Calcolatore 1RM Panca Piana
Calcola il tuo massimale di panca piana con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Arcua leggermente la schiena e retrarre le scapole
- ✓Mantieni i piedi piatti a terra per stabilità
- ✓Abbassa il bilanciere al centro del petto, non al collo
- ✓Spingi attraverso le gambe per trasferire potenza
Errori Comuni
- ✗Rimbalzare il bilanciere sul petto
- ✗Aprire troppo i gomiti (90°)
- ✗Sollevare i fianchi dalla panca
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Alta accuratezza. Le formule funzionano meglio per la panca. Usa Brzycki per 5+ reps, Epley per meno reps.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Panca Piana?
Per calcolare il 1RM di Panca Piana: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Panca Piana?
Alta accuratezza. Le formule funzionano meglio per la panca. Usa Brzycki per 5+ reps, Epley per meno reps.
Quali muscoli lavora Panca Piana?
Panca Piana allena principalmente: Petto, Tricipiti, Deltoidi Anteriori.
Qual è un buon 1RM di Panca Piana?
Per uomini: principiante 60kg, intermedio 100kg, avanzato 140kg. Per donne: principiante 30kg, intermedio 50kg, avanzato 75kg.
Altri Calcolatori per Esercizio
Traccia Automaticamente i Tuoi Massimali
Questo calcolatore ti dà una stima. Arvo traccia il tuo 1RM stimato per panca piana e tutti gli altri esercizi, mostrando la progressione nel tempo.
Prova Arvo Gratis