Calculadora de 1RM Press Inclinado
Calcula tu máximo de press inclinado con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Ajusta el banco a 30-45 grados
- ✓Baja la barra al pecho superior/clavícula
- ✓El 1RM inclinado es típicamente 75-85% del plano
- ✓Mantén las escápulas retraídas
Errores Comunes
- ✗Usar inclinación muy pronunciada (se convierte en press militar)
- ✗Abrir excesivamente los codos
- ✗No tocar el pecho abajo
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Buena precisión. Similar al press plano. Las fórmulas funcionan bien, especialmente Brzycki para reps moderadas.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Press Inclinado?
Para calcular tu 1RM de Press Inclinado: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Press Inclinado?
Buena precisión. Similar al press plano. Las fórmulas funcionan bien, especialmente Brzycki para reps moderadas.
¿Qué músculos trabaja Press Inclinado?
Press Inclinado trabaja principalmente: Pecho Superior, Deltoides Anteriores, Tríceps.
¿Cuál es un buen 1RM de Press Inclinado?
Para hombres: principiante 50kg, intermedio 80kg, avanzado 115kg. Para mujeres: principiante 25kg, intermedia 40kg, avanzada 60kg.
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Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para press inclinado y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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