Calcolatore 1RM Military Press
Calcola il tuo massimale di military press con consigli specifici per questo esercizio.
Cos'è il 1RM di Military Press?
Il massimale (Military Press) è il carico che sollevi una volta con buona forma. Questa pagina lo stima da una serie recente con Epley, Brzycki e Lander. È una stima, non un massimale testato.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Conosciuto anche come military press o lento avanti
- ✓Inizia con il bilanciere a livello della clavicola
- ✓Pressa in un arco leggermente all'indietro
- ✓Stringi i glutei e stabilizza il core
- ✓Muovi la testa indietro mentre passa il bilanciere, poi avanti al lockout
Errori Comuni
- ✗Inclinazione eccessiva della schiena
- ✗Pressare davanti alla faccia (percorso inefficiente)
- ✗Non bloccare completamente i gomiti
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Buona accuratezza. Le formule funzionano bene per l'OHP. Usa Epley per poche reps (1-5), media di tutte e tre per reps moderate.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Military Press?
Per calcolare il 1RM di Military Press: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Military Press?
Buona accuratezza. Le formule funzionano bene per l'OHP. Usa Epley per poche reps (1-5), media di tutte e tre per reps moderate.
Quali muscoli lavora Military Press?
Military Press allena principalmente: Spalle, Tricipiti, Petto Alto, Core.
Qual è un buon 1RM di Military Press?
Per uomini: principiante 40kg, intermedio 65kg, avanzato 90kg. Per donne: principiante 20kg, intermedio 35kg, avanzato 50kg.
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