Calculadora de 1RM Press de Banca con Mancuernas
Calcula tu máximo de press de banca con mancuernas con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Controla cada mancuerna de forma independiente — sin rebotes en el pecho
- ✓Mantén las muñecas alineadas sobre los codos durante la repetición
- ✓Usa rango completo, baja más profundo que con barra
- ✓Mantén los codos a unos 45 grados del torso
Errores Comunes
- ✗Juntar las mancuernas arriba (inestable)
- ✗Abrir los codos a 90 grados (pinzamiento del hombro)
- ✗Usar impulso o patear las piernas para colocarse
- ✗No controlar la fase excéntrica
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Precisión moderada. Las mancuernas permiten un ROM más profundo y activan más estabilizadores, así que las estimaciones de 1RM pueden ser 5-10% más bajas que con barra. Usa Brzycki para 3-8 reps.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Press de Banca con Mancuernas?
Para calcular tu 1RM de Press de Banca con Mancuernas: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Press de Banca con Mancuernas?
Precisión moderada. Las mancuernas permiten un ROM más profundo y activan más estabilizadores, así que las estimaciones de 1RM pueden ser 5-10% más bajas que con barra. Usa Brzycki para 3-8 reps.
¿Qué músculos trabaja Press de Banca con Mancuernas?
Press de Banca con Mancuernas trabaja principalmente: Pecho, Tríceps, Hombros.
¿Cuál es un buen 1RM de Press de Banca con Mancuernas?
Para hombres: principiante 25kg, intermedio 40kg, avanzado 55kg. Para mujeres: principiante 12kg, intermedia 20kg, avanzada 30kg.
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