Calculadora de 1RM Press de Banca
Calcula tu máximo de press de banca con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Arquea ligeramente la espalda y retrae las escápulas
- ✓Mantén los pies planos en el suelo para estabilidad
- ✓Baja la barra al centro del pecho, no al cuello
- ✓Empuja a través de las piernas para transferir potencia
Errores Comunes
- ✗Rebotar la barra en el pecho
- ✗Abrir demasiado los codos (90°)
- ✗Levantar las caderas del banco
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Alta precisión. Las fórmulas funcionan mejor para press de banca. Usa Brzycki para 5+ reps, Epley para menos reps.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Press de Banca?
Para calcular tu 1RM de Press de Banca: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Press de Banca?
Alta precisión. Las fórmulas funcionan mejor para press de banca. Usa Brzycki para 5+ reps, Epley para menos reps.
¿Qué músculos trabaja Press de Banca?
Press de Banca trabaja principalmente: Pecho, Tríceps, Deltoides Anteriores.
¿Cuál es un buen 1RM de Press de Banca?
Para hombres: principiante 60kg, intermedio 100kg, avanzado 140kg. Para mujeres: principiante 30kg, intermedia 50kg, avanzada 75kg.
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Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para press de banca y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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