Calcolatore 1RM Panca Inclinata con Manubri
Calcola il tuo massimale di panca inclinata con manubri con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Imposta la panca a 30-45 gradi
- ✓Abbassa i manubri verso il petto alto, gomiti raccolti
- ✓Il 1RM per manubrio è molto inferiore alla panca inclinata con bilanciere (ogni braccio lavora in modo indipendente)
- ✓Mantieni le scapole retratte e i polsi allineati sopra i gomiti
Errori Comuni
- ✗Usare un'inclinazione troppo ripida (diventa shoulder press)
- ✗Lasciare che i manubri si allontanino o si scontrino in alto
- ✗Rimbalzare dal basso invece di controllare l'allungamento
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Buona accuratezza. Stima il 1RM per singolo manubrio, poiché ogni braccio è caricato separatamente. Le formule funzionano bene, specialmente Brzycki per reps moderate.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Panca Inclinata con Manubri?
Per calcolare il 1RM di Panca Inclinata con Manubri: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Panca Inclinata con Manubri?
Buona accuratezza. Stima il 1RM per singolo manubrio, poiché ogni braccio è caricato separatamente. Le formule funzionano bene, specialmente Brzycki per reps moderate.
Quali muscoli lavora Panca Inclinata con Manubri?
Panca Inclinata con Manubri allena principalmente: Petto Alto, Deltoidi Anteriori, Tricipiti.
Qual è un buon 1RM di Panca Inclinata con Manubri?
Per uomini: principiante 18kg, intermedio 30kg, avanzato 42kg. Per donne: principiante 8kg, intermedio 14kg, avanzato 20kg.
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