Treine como Flex Lewis com precisão de IA
Pare de adivinhar em qual semana você está. Pare de esquecer as técnicas de intensidade. Arvo implementa Y3T perfeitamente—rotação de 3 semanas gerenciada por IA.
Campeões Que Usaram Y3T
7x
Flex Lewis
Campeão 212 Olympia
4x
Flex Wheeler
Mr. Olympia (retorno)
20+
IFBB Pros
Treinados por Neil Hill
Seguir Y3T Sem um App é Caótico
Esquecer em Qual Semana Você Está
A semana passada foi Pesada ou Híbrida? Já fiz a Semana Infernal? A maioria das pessoas perde a conta no primeiro mês e improvisa.
Técnicas de Intensidade Erradas
Drop sets na Semana 1? Rest-pause na Semana 2? Sem um sistema, as pessoas usam técnicas aleatórias em momentos aleatórios—destruindo a estrutura Y3T.
Exercícios Errados por Semana
A Semana 1 precisa de compostos pesados. A Semana 3 precisa de movimentos de isolamento seguros. A maioria das pessoas faz seus exercícios favoritos independente da semana.
Sem Rastreamento Ciclo a Ciclo
Y3T requer comparar a Semana 1 com a Semana 1 (3 semanas depois). Planilhas não conseguem rastrear isso facilmente. A maioria das pessoas não sabe se está realmente progredindo.
A Rotação de 3 Semanas Simplificada
Y3T passa por três estilos de treino distintos toda semana. Arvo gerencia tudo automaticamente.
Semana 1: Pesada
6-8 reps
- 100% movimentos compostos
- 3-4 minutos de descanso
- 1 RIR (não até a falha)
- Foco em força
Semana 2: Híbrida
8-12 reps
- 60% compostos, 40% isolamento
- 90-120 segundos de descanso
- Hipertrofia clássica
- Semana de transição
Semana 3: Infernal
15-30+ reps
- 80% movimentos de isolamento
- 30-60 segundos de descanso
- Drop sets, rest-pause
- Máximo estresse metabólico
Arvo Gerencia Cada Detalhe Y3T Automaticamente
Configuração Y3T abrangente. 20 agentes de IA trabalhando juntos. Tudo que você faz é aparecer e treinar.
Rastreamento Automático de 3 Semanas
Arvo sabe em qual semana você está e gera o treino certo. Semana 1 recebe compostos pesados, Semana 3 recebe isolamento com drop sets. Nunca mais esqueça sua rotação.
- Auto-detecta a semana atual
- Parâmetros apropriados por semana
- Indicador visual da semana
Técnicas de Intensidade da Semana Infernal
Durante a Semana Infernal, a IA sugere drop sets, rest-pause e superséries nos momentos certos. Calcula os pesos de drop e conta as rodadas de rest-pause.
- Sugestões de drop sets triplos
- Contagem de rodadas rest-pause
- Pareamento de superséries
Seleção de Exercícios por Semana
Semana 1 recebe agachamento e levantamento terra com barra. Semana 3 recebe extensão de pernas e trabalho em cabos. A IA seleciona exercícios seguros para o nível de intensidade de cada semana.
- Compostos para Semana Pesada
- Isolamento seguro para Semana Infernal
- Rotação de exercícios de 9 semanas
Progressão Ciclo a Ciclo
Arvo rastreia seu desempenho da Semana 1 separadamente da Semana 3. Compara sua Semana Pesada com a última Semana Pesada (3 semanas atrás), sugerindo aumentos de peso quando você está pronto.
- Rastreamento de PR específico por semana
- Comparação ciclo a ciclo
- Sugestões automáticas de peso
Y3T: Arvo vs Fazer Sozinho
| Recurso | Arvo | Planilha/Manual |
|---|---|---|
| Rastreamento da Rotação de 3 Semanas | Automático | Lembre você mesmo |
| Técnicas da Semana Infernal | Sugeridas pela IA | Improvise |
| Cálculo de Peso do Drop Set | Auto-calculado | Adivinhe no meio da série |
| Exercícios por Semana | Selecionados pela IA | Sempre os mesmos exercícios |
| Progressão Ciclo a Ciclo | Semana 1 vs Semana 1 | Sem rastreamento |
| Coaching de Tempos de Descanso | Apropriado para a semana | Descanso aleatório |
Comece a Treinar Y3T em 5 Minutos
Cadastre-se
Login com magic link. Sem senha. Sem cartão. Grátis durante o beta.
Selecione Y3T
Durante o onboarding, escolha "Y3T" como sua metodologia de treino.
Treine
A IA gera seu treino. Siga o protocolo da semana. O app gerencia a rotação.
Perguntas Frequentes
Existe um aplicativo para treino Y3T?
Sim! Arvo é o único aplicativo que implementa o Y3T (Yoda 3 Training) de Neil Hill com fidelidade científica completa. Gerencia automaticamente a rotação de 3 semanas: Semana Pesada (6-8 reps), Semana Híbrida (8-12 reps) e Semana Infernal (15-30+ reps com drop sets, rest-pause). Selecione 'Y3T' durante o onboarding e a IA cuida de tudo.
Como o Arvo rastreia a rotação de 3 semanas do Y3T?
O agente Cycle Intelligence do Arvo rastreia automaticamente em qual semana você está e ajusta cada parâmetro de acordo. A Semana 1 recebe compostos pesados com descanso longo. A Semana 2 usa faixas de hipertrofia equilibradas. A Semana 3 ativa os protocolos da Semana Infernal com técnicas de intensidade. Você nunca precisa lembrar em qual semana está.
O aplicativo guia as técnicas de intensidade da Semana Infernal?
Absolutamente. Durante a Semana Infernal, o Arvo sugere as técnicas certas no momento certo: drop sets triplos para extensão de pernas, rest-pause para trabalho em cabos, superséries para finalização de braços. A IA calcula os pesos dos drop sets e conta automaticamente as rodadas de rest-pause.
Posso seguir a abordagem Y3T do Flex Lewis no Arvo?
Sim. Arvo implementa os mesmos princípios Y3T que ajudaram Flex Lewis a conquistar 7 títulos consecutivos no 212 Olympia. A IA gerencia parâmetros específicos por semana, seleção de exercícios (compostos na Semana 1, isolamento na Semana 3) e rastreamento de progressão ciclo a ciclo.
Qual a diferença de rastrear Y3T manualmente?
O rastreamento manual do Y3T é caótico: lembrar em qual semana você está, calcular pesos de drop sets, saber quando usar qual técnica de intensidade. Os 20 agentes de IA do Arvo gerenciam tudo isso série por série. Você só aparece e treina—o app gerencia a rotação.
O Arvo é o aplicativo oficial Y3T de Neil Hill?
Arvo não é afiliado a Neil Hill, mas implementa sua metodologia Y3T com fidelidade científica baseada em seus ensinamentos públicos. Codificamos uma configuração Y3T abrangente cobrindo a rotação de 3 semanas, parâmetros específicos por semana, técnicas de intensidade e regras de progressão.
Pronto para Treinar Mais Inteligente?
Junte-se a atletas usando treino com IA. Complete seu primeiro treino gerado por IA em minutos.
Sem necessidade de cartão de crédito. Autenticação sem senha por magic link.
Seus dados são seus. Design focado em privacidade.
