Calculadora de 1RM Peso Muerto
Calcula tu máximo de peso muerto con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Comienza con la barra sobre el medio del pie
- ✓Mantén la barra cerca del cuerpo durante todo el movimiento
- ✓Empuja a través de los talones
- ✓Bloquea apretando glúteos, no hiperextendiendo la espalda
Errores Comunes
- ✗Redondear la espalda baja
- ✗Empezar con caderas muy altas o muy bajas
- ✗Barra alejándose del cuerpo
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Alta variabilidad. Las predicciones de 1RM de peso muerto tienen más error. Prueba con singles pesados periódicamente para números precisos.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Peso Muerto?
Para calcular tu 1RM de Peso Muerto: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Peso Muerto?
Alta variabilidad. Las predicciones de 1RM de peso muerto tienen más error. Prueba con singles pesados periódicamente para números precisos.
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto?
Peso Muerto trabaja principalmente: Isquiotibiales, Glúteos, Espalda, Trapecios, Agarre.
¿Cuál es un buen 1RM de Peso Muerto?
Para hombres: principiante 100kg, intermedio 160kg, avanzado 220kg. Para mujeres: principiante 55kg, intermedia 95kg, avanzada 140kg.
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Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para peso muerto y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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