Calcolatore 1RM Panca Declinata
Calcola il tuo massimale di panca declinata con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Imposta la panca a un'inclinazione negativa di 15-30 gradi
- ✓Abbassa il bilanciere verso il petto basso, appena sotto la linea dei capezzoli
- ✓Il 1RM declinato è spesso leggermente superiore alla panca piana (range di movimento più corto)
- ✓Usa sempre uno spotter o i fermi di sicurezza data la posizione a testa in giù
Errori Comuni
- ✗Sollevare senza spotter nella posizione a testa in giù
- ✗Rimbalzare il bilanciere sul petto basso
- ✗Far affluire il sangue alla testa trattenendo il respiro troppo a lungo
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Buona accuratezza. Simile alla panca piana con un range di movimento più corto. Le formule funzionano bene, specialmente Brzycki per reps moderate.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Panca Declinata?
Per calcolare il 1RM di Panca Declinata: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Panca Declinata?
Buona accuratezza. Simile alla panca piana con un range di movimento più corto. Le formule funzionano bene, specialmente Brzycki per reps moderate.
Quali muscoli lavora Panca Declinata?
Panca Declinata allena principalmente: Petto Basso, Tricipiti, Deltoidi Anteriori.
Qual è un buon 1RM di Panca Declinata?
Per uomini: principiante 62kg, intermedio 105kg, avanzato 145kg. Per donne: principiante 32kg, intermedio 52kg, avanzato 78kg.
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