Calcolatore 1RM Military Press
Calcola il tuo massimale di military press con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Inizia con il bilanciere a livello della clavicola
- ✓Pressa in un arco leggermente all'indietro
- ✓Stringi i glutei e stabilizza il core
- ✓Muovi la testa indietro mentre passa il bilanciere, poi avanti al lockout
Errori Comuni
- ✗Inclinazione eccessiva della schiena
- ✗Pressare davanti alla faccia (percorso inefficiente)
- ✗Non bloccare completamente i gomiti
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Buona accuratezza. Le formule funzionano bene per l'OHP. Usa Epley per poche reps (1-5), media di tutte e tre per reps moderate.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Military Press?
Per calcolare il 1RM di Military Press: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Military Press?
Buona accuratezza. Le formule funzionano bene per l'OHP. Usa Epley per poche reps (1-5), media di tutte e tre per reps moderate.
Quali muscoli lavora Military Press?
Military Press allena principalmente: Spalle, Tricipiti, Petto Alto, Core.
Qual è un buon 1RM di Military Press?
Per uomini: principiante 40kg, intermedio 65kg, avanzato 90kg. Per donne: principiante 20kg, intermedio 35kg, avanzato 50kg.
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