Calculadora de 1RM Prensa de Piernas
Calcula tu máximo de prensa de piernas con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Coloca los pies al ancho de hombros en la plataforma
- ✓Rodillas sobre los dedos del pie, evita que colapsen hacia adentro
- ✓Usa rango completo — al menos 90 grados de flexión de rodilla
- ✓No bloquees completamente las rodillas arriba para proteger las articulaciones
Errores Comunes
- ✗Zona lumbar despegándose del respaldo (butt wink abajo)
- ✗Repeticiones parciales para cargar más peso del que puedes controlar
- ✗Bloquear agresivamente las rodillas (daño articular)
- ✗Pies demasiado abajo en la plataforma (tensión de rodilla)
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Precisión menor para predicción de 1RM — la prensa permite repeticiones forzadas con cargas altas, así que estimaciones de 8+ reps pueden sobrestimar en 10-15%. Usa el rango de 3-6 reps para mejores resultados.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Prensa de Piernas?
Para calcular tu 1RM de Prensa de Piernas: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Prensa de Piernas?
Precisión menor para predicción de 1RM — la prensa permite repeticiones forzadas con cargas altas, así que estimaciones de 8+ reps pueden sobrestimar en 10-15%. Usa el rango de 3-6 reps para mejores resultados.
¿Qué músculos trabaja Prensa de Piernas?
Prensa de Piernas trabaja principalmente: Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cuál es un buen 1RM de Prensa de Piernas?
Para hombres: principiante 150kg, intermedio 250kg, avanzado 350kg. Para mujeres: principiante 80kg, intermedia 140kg, avanzada 220kg.
Otras Calculadoras de Ejercicios
Rastrea Tus Máximos Automáticamente
Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para prensa de piernas y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
Prueba Arvo Gratis