Calculadora de 1RM Sentadilla
Calcula tu máximo de sentadilla con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Mantén el pecho arriba durante todo el movimiento
- ✓Flexiona caderas y rodillas simultáneamente
- ✓Apunta al paralelo o por debajo del paralelo
- ✓Empuja las rodillas hacia afuera sobre los dedos
Errores Comunes
- ✗Rodillas cediendo hacia adentro
- ✗Caderas subiendo más rápido que los hombros
- ✗Talones levantándose del suelo
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Las fórmulas a menudo subestiman el 1RM de sentadilla en 2-5%. Considera agregar 2-5% a las estimaciones para levantadores experimentados.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Sentadilla?
Para calcular tu 1RM de Sentadilla: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Sentadilla?
Las fórmulas a menudo subestiman el 1RM de sentadilla en 2-5%. Considera agregar 2-5% a las estimaciones para levantadores experimentados.
¿Qué músculos trabaja Sentadilla?
Sentadilla trabaja principalmente: Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Core.
¿Cuál es un buen 1RM de Sentadilla?
Para hombres: principiante 80kg, intermedio 130kg, avanzado 180kg. Para mujeres: principiante 45kg, intermedia 80kg, avanzada 120kg.
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Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para sentadilla y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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