Calculadora de 1RM Peso Muerto Sumo
Calcula tu máximo de peso muerto sumo con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Usa una postura ancha con dedos apuntando hacia afuera
- ✓Mantén el torso más erguido que el convencional
- ✓Empuja las rodillas hacia afuera sobre los dedos
- ✓Sumo puede igualar o superar el 1RM convencional dependiendo de las palancas
Errores Comunes
- ✗Caderas subiendo más rápido que los hombros
- ✗Rodillas cediendo hacia adentro
- ✗Empezar con caderas muy bajas (como sentadilla)
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Precisión moderada-alta. Similar al convencional pero las variaciones técnicas pueden afectar los resultados.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Peso Muerto Sumo?
Para calcular tu 1RM de Peso Muerto Sumo: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Peso Muerto Sumo?
Precisión moderada-alta. Similar al convencional pero las variaciones técnicas pueden afectar los resultados.
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto Sumo?
Peso Muerto Sumo trabaja principalmente: Cuádriceps, Glúteos, Aductores, Espalda.
¿Cuál es un buen 1RM de Peso Muerto Sumo?
Para hombres: principiante 100kg, intermedio 160kg, avanzado 220kg. Para mujeres: principiante 55kg, intermedia 95kg, avanzada 145kg.
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Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para peso muerto sumo y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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