Calcolatore 1RM Dip Zavorrati
Calcola il tuo massimale di dip zavorrati con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Questi numeri sono solo il peso AGGIUNTO — il carico sulla cintura per dip oltre al peso corporeo
- ✓Inclinati in avanti per enfatizzare il petto, resta eretto per enfatizzare i tricipiti
- ✓Scendi finché le braccia sono circa parallele al pavimento
- ✓Per la forza totale, somma il tuo peso corporeo al carico aggiunto
Errori Comuni
- ✗Scendere troppo in basso sovraccaricando le spalle
- ✗Usare un range parziale e bloccare in modo incompleto
- ✗Aggiungere peso prima di padroneggiare i dip a corpo libero rigorosi
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Buona accuratezza per il peso aggiunto, ma ricorda che la stima è il carico aggiunto, non quello totale. Per precisione, considera il tuo peso corporeo più il peso aggiunto come carico reale del sistema.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Dip Zavorrati?
Per calcolare il 1RM di Dip Zavorrati: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Dip Zavorrati?
Buona accuratezza per il peso aggiunto, ma ricorda che la stima è il carico aggiunto, non quello totale. Per precisione, considera il tuo peso corporeo più il peso aggiunto come carico reale del sistema.
Quali muscoli lavora Dip Zavorrati?
Dip Zavorrati allena principalmente: Petto Basso, Tricipiti, Deltoidi Anteriori.
Qual è un buon 1RM di Dip Zavorrati?
Per uomini: principiante 15kg, intermedio 40kg, avanzato 70kg. Per donne: principiante 5kg, intermedio 18kg, avanzato 35kg.
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