Calcolatore 1RM Push Press
Calcola il tuo massimale di push press con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Piega dritto verso il basso con il torso verticale (senza inclinarti avanti)
- ✓Spingi esplosivamente con le gambe per lanciare il bilanciere
- ✓Blocca sopra la testa con il bilanciere sopra metà piede
- ✓Stabilizza forte il core prima del dip per trasferire potenza
Errori Comuni
- ✗Dip troppo profondo (diventa uno jerk o spreca energia)
- ✗Inclinarsi avanti durante il dip (bilanciere si sposta avanti)
- ✗Pressare prima che le gambe finiscano la spinta (perdita di potenza)
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Buona accuratezza. Il push press usa la spinta delle gambe come aiuto, rendendo la curva di forza prevedibile entro 2-6 reps. Epley funziona meglio.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Push Press?
Per calcolare il 1RM di Push Press: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Push Press?
Buona accuratezza. Il push press usa la spinta delle gambe come aiuto, rendendo la curva di forza prevedibile entro 2-6 reps. Epley funziona meglio.
Quali muscoli lavora Push Press?
Push Press allena principalmente: Spalle, Tricipiti, Gambe, Core.
Qual è un buon 1RM di Push Press?
Per uomini: principiante 45kg, intermedio 75kg, avanzato 110kg. Per donne: principiante 25kg, intermedio 45kg, avanzato 65kg.
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