Calculadora Wilks & DOTS

Referência da Pontuação DOTS

O que é a pontuação Wilks?

A pontuação Wilks normaliza o total de powerlifting em relação ao peso corporal, para que atletas de tamanhos diferentes sejam comparados de forma justa. Multiplica seu total por um coeficiente derivado do peso corporal: atletas mais leves recebem um coeficiente maior porque a força absoluta cresce com o tamanho. Um total de 200 kg a 70 kg de peso pontua mais que o mesmo total a 100 kg. Foi o padrão da IPF por anos antes do DOTS.

Qual a diferença entre Wilks e DOTS?

Ambos transformam seu total em uma pontuação ajustada pelo peso corporal, mas usam curvas de coeficiente diferentes. O DOTS (revisão de 2019) foi feito para ser mais justo em toda a faixa de peso, especialmente para atletas muito leves e muito pesados, onde o Wilks clássico era criticado. Muitas federações migraram para o DOTS, mas o Wilks ainda é muito citado. Esta calculadora mostra os dois, para você reportar o que sua competição ou comunidade usa.

Como o coeficiente Wilks é calculado?

O coeficiente Wilks é 500 dividido por um polinômio de quinto grau do seu peso corporal em quilogramas, com conjuntos de constantes separados para homens e mulheres. A pontuação é então total_kg × coeficiente. O DOTS usa uma fórmula parecida com um polinômio de quarto grau e suas próprias constantes. Você não precisa fazer a conta: digite peso e total acima e a calculadora aplica as constantes para você.

Uma pontuação Wilks ou DOTS maior é melhor?

Sim. Uma pontuação maior significa um levantamento mais forte em relação ao peso corporal. Como guia aproximado no DOTS: abaixo de ~220 é iniciante, ~300 é um intermediário sólido, ~400 é avançado, ~440 é elite e ~500+ é nível mundial. Os limiares exatos mudam por federação, categoria de peso e se a competição é raw ou equipped, então trate o nível como uma estimativa, não um veredito.

Qual é uma boa pontuação Wilks para homem ou mulher?

Em linhas gerais, um Wilks/DOTS na casa dos 300 é um intermediário respeitável para a maioria dos praticantes recreativos, na casa dos 400 reflete um atleta competitivo forte, e 500+ é elite a nível mundial. Mulheres e homens usam conjuntos de coeficientes diferentes, então a mesma pontuação já considera as diferenças de sexo — um DOTS 400 é comparavelmente forte para ambos. Use sua pontuação para acompanhar o progresso ao longo do tempo, não para se comparar a um único padrão fixo.

Posso calcular minha pontuação a partir de agachamento, supino e terra separados?

Sim. Mude a entrada para 'A / S / T' e digite seu melhor agachamento, supino e terra; a calculadora os soma em um total e pontua. Se você só tem 1RMs estimados em vez de levantamentos de competição, a pontuação ainda é um número útil para autoacompanhamento — apenas lembre que um máximo de academia sob fadiga não é idêntico a uma tentativa de competição fresca e arbitrada.

O peso corporal importa para a pontuação Wilks?

Muito — é o objetivo inteiro da fórmula. O coeficiente cai conforme o peso corporal sobe, então um atleta mais pesado precisa de um total maior para igualar a pontuação de um mais leve. É por isso que Wilks e DOTS permitem que um atleta de 60 kg e um de 120 kg se comparem de forma significativa. Sempre use o peso real da pesagem; usar uma estimativa menor infla a pontuação.

Esta calculadora é precisa para competição?

Os coeficientes aqui seguem as fórmulas Wilks e DOTS publicadas, então a matemática corresponde ao que o software da federação calcula. Para um resultado oficial, o que conta é o sistema de pontuação da sua competição e a revisão exata das constantes em vigor no dia — sempre confie na calculadora da federação para o ranking. Use esta ferramenta para treino, definição de metas e comparações rápidas.