Calculadora de 1RM Press Inclinado con Mancuernas
Calcula tu máximo de press inclinado con mancuernas con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Ajusta el banco a 30-45 grados
- ✓Baja las mancuernas al pecho superior, codos recogidos
- ✓El 1RM por mancuerna es mucho menor que el press inclinado con barra (cada brazo trabaja de forma independiente)
- ✓Mantén las escápulas retraídas y las muñecas alineadas sobre los codos
Errores Comunes
- ✗Usar inclinación muy pronunciada (se convierte en press militar)
- ✗Dejar que las mancuernas se separen o choquen arriba
- ✗Rebotar desde abajo en lugar de controlar el estiramiento
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Buena precisión. Estima el 1RM por mancuerna, ya que cada brazo se carga por separado. Las fórmulas funcionan bien, especialmente Brzycki para reps moderadas.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Press Inclinado con Mancuernas?
Para calcular tu 1RM de Press Inclinado con Mancuernas: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Press Inclinado con Mancuernas?
Buena precisión. Estima el 1RM por mancuerna, ya que cada brazo se carga por separado. Las fórmulas funcionan bien, especialmente Brzycki para reps moderadas.
¿Qué músculos trabaja Press Inclinado con Mancuernas?
Press Inclinado con Mancuernas trabaja principalmente: Pecho Superior, Deltoides Anteriores, Tríceps.
¿Cuál es un buen 1RM de Press Inclinado con Mancuernas?
Para hombres: principiante 18kg, intermedio 30kg, avanzado 42kg. Para mujeres: principiante 8kg, intermedia 14kg, avanzada 20kg.
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