Calcolatore 1RM Panca Piana
Calcola il tuo massimale di panca piana con consigli specifici per questo esercizio.
Cos'è il 1RM di Panca Piana?
Il massimale (Panca Piana) è il carico che sollevi una volta con buona forma. Questa pagina lo stima da una serie recente con Epley, Brzycki e Lander. È una stima, non un massimale testato.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Arcua leggermente la schiena e retrarre le scapole
- ✓Mantieni i piedi piatti a terra per stabilità
- ✓Abbassa il bilanciere al centro del petto, non al collo
- ✓Spingi attraverso le gambe per trasferire potenza
Errori Comuni
- ✗Rimbalzare il bilanciere sul petto
- ✗Aprire troppo i gomiti (90°)
- ✗Sollevare i fianchi dalla panca
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Alta accuratezza. Le formule funzionano meglio per la panca. Usa Brzycki per 5+ reps, Epley per meno reps.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Panca Piana?
Per calcolare il 1RM di Panca Piana: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Panca Piana?
Alta accuratezza. Le formule funzionano meglio per la panca. Usa Brzycki per 5+ reps, Epley per meno reps.
Quali muscoli lavora Panca Piana?
Panca Piana allena principalmente: Petto, Tricipiti, Deltoidi Anteriori.
Qual è un buon 1RM di Panca Piana?
Per uomini: principiante 60kg, intermedio 100kg, avanzato 140kg. Per donne: principiante 30kg, intermedio 50kg, avanzato 75kg.
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