Calculadora de 1RM Sentadilla Frontal
Calcula tu máximo de sentadilla frontal con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Mantén los codos altos durante todo el levantamiento
- ✓Mantén un torso más erguido que en sentadilla trasera
- ✓El 1RM de sentadilla frontal es típicamente 80-85% del trasero
- ✓Enfócate en el impulso de cuádriceps desde abajo
Errores Comunes
- ✗Codos cayendo durante el levantamiento
- ✗Inclinación hacia adelante en la posición baja
- ✗Movilidad insuficiente de tobillos
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Buena precisión. Similar a sentadilla trasera pero puede subestimar ligeramente. Limitaciones de movilidad pueden afectar el 1RM real vs estimado.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Sentadilla Frontal?
Para calcular tu 1RM de Sentadilla Frontal: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Sentadilla Frontal?
Buena precisión. Similar a sentadilla trasera pero puede subestimar ligeramente. Limitaciones de movilidad pueden afectar el 1RM real vs estimado.
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Frontal?
Sentadilla Frontal trabaja principalmente: Cuádriceps, Core, Espalda Superior, Glúteos.
¿Cuál es un buen 1RM de Sentadilla Frontal?
Para hombres: principiante 60kg, intermedio 100kg, avanzado 140kg. Para mujeres: principiante 35kg, intermedia 60kg, avanzada 90kg.
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Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para sentadilla frontal y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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