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Ferramentas e Calculadoras Fitness Grátis

Calculadoras profissionais usadas por milhares de atletas. Obtenha resultados instantâneos sem criar uma conta.

Por Que Cálculos Fitness Precisos São Importantes

Treinar sem dados é como dirigir sem mapa. Seja calculando seu Gasto Energético Diário Total (TDEE), estimando sua carga máxima (1RM), ou rastreando o volume semanal de treino, números precisos formam a base de uma programação eficaz. Pequenos erros se acumulam com o tempo—um TDEE errado em 200 calorias significa 1.400 calorias semanais mal contadas, potencialmente travando seu cutting ou bulking por meses.

Essas calculadoras usam as mesmas fórmulas confiadas por coaches e cientistas do esporte: Mifflin-St Jeor para TDEE, Epley e Brzycki para 1RM, e marcos de volume baseados em evidências (MEV/MAV/MRV) da pesquisa sobre hipertrofia. Cada ferramenta é projetada para dar números acionáveis que você pode usar imediatamente no seu treino.

Enquanto calculadoras fornecem excelentes pontos de partida, o progresso real vem do rastreamento e ajuste. É por isso que a IA do Arvo vai além de cálculos estáticos—ela aprende do seu desempenho real e adapta recomendações série a série, transformando esses números base em coaching personalizado.

Fluxo de Configuração Recomendado

Para melhores resultados, use essas ferramentas em ordem:

1

Calculadora TDEE

Encontre suas calorias diárias

2

Calculadora de Macros

Defina proteína, carbs e gordura

3

Gerador de Treinos

Obtenha seu programa de treino

4

Calculadora 1RM

Conheça seus pesos iniciais

Avaliação Fitness

Complete nosso questionário fitness completo em 5 minutos. Descubra suas limitações de movimento e obtenha recomendações personalizadas.

Usar Ferramenta

Calculadora TDEE

Calcule seu Gasto Energético Diário Total. Encontre calorias para manutenção, cutting e bulking.

Usar Ferramenta

Calculadora de Macros

Obtenha suas metas ideais de proteína, carboidratos e gordura com base em seus objetivos e nível de atividade.

Usar Ferramenta

Calculadora 1RM

Estime sua carga máxima de qualquer combinação de peso e repetições. Usa fórmulas Epley, Brzycki e Lander.

Usar Ferramenta

Calculadora de Volume

Calcule seu volume de treino semanal por grupo muscular. Rastreie séries contra MEV/MAV/MRV.

Usar Ferramenta

Gerador de Treinos

Gere planos de treino personalizados com base em seus objetivos, equipamento e tempo disponível.

Usar Ferramenta

Treinos em Casa

Crie treinos eficazes com peso corporal sem equipamento. Calistenia progressiva para todos os níveis.

Usar Ferramenta

IMC e Gordura Corporal

Calcule seu IMC e percentual de gordura corporal usando o método Navy. Acompanhe o progresso da composição corporal.

Usar Ferramenta

Calculadora de Anilhas

Calcule quais anilhas colocar na barra para qualquer peso alvo. Referência rápida para exercícios comuns.

Usar Ferramenta

Calculadora de Déficit

Calcule quanto tempo levará para atingir sua meta de peso. Obtenha um cronograma realista para cutting ou bulking.

Usar Ferramenta

Calculadora RPE/RIR

Converta entre RPE, RIR e percentual do 1RM. Entenda intensidade para treino autorregulado.

Usar Ferramenta

Calculadora de Deload

Descubra quando você precisa de deload e qual protocolo é certo para você. Previna overtraining.

Usar Ferramenta

Quiz de Split

Encontre sua divisão de treino ideal com base em objetivos, agenda e nível de experiência.

Usar Ferramenta

Substitutos de Exercícios

Encontre as melhores alternativas para qualquer exercício com base na ativação muscular e padrão de movimento.

Usar Ferramenta

Calculadora de Hidratação

Calcule sua ingestão ideal de água diária com base em peso, nível de atividade e clima.

Usar Ferramenta

Perguntas Frequentes

As calculadoras fitness são precisas?
Calculadoras fitness fornecem estimativas confiáveis baseadas em fórmulas validadas. Calculadoras TDEE usando Mifflin-St Jeor são precisas dentro de 10% para a maioria das pessoas. Calculadoras 1RM são mais precisas para faixas de 1-10 repetições. No entanto, existe variação individual—use os resultados como pontos de partida e ajuste com base nos resultados reais em 2-4 semanas.
Qual calculadora devo usar primeiro?
Comece com a calculadora TDEE para estabelecer suas necessidades calóricas diárias, depois use a calculadora de macros para definir metas de proteína, carboidratos e gordura. Para treino, use a calculadora 1RM para estabelecer níveis de força base, depois a calculadora de volume para garantir que está treinando em faixas ideais. O gerador de treinos pode então criar um programa usando todos esses dados.
Com que frequência devo recalcular meu TDEE?
Recalcule seu TDEE a cada 4-8 semanas ou quando seu peso mudar mais de 2-3 kg. Seu metabolismo se adapta à ingestão calórica ao longo do tempo, então o recálculo periódico garante que sua nutrição permaneça alinhada com seus objetivos. Também recalcule após mudanças significativas no nível de atividade ou frequência de treino.
Posso usar essas calculadoras para musculação?
Absolutamente. Essas ferramentas são especificamente projetadas para musculação e powerbuilding. A calculadora de volume rastreia marcos MEV/MAV/MRV essenciais para programação de hipertrofia. A calculadora 1RM ajuda com treino baseado em percentuais. A calculadora de macros suporta tanto fases de cutting quanto bulking com recomendações apropriadas de proteína para preservação e crescimento muscular.
Qual é a diferença entre essas calculadoras e a IA do Arvo?
Essas calculadoras dão snapshots estáticos baseados nos dados que você insere. A IA do Arvo aprende continuamente do seu treino—rastreando cada série, monitorando padrões de fadiga e ajustando recomendações em tempo real. Enquanto calculadoras dizem por onde começar, os 20+ agentes de IA do Arvo dizem exatamente o que fazer a seguir, adaptando-se a como você está performando hoje.

Quer Treino com IA?

Essas calculadoras são ótimas para estimativas rápidas. Mas a IA do Arvo rastreia automaticamente seu 1RM, ajusta cada série em tempo real e gerencia seu volume ao longo dos ciclos de treino.

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