Calcolatore 1RM Panca Piana con Manubri
Calcola il tuo massimale di panca piana con manubri con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Controlla ogni manubrio indipendentemente — niente rimbalzi sul petto
- ✓Mantieni i polsi allineati sopra i gomiti durante la ripetizione
- ✓Usa il range completo, scendi più in basso rispetto al bilanciere
- ✓Mantieni i gomiti a circa 45 gradi dal torso
Errori Comuni
- ✗Stringere i manubri all'interno in alto (instabile)
- ✗Aprire i gomiti a 90 gradi (impingement della spalla)
- ✗Usare slancio o calciare le gambe per posizionarsi
- ✗Non controllare la fase eccentrica
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Accuratezza moderata. I manubri permettono un ROM più profondo e coinvolgono più stabilizzatori, quindi le stime 1RM possono essere del 5-10% più basse rispetto al bilanciere. Usa Brzycki per 3-8 reps.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Panca Piana con Manubri?
Per calcolare il 1RM di Panca Piana con Manubri: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Panca Piana con Manubri?
Accuratezza moderata. I manubri permettono un ROM più profondo e coinvolgono più stabilizzatori, quindi le stime 1RM possono essere del 5-10% più basse rispetto al bilanciere. Usa Brzycki per 3-8 reps.
Quali muscoli lavora Panca Piana con Manubri?
Panca Piana con Manubri allena principalmente: Petto, Tricipiti, Spalle.
Qual è un buon 1RM di Panca Piana con Manubri?
Per uomini: principiante 25kg, intermedio 40kg, avanzato 55kg. Per donne: principiante 12kg, intermedio 20kg, avanzato 30kg.
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