Calculadora de 1RM Peso Muerto con Barra Trap
Calcula tu máximo de peso muerto con barra trap con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Colócate centrado dentro de la barra trap con agarre neutro
- ✓Más dominante de cuádriceps y más suave para la espalda baja que el peso muerto convencional
- ✓El 1RM con barra trap suele ser ligeramente mayor que el tirón convencional
- ✓Empuja por el medio del pie y ponte erguido en el bloqueo
Errores Comunes
- ✗Empezar con las caderas demasiado altas, convirtiéndolo en un tirón de piernas rígidas
- ✗Dejar que la barra se incline hacia adelante o atrás (manos descentradas)
- ✗Redondear la espalda baja bajo carga pesada
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Buena precisión. El agarre neutro y la carga equilibrada hacen que el 1RM con barra trap sea más predecible que el peso muerto convencional. Más preciso entre 3-8 reps.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Peso Muerto con Barra Trap?
Para calcular tu 1RM de Peso Muerto con Barra Trap: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Peso Muerto con Barra Trap?
Buena precisión. El agarre neutro y la carga equilibrada hacen que el 1RM con barra trap sea más predecible que el peso muerto convencional. Más preciso entre 3-8 reps.
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto con Barra Trap?
Peso Muerto con Barra Trap trabaja principalmente: Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Trapecios, Espalda.
¿Cuál es un buen 1RM de Peso Muerto con Barra Trap?
Para hombres: principiante 105kg, intermedio 165kg, avanzado 225kg. Para mujeres: principiante 60kg, intermedia 100kg, avanzada 145kg.
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