Calculadora de 1RM Cargada de Fuerza
Calcula tu máximo de cargada de fuerza con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Explota con la triple extensión de tobillos, rodillas y caderas
- ✓Haz un shrug agresivo cuando la barra llega a las caderas
- ✓Gira los codos rápido para recibir la barra al frente
- ✓Recibe en un cuarto de sentadilla con un front rack sólido
Errores Comunes
- ✗Tirar pronto con los brazos (perdiendo el empuje de piernas)
- ✗Barra alejándose del cuerpo
- ✗Recibir con codos bajos (tensión en muñecas)
- ✗No completar la extensión de cadera antes de meterse bajo la barra
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Precisión moderada. La cargada es limitada más por la técnica que por la fuerza, así que las fórmulas de 1RM funcionan mejor entre 1-3 reps; por encima de 5 reps la precisión cae significativamente.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Cargada de Fuerza?
Para calcular tu 1RM de Cargada de Fuerza: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Cargada de Fuerza?
Precisión moderada. La cargada es limitada más por la técnica que por la fuerza, así que las fórmulas de 1RM funcionan mejor entre 1-3 reps; por encima de 5 reps la precisión cae significativamente.
¿Qué músculos trabaja Cargada de Fuerza?
Cargada de Fuerza trabaja principalmente: Cuerpo Completo, Trapecios, Cadena Posterior, Hombros.
¿Cuál es un buen 1RM de Cargada de Fuerza?
Para hombres: principiante 50kg, intermedio 80kg, avanzado 110kg. Para mujeres: principiante 30kg, intermedia 50kg, avanzada 70kg.
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Esta calculadora da una estimación. Arvo rastrea tu 1RM estimado para cargada de fuerza y todos tus otros ejercicios, mostrando la progresión en el tiempo.
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