?
Stacco Rumeno allena principalmente: Femorali, Glutei, Bassa Schiena.
Qual è un buon 1RM di Stacco Rumeno?
Per uomini: principiante 70kg, intermedio 110kg, avanzato 150kg. Per donne: principiante 40kg, intermedio 70kg, avanzato 100kg.
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