Calculadora de 1RM Press Militar
Calcula tu máximo de press militar con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Comienza con la barra a nivel de la clavícula
- ✓Presiona en un ligero arco hacia atrás
- ✓Aprieta glúteos y estabiliza el core
- ✓Mueve la cabeza hacia atrás cuando pase la barra, luego adelante en el bloqueo
Errores Comunes
- ✗Inclinación excesiva de la espalda
- ✗Presionar frente a la cara (trayectoria ineficiente)
- ✗No bloquear completamente los codos
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Buena precisión. Las fórmulas funcionan bien para press militar. Usa Epley para pocas reps (1-5), promedio de las tres para reps moderadas.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Press Militar?
Para calcular tu 1RM de Press Militar: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Press Militar?
Buena precisión. Las fórmulas funcionan bien para press militar. Usa Epley para pocas reps (1-5), promedio de las tres para reps moderadas.
¿Qué músculos trabaja Press Militar?
Press Militar trabaja principalmente: Hombros, Tríceps, Pecho Superior, Core.
¿Cuál es un buen 1RM de Press Militar?
Para hombres: principiante 40kg, intermedio 65kg, avanzado 90kg. Para mujeres: principiante 20kg, intermedia 35kg, avanzada 50kg.
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Rastrea Tus Máximos Automáticamente
Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para press militar y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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