Calculadora de 1RM Peso Muerto Rumano
Calcula tu máximo de peso muerto rumano con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Mantén las rodillas ligeramente flexionadas pero fijas
- ✓Bisagra en las caderas, empujándolas hacia atrás
- ✓Para cuando sientas el estiramiento de isquiotibiales
- ✓El 1RM del RDL es típicamente 60-70% del peso muerto convencional
Errores Comunes
- ✗Redondear la espalda baja
- ✗Flexionar demasiado las rodillas (se convierte en convencional)
- ✗No mantener tensión en isquiotibiales
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Precisión moderada. La técnica y rango de movimiento del RDL varían. Las fórmulas funcionan mejor para rangos moderados (6-12).
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Peso Muerto Rumano?
Para calcular tu 1RM de Peso Muerto Rumano: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Peso Muerto Rumano?
Precisión moderada. La técnica y rango de movimiento del RDL varían. Las fórmulas funcionan mejor para rangos moderados (6-12).
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto Rumano?
Peso Muerto Rumano trabaja principalmente: Isquiotibiales, Glúteos, Espalda Baja.
¿Cuál es un buen 1RM de Peso Muerto Rumano?
Para hombres: principiante 70kg, intermedio 110kg, avanzado 150kg. Para mujeres: principiante 40kg, intermedia 70kg, avanzada 100kg.
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Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para peso muerto rumano y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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